Прополоти грядки, пофарбувати паркан, запастися водою ... Як переробити всі справи на дачі і не надірватися, а зберегти здоров'я?
Фото: Legion-Media
Добре було б приїхати на дачу і вдосталь позагорати, поїсти шашличка, полежати в гамаку – і щоб ніяких турбот! Але невідкладних справ на «шістьох сотках» – хоч греблю гати. Полегшити дачний клопіт (і уникнути неприємних наслідків для здоров'я!) допоможе правильна організація праці. Отже, перейдемо до діла!
Як прополювати бур'яни
Працювати на грядці краще, сидячи на невеликій складній лавці або ж стоячи на колінах. Поза з постійно опущеною головою та зігнутою спиною може призвести до спазму м'язів шиї та головного болю, а також болям у попереку. Кожні 10-15 хв роби розминку: устань, прогнись назад, зроби кілька поворотів шиєю.
Як косити траву
На щастя, на зміну ручним косам прийшли газонокосарки та тримери. Працюючи триммером, можна відчути наслідки вібрації. Після такого навантаження німіють пальці, болить поперек… Встанови ліміт: 15 хв роботи – 10 хв на перепочинок. І подбай про захисні окуляри для очей та рукавички.
Фото: Fotolia
Як копати город
Щоб не перевантажити спину, краще копати довше, але з меншими зусиллями. А загальний час, витрачений на таку роботу, не повинен перевищувати дві години на день. Підберіть розмір лопати так, щоб можна було копати протягом 10 хв без сильної втоми. Перш ніж взятися за роботу, виконай кілька поворотів корпусу. Потім плавно підніми руки нагору, встаючи при цьому на шкарпетки. І так 3-5 разів.
Як дозувати навантаження, щоб не перепрацювати на дачі
● Фарбуємо паркан. Постійно підняті руки при фарбуванні можуть викликати спазм трапецієподібних м'язів та головний біль. Використовуй для цієї роботи драбину або підставку. Знову ж таки частіше роби перерви.
● Носимо воду з колодязя. Для цієї мети оптимально використовувати пластикові ємності, які можна занурити в тачку або помістити
у рюкзак. Сучасні моделі з широким поясним ременем дозволяють без шкоди для спини переносити 10-15 л на значну відстань. Відра і лійки носи в обох руках, рівномірно розподіляючи тяжкість. А краще – використовуй шланг для поливу.
Фото: Fotolia
● Піднімаємо тяжкості. Головне – не робити цього, нагинаючись із положення стоячи («поза підйомного крана»). І не переносити вагу на руках перед собою. Все це максимальне навантаження на міжхребцеві диски. Якщо потрібно перемістити щось важке, розділи вантаж на дві рівні частини. Потім присядь, зігнувши коліна (спина і руки повинні залишатися прямими) і з цього положення підніми вантаж, задіявши обидві руки одночасно. Опускати тяжкість слід у тій самій послідовності.
Що робити, якщо скрутило спину
Якщо після навантаження розболілася спина, дай собі відпочинок, полежи. Угамувати біль допоможуть протизапальні нестероїдні засоби. Протягом декількох днів можна бути схожим на напівжорсткий попереково-крижовий корсет. Біль прострілює в руку чи ногу чи вони німіють? До невролога!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
