Фото: Thinkstock/photobank.ua
Багато хто з нас проводить весь день, сидячи за офісним столом.
Малорухливий спосіб життя може призвести до появи болів у спині і, зрештою, – до остеохондрозу.
Декілька простих правил допоможуть спині залишатися здоровою, а м'язам і суглобам – завжди бути в тонусі.
- Повернувшись із роботи, знайди час прилягти на 10-15 хвилин, розслабивши всі м'язи.
- Під час ходьби намагайся не сутулитися: завжди ходи, розправивши плечі. Крім того, що сутулість шкідлива для фізичного здоров'я, вона ще й старить.
- Впалий предмет потрібно піднімати, не нагинаючи спину, а присідаючи навпочіпки.
- Введи собі у звичку не сидіти нерухомо за робочим столом довгий час – міняй позу тіла кожні 7-10 хвилин.
- Плавання - чудовий спосіб тримати м'язи та судини в тонусі. Ходи в басейн хоча б 1-2 рази на тиждень.
- Не перетворюй туфлі на шпильках або високій платформі на офісне взуття. Для роботи оптимальним варіантом є каблук висотою не більше 5 см. Саме офісне взуття повинне бути в міру вільним і без затягнутих тонких ремінців.
- Намагайся більше ходити пішки: щодобова норма ходьби пішки – 30-40 хвилин на день.
- Коли несеш важкі сумки, слідкуй за тим, щоб вага була рівномірно розподілена на обидві руки. Оптимальний варіант - переносити тяжкості в рюкзаку, одягненому на обидва плечі.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
