Хочеш бути зіркою на святковій вечірці – незалежно від того, пройде вона офлайн чи онлайн? Скористайся ефективною експрес-дієтою до Нового року, яка допомагає швидко схуднути. До речі, так роблять багато голлівудських знаменитостей.
Freepik
Набрала зайві кілограми і не влазиш у улюблену сукню, а попереду відповідальний захід? Як повернутись у хорошу форму? Здавалося б, секрет простий: їж менше, рухайся більше. Ти справді швидко скинеш 2–3 кілограми, але вони повернуться. Чому це відбувається і як цього уникнути, розповідаємо у статті про експрес-дієту до Нового року!
Почни напередодні
Організм не відразу починає спалювати жирові клітини. Спочатку він розлучається з білками та рідиною, тому м'язи стають в'ялими. Щойно дієта закінчиться, мозок віддасть команду поповнити жирове депо. Ось тобі і нова прибавка у вазі
Розірвати це порочне коло допоможе легка система розвантаження. Спробуй її у вихідні, заздалегідь розписавши меню та фізичні навантаження.
Розвантажувальний день починається не вранці, коли тягне довше поспати, а напередодні о 17 годині. Це допомагає заповнити вечір заняттями та не переїсти на ніч.
Як скласти меню експрес-дієти?
Freepik
Основу раціону складають білки із додаванням вуглеводів у співвідношенні 3:1. Це дозволить втрачати вагу, але зберегти м'язову масу.
Загальна калорійність – 1000 ккал на добу. Їжа розбивається на 4 прийоми. Якщо між ними відчуєш голод, випий склянку пахти із соком лайма або з'їж 50 г сиру з огірком. Останній раз слід їсти за 3-4 години до сну. Пий достатню кількість води (30 мл на 1 кг ваги).
виключаються: білий хліб, цукор та солодощі, сіль, макарони, картопля, банани, виноград, сухофрукти та крупи (крім гречки).
Як залишити 1,5 кг за добу
shutterstock
Тренування 45 хв: 15 хв розігріває розминки, 20 хв інтенсивної ходьби або бігу, 10 хв вправ на розтяжку у вільному темпі.
До вечері з'їсти омлет (2 яйця, 50 г грибів, цибулина, 30 г пісної шинки або курячої грудки, 5 г олії), томатний крем-суп або ростбіф з брокколі.
Хороший сон - це важливо. Тривалість сну не менше 8 год. Недосип підвищує рівень гормону греліну, що відповідає за почуття голоду.
Сніданок повинен бути ситним: 2 яйця некруто або відварене м'ясо із зеленим салатом, або 100 г знежиреного сиру з 1 ст. л. висівками та ягодами.
Тренування вдень дозволить посилити обмін речовин. Рекомендовані біг підтюпцем (близько 45 хв), велотренажер, плавання чи ходьба у швидкому темпі.
Обід: 150 г філе судака та салат (50 г білої квасолі, 100 г томатів черрі, соус з 1 ч. л. гірчиці, 75 г йогурту, 2 ст. л. овочевого бульйону, 1 ст. л. пармезану).
Ця голлівудська експрес-дієта допоможе тобі швидко схуднути та прийти у форму до Нового року!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
