Так, настав той самий довгоочікуваний час - сонце, море, купальник, пляж, коктейлі і багато смакот. Відпустка, привіт! Як не погладшати на відпочинку - читай матеріал!
avatarko.ru
Всі ми протягом тривалого часу працювали і хочемо максимально відпочити у відпустці – розслабитися і отримати нові враження. Хтось запланував на цей час море подорожей, хтось ліниво лежатиме на пляжі, чухатиме собі пузико, потягуючи суперсолодкий коктейль, а хтось піде у довгий відрив із галасливою компанією в пабах. Який би план у тебе не був, водночас ми дівчата, хочемо виглядати при цьому у чудовій формі, збалансовано харчуватися і тренуватися.
Найчастіше, ми маємо в голові певні установки, які заважають нам виконати це все разом. Розповідаємо, як упоратися з п'ятьма думками, які негативно позначаться на твоїй фігурі!
Не дай собі повернутися з відпустки товстушком! :)
1. «Мені треба з'їсти всю цю їжу, адже я, можливо, ніколи сюди не повернуся і не спробую ці страви»
На самому тілі твій розум тебе покидає ще до того, як ти сіла в літак. Навіть якщо ти не їжь у повсякденності багато, то коли вирушаєш на відпочинок, то крутиться в голові тільки одна типова установка – «а я ж відпочиваю зараз, мені все можна». Результат – ти повертаєшся +10 кг.
Як вирішити цю проблему?
1. Попередньо зроби список найкращих місць, де ти відпочиваєш. Склади план на кожен день і дотримуйся його. Не буде такого, що скрізь смачно. Вибирай найкращі місця для себе.
2. Їж те, що хочеш, головне – це кількість та баланс поживних речовин. Ефективний Лайфхак - на сніданок їж білок. Це тобі допоможе протягом дня не накидатися на їжу.
3. Якщо ти розумієш, що стриматися немає сил, ти відчуваєш гастрономічний оргазм, зараз твоя свідомість у владі насолоди, і ніхто тебе не зупинить, то готуйся більше рухатися! Немає жодної магії.
2.«Все, що наливають - питиму. Це ж всього 4 коктейлі, вони все одно «вода», нічого не буде»
Знову промах. На 2 місці після жирів калорійності знаходяться алкогольні напої. Звичайно ж, це не привід обмежувати себе на відпочинку, проте кілька лайфхаків з цього приводу все ж таки існує.
Як вирішити цю проблему?
1. Випивай 2 склянки води на 1 склянку алкоголю – це усуне похмілля, шкіра буде у здоровому вигляді, і випити більше, ніж потрібно, у тебе просто не вийде, тому що не вміститься.
2. Вибирай нежирні закуски. Ідеальний варіант – овочі.
3. «Так рано, а мене вже хилить у сон. Потрібно перетерпіти, а потім заснути вночі».
Привіт, джетлаг та акліматизація. Більшість людей страждають на тимчасовий розлад сну через перетин декількох годинних поясів.
Симптоми джетлага:
- безсоння;
- головний біль;
- проблеми з концентрацією;
- різка зміна настрою.
Якщо ти помітила хоча б один симптом із цього списку, то варто звернути на це увагу та вжити заходів.
Як вирішити цю проблему?
1. Спи, якщо це вимагає організм. Недосип - це стрес, який компенсуватиме брак сну збільшенням почуття голоду.
У результаті виходить, що ти хотітимеш їсти більше, ніж потрібно.
2. Виключи на якийсь час алкогольні напої та каву.
3. Займайся спортом за кілька годин до сну.
4. Проводи час надворі у світлий час доби. Важливо бути там з 7 до 9 ранку, оскільки це допоможе повернутись у звичний для організму режим. Після цього ти почуватимешся набагато краще.
4. «Щоранку буду вставати з світанком і робити зарядку»
Та гаразд, сама віриш у це? :)
Якщо вчора ти до другої ночі добре погуляла, а потім тебе почала мучити совість - «а як же тренування», то в цьому випадку краще поспати, ніж навантажувати організм.
У звичайні робочі будні теж рідко коли вдається поспати сповна, адже є ще, крім роботи, зобов'язання. А відпочинок є відпочинок, і в цей період ти заслужено можеш виспатися. Крім того, під час повноцінного сну знижується потяг до солодкого, а це саме те, що потрібно.
Краще добре виспатися, з гарним настроєм зробити тренування і потім поїсти трохи менше, ніж не виспатися, потренуватися і накинутися на солодке.
Як вирішити цю проблему?
1. Виписуй і тренуйся в номері. Можеш засікти 30 хв і зробити присідання, присідання зі стрибками, віджимання, відведення ніг, бічні скручування тощо. Є безліч способів тренування у домашніх умовах.
Якщо ж у готелі передбачений спортзал – чудово, ти знаєш, що робити.
5. «Буду щодня ходити до спортзалу. Топик, легінси та кросівки я взяла, я молодець»
Не будеш ти туди ходити, швидше за все. Ти відвідуєш спортзал удома, а одноманітність тобі набридне.
Як вирішити цю проблему?
Щоб продовжувати тренування, використовуй відпустку як можливість змінити вид активності.
Адже можна замість нудного тренування пограти у волейбол, водне поло, багато плавати в басейні, кататися на велосипеді і так далі.
Чудових тобі вихідних! :)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
