Зима починається з низки свят. І зустріти їх хочеться з чудовим настроєм та відмінним здоров'ям.
Shutterstock
На жаль, саме на осінньо-зимовий період ослаблення імунітету. У цей час року багато людей відчувають постійну слабкість, загальмованість. Якщо часті головні болі просто не дають тобі спокою, заважаючи радіти життю, причиною може бути весняний гіповітаміноз. Як поповнити вітамінний запас?
Вітаміни
Можна, звичайно, придбати вітамінний комплекс, якого вистачить, щоби протриматися до літа. Але можна вчинити так.
- На твоєму столі завжди має бути кефір, який допомагає виглядати молодшим і свіжим навіть після тривалої зими.
- Зверніть увагу на соки. Яблучний сік багатий цукрами, пектиновими кислотами та мінеральними речовинами, особливо солями заліза. Він сприяє зниженню тиску і надає особі свіжого та здорового вигляду. Абрикосовий сік містить багато калію та заліза, а також каротин. Він не тільки покращує зір, а й сприяє зміцненню зубів та ясен. Уникай нектарів, вибирай максимально натуральні. Якщо є можливість – пий фреші. А наступного року обов'язково запасись домашніми соками з літа.
- Не забувай приймати настої різних рослин та ягід. Найдоступніші та найкорисніші — шипшина, чорна смородина. Залей 2 ст. ложки 2 склянками окропу, наполягай 1 годину, випий протягом дня. Вже після тижневого вживання таких настоїв ті, хто страждає на сильний гіповітаміноз, почуваються набагато краще. Перестануть мучити постійні напади втоми та слабкості, стан волосся та шкіри помітно покращиться.
- Включай я в раціон продукти, багаті на вітаміни С, Р, А, мікроелементами, особливо залізом, міддю, йодом. Головне джерело вітаміну С - знову ж таки шипшина, а також червоний і зелений солодкий перець, петрушка, кріп, цитрусові (апельсин, лимони), квашена капуста. Вітаміну Р багато в яблуках, зеленому чаї. Вітамін А є в червоній моркві, зеленій цибулі, червоному перці, томатах. Перевагу віддай сезонним овочам – у них вітамінів більше.
Fotolia
мікроелементи
Подбай про мікроелементи.
- Обов'язково піднімай гемоглобін. У режимі постійного стресу він падає. Залізом насичені крупи (гречка, пшоно, овес, манка), горбуша, яйця, груші, яблука.
- Щоб залізо добре засвоїлося і перетворилося на гемоглобін, організму потрібна мідь. Мідь багата перлова крупа, картопля, груші. Ознаками недостатньої кількості міді в організмі є: анемія, поганий апетит, розлади шлунка, нервозність, депресивні стани, швидка стомлюваність, порушення пігментації шкіри та волосся, ламкість та випадання волосся, висипи на шкірних покровах, низька опірність інфекціям.
Бурда Медіа
Рецепт місяця!
Обов'язково зроби вітамінну суміш.
Пропусти по 100 г очищених волоських горіхів, кураги, алое (попередньо потримай 10 днів у холоді) через м'ясорубку, додай мед, перемішай і постав у холодильник. Приймай на ніч (дорослі – по 1 ст. ложці, діти – по 1 ч. ложці) всю зиму.
ЧИТАЙ ЩЕ:
ГРВІ, грип та застуда: чим вони відрізняються?
Застуда: симптоми та лікування
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
