Ти твердо вирішила зайнятися спортом. З чого почати, щоб одразу не відбити полювання?
1 Робота з особистим тренером – найефективніший спосіб досягнення поставленої мети. Тренер складе індивідуальну програму з урахуванням особливостей саме твого організму та особистих побажань, допоможе розставити пріоритети та відпрацювати складні вправи, підтримуватиме та мотивуватиме. На групових заняттях незалежно від віку та фізичної підготовки програма та ритм занять загальні для всіх.
2 Правильна мотивація – запорука успіху. Але незалежно від того, хочеш ти підтягнути тіло до відпустки або всерйоз і надовго вступити до лав спортсменів, прийми як даність: здоровий спосіб життя – це величина постійна, а не тимчасова міра.
3 Не чекай на швидкі результати. Гарне підтягнуте тіло – наслідок постійних тренувань, а не одноразового заняття. Виділи у своєму графіку час, який ти точно зможеш регулярно приділяти спорту.
4 Вибери спортзал. Не має значення, чи буде він перебувати поряд з будинком або неподалік роботи. Виходь із того, що тобі має бути зручно. Перш ніж купувати абонемент, придивись, сходи на ознайомлювальні заняття.
Яких помилок слід уникати?
Ти вже прийшла до спортзалу, тепер не поспішай. Найголовніше для тебе - не перенапружитися на першому ж тренуванні. Новачки роблять промах, починаючи посилено займатися тільки на тренажерах, що їм сподобалися (як правило, це ті, на яких щось виходить). У результаті одні м'язи отримують надмірне навантаження, що загрожує травмами, інші, навпаки, не беруть участь у процесі формування нового тіла. Краще, якщо вперше ти потроху попрацюєш на всіх тренажерах, зробиш вправи на всі основні групи м'язів: стегна, груди, спина, плечі та прес (2 підходи по 10 вправ кожен) – і постараєшся звикнути до управління кардіотренажерами (біговий доріжкою, еліптичним тренажером). На першому занятті важливо просто відчути ті самі м'язи, на які спрямована вправа, і постаратися запам'ятати техніку рухів, щоб у майбутньому уникнути травм.
Як часто ходити до зали?
Треба враховувати низку факторів: реакцію організму на навантаження, завдання, які ти перед собою ставиш, вік та інтенсивність занять. У середньому ж, якщо ти хочеш досягти прогресу в найближчому майбутньому і маєш здорову реакцію на навантаження, то твій графік – три дні на тиждень. Для підтримки загального тонусу та бадьорості тіла та духу достатньо двох занять на тиждень.
Як правильно вибрати тренера?
Наперед професійно протестувати тренера неможливо. Але ти завжди можеш оцінити його поради та обґрунтованість доказів. Слова тренера: Так треба, і все! Подивіться на мене та на себе! Я сам у такий спосіб себе зробив!» - Не є показником його професіоналізму. Тому, перш ніж зробити остаточний вибір, запишися до тренера, що сподобався, на пробне заняття, поспілкуйся, задай йому питання і вислухай рекомендації. Якщо відчуваєш, що соромитимешся на заняттях з тренером-чоловіком, то вибери тренера-дівчину. Важливий момент – щира зацікавленість у твоєму успіху. Справжній професіонал завжди прислухатиметься саме до твоїх побажань та відчуттів. Решта – справа сумісності характерів та особистих уподобань, тут все індивідуально.
У чому робити?
Підійде одяг, який не обмежуватиме твої рухи: лосини, спортивні штани, шорти, майки, топи та футболки. Взуття теж має бути зручним. Жироспалювальні пояси та «гідрокостюми» не підходять. Вони порушують теплообмін, що дає додаткове навантаження на серце. Як наслідок, посилене потовиділення та зневоднення організму.
Як їсти?
Щоб досягти результату, не треба морити себе голодом. Скоріше навпаки. Головний принцип схуднення – витрачати більше енергії, ніж з'їдаєш. Порадься з тренером, дізнайся, скільки калорій складають твою денну норму. З незвички підрахунки приходу-витрати калорій можуть здатися безглуздими. Але, побачивши через місяць перші результати в дзеркалі, зрозумієш, що зусилля були марними.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
