Багато хто з нас наважується кинути палити з різних причин. Декому хочеться відмовитися від шкідливої звички. А деяким це потрібно з медичних причин: наприклад, під час лікування певних хвороб або для того, щоб підвищити ефективність деяких ліків. Так чи інакше, якщо ти хочеш кинути курити, то наша стаття для тебе.
Зміст статті:
- Що відбувається з організмом, коли кидаєш курити
- Все про засоби та способи кинути палити
- Чим зайнятися, коли хочеться курити
Unsplash
Що відбувається, коли ти кидаєш курити
Навіть якщо ти куриш багато років поспіль, ти все одно можеш допомогти своєму тілу і прибрати більшу частину ефектів куріння, і стати здоровішою. Отже, що станеться з твоїм тілом, якщо раптово кинути палити?
- Через 20 хвилин після останньої сигарети твій тиск та пульс повертаються до норми. Волокна в бронхах, які погано рухалися через постійну дію диму, знову стають рухливими. Це дозволяє швидше видаляти подразники та бактерії з легень, знижуючи ризик низки інфекцій.
- Через 8 годин рівень чадного газу повертається в норму та підвищиться рівень кисню в крові. Це дозволить живити тканини та кровоносні судини, які під час куріння отримували менше кисню.
- Через 24 часа рівень нікотину у крові впаде до незначного рівня. Зменшиться звуження вен та артерій, збільшиться рівень кисню, що надходить у серце. Зменшиться ймовірність серцевого нападу.
- Через 48 годин Раніше пошкоджені нервові закінчення починають відновлюватися. Ти починаєш краще відчувати смаки та запахи.
- Через 72 часа стане легше дихати. Бронхи почали більше розслаблятись, відкриватися. Повітрообмін між вуглекислим газом та киснем покращено. Приблизно в цей час обсяг легень збільшується.
- Через 7 днів рівень чадного газу в крові знижується до нормального рівня. Збільшуються шанси кинути палити.
- Через 2 тижні стає не лише легше дихати, а й легше ходити на далекі дистанції. Це відбувається завдяки покращенню кровообігу та насичення киснем. Функція легень збільшується на 30%, на думку американських лікарів.
- Через місяць можна відчути підвищення загальної енергії. Зникають симптоми, пов'язані з курінням, такі як закладеність носових пазух, задишка при фізичному навантаженні. Волокна в легенях, які підтримують їхнє здоров'я, починають регенерувати. Це дозволить зменшити надмірне накопичення слизу та захистити легені від інфекцій. У п'ять разів більше шансів залишити курити назавжди.
- Через 3 місяці підвищується фертильність у жінок, знижується ризик викиднів у майбутньому.
- Через 6 місяців людина краще справляється зі стресовими подіями, не відчуваючи потреби покурити. Відкашлюється менше слизу та мокротиння, тому що дихальні шляхи менше запалені. Фізична активність, наприклад, ходьба стає легшою.
- Через рік легені збільшують ємність та краще функціонують. Можна заощадити багато грошей: пачка хороших цигарок коштує приблизно 60 гривень. Якщо ти куриш по 1 пачці на тиждень, ти заощадиш 3120 гривень, а якщо по 1 пачці на день — 21900 XNUMX гривень!
- Через 3 роки знижується ймовірність серцево-судинних захворювань удвічі!
- Через 5 років ймовірність інсульту зменшується рівня курця. Шанси захворіти на рак рота, горла чи голосового апарату знижується вдвічі.
- Через 10 років ймовірність захворіти на рак легень знижується вдвічі, знижується ризик захворіти на рак рота, стравоходу, сечового міхура, нирок, підшлункової залози.
- Через 15 років шанс серцевого нападу зменшиться до рівня людини, яка ніколи не курила.
Що відбувається зі шкірою, коли кидаєш курити
Куріння шкодить не тільки серцево-судинній системі, але ще й твоїй шкірі, викликаючи низку наслідків: від раннього старіння до втрати здорового кольору. Відмова від цієї шкідливої звички дозволить вирішити багато проблем зі шкірою.
Користь для шкіри після відмови від куріння:
- Покращує загальний стан та пігментацію. Згідно дослідженню 2012 рокуВідмова від куріння дозволяє зменшити кількість ознак старіння, почервоніння та пігментних плям на шкірі.
- Забирає ознаки раннього старіння. Невелике дослідження 2010 року показало, що відмова від куріння допомогла зменшити «біологічний вік» учасників на 13 років. Дослідники отримали цю цифру, досліджуючи такі фактори, як яскравість шкіри, гладкість, еластичність та здоровий колір. Однак необхідні додаткові дослідження для того, щоб зрозуміти, як відмова від куріння допомагає позбавитися існуючих зморшок.
- Відновлює вироблення колагену. Ще одне дослідження 2019 року показало, що відмова від куріння веде до відновлення вироблення колагену тілом. Нагадуємо, що цей білок необхідний для уповільнення старіння, покращення якості волосся та шкіри.
Коли шкіра покращується після відмови від куріння?
