Тренування на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, знімають стрес, та й жирові відкладення на морозі «тануть» швидше!
shutterstock
Щоб тренування було максимально ефективним, включи в нього силове та кардіонавантаження. Наприклад, поєднуй біг та силові вправи. Для початку зроби невелику розминку, потім пробігай навколо майданчика, на якому займаєшся, потім переходь до вправ. Присідання, випади, віджимання (наприклад, від лавки) та підтягування на снарядах по 15–20 повторів кожної вправи. На завершення пробіги ще одне коло. Все тренування триватиме близько 20 хвилин.
важливі нюанси
- Щоб не застудитися, одягнись за погодою та під час заняття правильно дихай.
- Вдихай тільки носом, видихай через рот чи ніс.
- Май на увазі: нижня допустима температурна межа – це 15С.
- Якщо похолоднішало сильніше – тренування на вулиці краще пропустити.
shutterstock
розминка
Перед початком тренування необхідно розігріти м'язи. Для цієї мети відмінно підходять різні вправи на обертання та згинання, а також легкий біг.
shutterstock
Тренуємо спину та прес
Початкове становище – як на фото. Напруж м'язи спини, сідниць і преса і піднімай корпус 15-20 разів.
shutterstock
Зміцнюємо ноги
Зроби крок уперед, глибоко присідаючи. Коліно попереду ноги – суворо над п'ятою. Повторіть 20 разів, поміняй ногу.
shutterstock
Забираємо животик
Зроби 20 нахилів уперед так, щоб корпус та витягнуті руки утворювали з ногами кут 900.
3 способи спалити калорії, не напружуючись
- пограй у сніжки За годину веселої метушні на вулиці з дітьми можна спалити від 200 ккал.
- покатайся на санчатах За годину катання на санчатах, тарілках або надувних ватрушках можна втратити близько 450 ккал.
- сліпи сніговика Скочуючи снігові кулі, за годину можна легко позбутися від 320 ккал.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
