Милуватися природою, спілкуватися з друзями та при цьому активно тренувати м'язи? За допомогою нордичної ходьби – легко!
Нещодавно європейці та американці, які дотримуються здорового способу життя, захоплювалися бігцем підтюпцем. Тільки згадай голлівудські фільми: майже всі красуні героїні розпочинали свій день із пробіжки. Але потім з'ясувалося: нудні пробіжки - не найефективніший вид фітнесу. Під час них не задіяна верхня частина тіла. Та й не кожному вони під силу. Протипоказання – навіть незначні проблеми із серцем чи колінними суглобами. На допомогу прийшла альтернатива - нордична ходьба (вона ж скандинавська ходьба, фінська ходьба або просто ходьба з ціпками).
Палиці для ходьби
Фото: Burda-media
Скандинавські палиці використовуються короткі: довжина має становити близько 68% загального зростання людини.
Ефект у ходьбі досягається саме завдяки палиці. По-перше, активно працює понад 90% усіх м'язів, по-друге, полегшується загальне навантаження на організм. Людина витрачає менше сил, але при цьому тренує все тіло і спалює на 45% більше калорій (близько 450 за годину), ніж під час звичайної пішої прогулянки.
Має скандинавська ходьба та інші плюси:
• збільшує споживання кисню (особливо якщо робити прогулянку в екологічно чистому районі);
• знімає напругу м'язів шиї та плечей – поширену недугу офісних співробітників;
• помітно покращує імунітет;
• підвищує рівень обмінних процесів в організмі та збільшує швидкість спалювання жирів;
• впливає на стан шкіри: завдяки тренуванням на свіжому повітрі клітини інтенсивніше насичуються киснем та позбавляються токсинів;
• тренує серцево-судинну систему та знижує рівень холестерину в крові.
Техніка ходьби з палицями
Фото: Burda-media
Нордична ходьба – заняття ненапружене: швидкість ходоків не має значення, головне – виконувати правильні рухи. Рухатися потрібно ритмічно, так, щоб протилежні (ліва/права) руки та ноги по черзі рухалися вперед і назад, як за звичайної ходьби, але інтенсивніше. Від ціпка при цьому потрібно відштовхуватися.
Займатися можна не лише під час коротких прогулянок поблизу будинку, а й вирушаючи у справжній похід. Достатньо взяти в руки ціпки, слідуючи від однієї зупинки до іншої. До речі, рюкзак за плечима та подолання складних доріг у гірській місцевості стануть додатковим навантаженням, а мрія про струнку фігуру почне втілюватися набагато швидше.
Звичайний невеликий похід або тривала прогулянка – гарне тренування. А походи всією сім'єю об'єднують та дарують заряд бадьорості.
Що потрібно мати
Фото: Burda-media
Ходьба з палицями – один із найекономічніших видів спорту, тому що не вимагає особливих витрат. Але деякі речі все ж таки рекомендується придбати. З ними заняття стануть комфортнішими та безпечнішими.
• Рукавички. Краще велосипедні, але підійдуть і в'язані.
• Сонцезахисні окуляри: не лише врятують від сонця, але й захистять очі у лісі, коли гілку можна просто не помітити.
• Пульсометр. Особливо важливий для тих, хто слідкує за роботою серця: легко дізнатися, яке навантаження. Є інший перевірений спосіб: на ходу вимовити без задишки фразу з п'яти слів. Виходить? Отже, все гаразд.
• Питна вода. Щоб не сталося зневоднення організму, роби пару ковтків кожні півгодини.
• Світловідбивні стрічки. Зроблять тебе помітною для водіїв у вечірні години.
• Не забудь карту місцевості – або завантажуй на смартфон відповідну офлайн-програму.
Рада редактора. Якщо вирішиш поповнити ряди любителів ходьби з палицями, пам'ятай: розпочинати тренування потрібно після спеціальної підготовки. Пройти її дуже просто. Ось кілька основних порад.
• Протягом тижня не користуйся ліфтом. Підйом і спуск сходами кілька разів на день – відмінне тренування для м'язів стегон та колінних суглобів.
• Навчись ходити з рюкзаком. До речі, так ти швидко зможеш зрозуміти, яка ноша за плечима тобі під силу, – не буде спокуси брати зайве, коли вирушиш у похід.
• Тренуйся ходити дрібним кроком.
Ходьба – шлях до здоров'я та довголіття
Топ-5 причин вийти погуляти
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