Згідно з дослідженню 2019 року, а також ще одному дослідженню 2013 року, Шкіра починає покращуватися вже через місяць: зникають невеликі пігментні плями, а також вікові зміни. А вже через 12 тижнів після відмови від куріння можна помітити, що шкіра знову має здоровий колір і вигляд.
Як відновити шкіру після відмови від куріння
Іноді не досить просто викинути цигарки. Щоб прискорити процес відновлення шкіри після куріння, необхідно зробити такі кроки:
- Підтримуй збалансовану дієту, насичену всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Пий достатньо води, щоб підтримувати водний баланс шкіри, а також відмовся від алкоголю.
- Регулярні вправи кардіо дозволяють зміцнити внутрішні шари шкіри всього тіла, забезпечуючи тобі підтягнутий вигляд.
- Здоровий режим сну дозволить шкірі краще відпочивати та відновлюватися, а це сповільнить старіння.
- Використання сонцезахисного крему, навіть узимку, дозволить захистити шкіру від шкоди сонячних променів.
- Регулярна рутина догляду за шкірою відповідними засобами дозволить також покращити її вигляд швидше. Наприклад, сироватки з вітаміном C допоможуть позбутися зморшок і зробити шкіру яскравішою. А ніацинамід допоможе прибрати зайві пігменти та вікові плями. Ретинол дозволяє перемогти зморшки.
- Регулярні походи до косметолога та дерматолога дозволять підібрати адекватні засоби догляду за шкірою, не варто їх ігнорувати.
Unsplash
Способи кинути палити: гіпноз, нікотинозамісна терапія, медикаменти
За останні десять років кількість різних способів відмови від куріння збільшилася в кілька разів, оскільки все більше людей хочуть відмовитись від шкідливої звички. Якщо ти не можеш просто взяти та кинути палити, проконсультуйся зі своїм лікарем, щоб підібрати один чи відразу кілька способів.
Нікотинозамісна терапія
Це терапія, яка дозволяє забезпечити організм нікотином більш безпечним способом, ніж куріння. Згодом кількість споживаного нікотину зменшується, поки організм повністю не приборкає потяг до нього.
Інструменти нікотинозамісної терапії:
- патчі;
- жувальні гумки;
- інгалятори.
Ліки від куріння
Медикаменти, що відпускаються за рецептом, не можна в жодному разі обирати самостійно. Вони змінюють хімічні речовини в мозку, щоб полегшувати потяг до їжі під час відмови від куріння, а також допомагають зменшувати наслідки нікотинової ломки. З деякими з цих препаратів можна використовувати нікотинові жувальні гумки або пластирі, щоб процес відмови від куріння був легшим.
Альтернативні методи проти куріння
Альтернативні методи лікування нікотинової залежності спрямовані в першу чергу на усунення психічних та фізичних звичок: вони допомагають керувати стресом, зменшують потяг до сигарет і усувають бар'єри, що виникають навколо сигарет. На жаль, альтернативні методи кинути палити не мають достатніх доказів, що вони є ефективними. Тому ставитись до них потрібно з обережністю.
Альтернативними методами боротьби з нікотиновою залежністю вважаються:
- гіпноз,
- акупунктура,
- медитація.
Деякі люди вихваляються, що їм вдалося кинути курити за допомогою цих способів, проте тут все залежить від людини: що підходить одному, те не підійде іншому.
Unsplash
Що робити, якщо хочеться курити
Якщо ти вирішила, що хочеш кинути палити, але тобі постійно хочеться цигарку, спробуй замістити це заняття іншими, кориснішими. І ми зараз не говоримо про те, щоб поїдати щось хрумке, або починати інші погані звички.
Ефективним способом кинути погану звичку вважається заміна її корисними рутинами та заняттями. Ось кілька занять, якими можна замінити та нівелювати бажання курити.
Поміняй оточення
Оточення може впливати на те, коли ти позбавишся поганої звички. Уникай місць, де ти зазвичай куриш. Проводь час у закладах, у яких не можна курити. Простіше кажучи: зроби все, щоб курити тобі було якнайзручніше. Крім цього постарайся менше опинятися в компаніях, де курять, щоб не було спокуси.
Знайди собі нову нагороду
Звички, на думку експертів, складаються із трьох елементів:
- сигнал, що запускає звичку;
- рутинна послідовність звичних дій;
- нагорода, яку ти отримуєш за виконання рутини.
Щоб змінити звичку курити, доведеться змінити сигнали, зрозуміти, що провокує бажання покурити. Подумай, де і коли ти зазвичай куриш. Можливо, доведеться знайти нові способи розважати себе або проводити перерви.
Нові заняття та рутини
Куріння — це звичка, якої так просто не позбутися. Нікотин викликає фізичну залежність, курці зазвичай курять кілька разів на день. А це означає, що куріння поступово впроваджується у твій розклад дня, і ти вже не можеш уявити собі дня, щоб не курити. Замість перекурів спробуй інші заняття: пити каву в кав'ярні, а не під час перекурів, або читати під час перерв, грати на телефоні або просто пройтися і розім'яти спину.
Бажаємо тобі успішної боротьби за життя без куріння!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
