Ранок – особливий час, який задає тон усьому дню. Прокинутися, зі смаком потягнутися, не поспішаючи привітати сонце — далеко не завжди вдається розпочати день саме так. Ми запитали себе: як зробити ранок добрим? І вигадали цілих 7 відповідей!
Особливо складно уявити доброго ранку у великій родині. Черга у ванну, крики "Мам, де мій портфель?" і «Улюблена, де мій носок?», вічний поспіх… Так, завдання виглядає непростим.
На допомогу прийдуть сімейні ритуали! Вони не лише структурують побут, а й заспокоять, заберуть стрес: психологи переконливо доводять, що ритуали благотворно впливають на людину, особливо якщо виконувати їх у приємній компанії.
Ось цілих 7 ранкових занять, які ти можеш практикувати, щоб додати гарного настрою всім членам сім'ї!
Потрібно повалятися
Всі ми прокидаємося під дзвін будильника. І це перший мікро-стрес за день.
Приділіть хоча б 5 хвилин тому, щоб повалятися у ліжку всією сім'єю! Нехай малюки приходять «в гості» до спальні. Або вирушай з чоловіком будити засінь у школу і приляг на його ліжко.
Просто обійміться і побажайте один одному доброго ранку. Це — найкращий початок дня, який навіть за багато років даруватиме тепло.
Розповідаємо сни
Розкажіть один одному, що вам усім сьогодні наснилося. Не бійся озвучувати дитині свої кошмари чи сни, у яких ти зазнавала невдачі! Визнавати свої слабкості це дуже важливий момент для побудови ваших відносин. Завжди пояснюй, чому нам сняться сни і як вони справді співвідносяться з реальністю!
Так малюк швидше зрозуміє, що всі його нічні страхи є безпідставними, а батьки завжди поруч, щоб захистити. До того ж, з ними можна сміливо ділитися навіть найпотаємнішим.
Не здумай піднімати дитину на сміх, якщо її сон здався тобі надто кумедним - він може образитися. А ось разом посміятися з смішного сюжету сну — чудова ідея, адже позитивні емоції поєднують!
Зарядка для всіх
Щоб прокинутися і як слід набратися енергії, не зайве виконати невелику ранкову зарядку. Всього 10-15 хвилин на день - цього цілком достатньо для відчуття бадьорості!
Залучай до зарядки всіх членів сім'ї - так буде і веселіше, і корисніше! Недарма народна мудрість говорить, що дитина робить не те, чого її вчать батьки, а те, що роблять вони самі. Так що якщо ти бажаєш, щоб диво з дитинства долучалося до здорового способу життя, дій по-чесному і став на зарядку!
Можеш виступити у ролі інструктора, за яким усі повторять рухи. Або знайди відповідне відео з вправами, які зможуть виконувати всі члени сім'ї.
Підійдуть нейтральні вправи для розминки:
- розтягування,
- повороти корпусу,
- обертання суглобів рук та ніг,
- кілька присідань чи стрибків.
Загальний сніданок
Спільний прийом їжі з найдавніших часів був способом об'єднати громаду на всіх рівнях. Тому так важливо і у своїй сім'ї дотримуватися цього ранкового ритуалу.
Вибирай для сніданку щось смачненьке, щоб порадувати і дітей, і дорослих. Бажано включити в ранковий прийом їжі і білок, складні вуглеводи, і кілька жирів. Повноцінне меню для ранку може включати м'ясо або рибу, каші, сир, молоко та інші молочні продукти, какао, цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти.
Ось варіанти корисних поєднань для сніданку:
- яєчня або омлет з овочами,
- класичний англійський сніданок,
- молочні каші або йогурт із фруктами, ягодами, горіхами.
Сніданок коштуватиме доповнити і смакотами — особливо такий підхід буде приємний дітям. Щоб у дитини був стимул з'їсти навіть не найсмачнішу корисну кашку, він повинен мати відмінну мотивацію: наприклад, щось смачненьке в кінці сніданку.
Приємним доповненням на початку дня може стати новинка від Start! - Супер-мега-шоколадні фігурки Cocoa pics! Це зерновий сніданок без штучних барвників та консервантів, з високим вмістом какао, що робить його таким смачним для дитини!
Хрумкі фігурки Cocoa pics можуть стати незамінним помічником під час сніданку – просто залий їх молоком або йогуртом, щоб дитина із задоволенням поїла перед школою. Смачного!
Одна важлива справа
Щоб було за що хвалити себе весь день, варто подарувати собі ще й заряд впевненості з самого ранку. Для цього доведеться вдатися до улюбленого прийому тайм-менеджменту — з'їсти жабу. Що означає зробити одне важливе, нехай навіть і не дуже приємне, справа.
Справа може бути будь-яким - дзвінок, оплата рахунків, розмова, прибирання. Якщо ти відклала його з вечора, подай приклад сім'ї і почни свій день з того, що звільниш ту саму «довгу скриньку», в яку всі ми так любимо складати свої зобов'язання.
Плани на день
Поділіться один з одним планами. Хто і що має намір сьогодні зробити?
Це дуже корисний ритуал, адже за його допомогою ви вбиваєте одразу кілька зайців. По-перше, діти з величезним інтересом послухають про всі дорослі справи — це непогана підготовка на майбутнє. По-друге, і малюки, і дорослі члени сім'ї привчаться чіткіше формулювати свої плани, а отже, і досягати намічених цілей стане простіше.
побажання
Проводячи того, хто першим йде з дому на роботу, до школи, садка, у справах, не забудьте побажати один одному вдалого дня і посміхнутися. Часом усвідомлення того, що вдома на нас чекають і люблять, здатне просто врятувати — любов близьких тримає нас на плаву навіть у найскладнішу хвилину. А ще це заряд позитиву на весь день!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
