Чи турбує підвищений тиск? Пропонуємо 5 нескладних асан, які допоможуть утримувати тиск під контролем. Йога при гіпертонії – це безпечний та ефективний спосіб знизити тиск та покращити самопочуття.
фотолія
Безперечно, на пізніх стадіях гіпертонії без прийому ліків не обійтися. Проте на початковій стадії ефективною альтернативою може стати перевірена століттями гімнастика йогів. Техніки правильного дихання та грамотно підібраний комплекс асан нормалізують роботу нервової системи, покращують стан судин, знімають стрес та стабілізують тиск. Однак перед початком занять обов'язково порадься з лікарем, щоб підібрати відповідний для тебе рівень навантаження та передбачити протипоказання.
1. Поза воїна
Випрями спину, розведи руки в сторони, ноги розстав якомога ширше (як на фото вгорі). Зігни праву ногу в коліні. Стеж, щоб вага тіла при цьому була рівномірно розподілена по ногах. Зроби 5-7 вдихів-видихів.
2. Поза героя
фотолія
Стань на коліна, опусти таз на ікри, долоні помісти на коліна. Випрями спину, лопатки опусти вниз. Не допускай зайвих прогинів у спині, інакше не буде належного ефекту. Але при цьому не напружуй спину. Затримайся в цій асані на 5-7 дихальних циклів.
Поза кішки-корови
фотолія
Встань на карачки так, щоб ноги і руки знаходилися під прямим кутом до тіла. На вдиху прогнись у попереку і тягніть голову вгору, не відриваючи долонь від підлоги. На видиху, навпаки, вигніть спину, втягни живіт, а голову опусти вниз. Зроби 5-7 таких вдихів-видихів
Поза столу
фотолія
Сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах. Помістіть руки за спину. Пальці мають бути широко розставлені та звернені до ніг. Відведи плечі назад, з'єднай лопатки. Підніми стегна вгору так, щоб тіло утворювало пряму лінію. Затримайся у цій позі, зроби 7 вдихів-видихів.
поза дитини
фотолія
Важливо: не всі асани сприяють зниженню тиску. Деякі, наприклад, перевернені, навпаки, його підвищують. Тому їх важливо уникати. Виконуючи вправи, намагайся повністю розслабитись. Асани роби повільно та плавно. Слідкуй за своїм самопочуттям: якщо воно погіршилося, тренування потрібно негайно припинити.
Рецепти для зниження тиску
- Змішати чайну ложку цибульного соку та мед у пропорції 1:1. Приймати протягом 15-20 днів натще.
- Змішати апельсиновий сік та кокосову воду у співвідношенні 2:1. Приймати по 0,5 чашки тричі на день.
- Для зниження тиску корисно зранку випити чашку води з додаванням чайної ложки меду та 5 крапель яблучного оцту.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
