Отже, ви перейшли на правильне харчування, дивіться на склад продуктів, п'єте більше води та все ще не худнете. Ваші здорові звички не працюють чи ви просто не знайшли чарівну дієту, яка назавжди вирішить ваші проблеми із зайвою вагою? Перш ніж зневірятися, подумайте яка на насправді може бути причина, через яку ви не можете скинути кілограми.
Freepik
Зниження ваги має відбуватися природним чином, потрібно відмовитися/зменшити споживання фаст-фуду, рафінованого цукру та борошняних виробів, збільшити споживання овочів, води та додати вправи, а також зменшити стрес. Отже, якщо ви цього ще не зробили, почніть з цього.
Анна Ковальчук, дієтолог-нутриціолог
Але для тих з вас, хто покращив свій раціон, змінив свій спосіб життя і почувається краще, але все ще не втрачає вагу, це для вас.
По-перше, ви досягли великих успіхів! Хоча ваша вага може бути не ідеальною (поки що), не варто заперечувати той факт, що ваше тіло здоровіше на клітинному рівні, а ті переваги, які ви відчуваєте, важливі для вашого здоров'я.
При цьому ми хочемо досягти ідеальної ваги.
Чому ви не можете схуднути
Ось десять причин, з яких ви можете не втрачати ту вагу, яка, на вашу думку, вам слід.
- Ви їсте занадто багато продуктів з високим глікемічним індексом, тобто. рафіновані борошно, білий рис, смажена картопля (картопляні чіпси, картопля фрі) та цукор. Навіть якщо ви покращили свій раціон, ці продукти є причиною №1 зайвої ваги. Тому важко схуднути, якщо вони регулярно присутні у вашому раціоні.
- Ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, тобто. ваші порції надто великі. Навіть якщо їжа, яку ви їсте, корисніша, ніж раніше, вона може виявитися більшою, ніж потрібно вашому організму. У багатьох випадках, коли ви покращуєте свій раціон, їжа, яку ви їсте, стає поживнішою, а іноді і калорійною, наприклад горіхи. Це також допоможе прислухатися до голоду свого тіла, наприклад, ви ситі, але, як і раніше, їсте через емоції? Якщо так, чи можете ви задовольнити емоційні потреби без їжі?
- Нестача фізичної активності. Хоча вага в основному залежить від харчування, вправи можуть мати непрямий ефект. По-перше, недолік вправ уповільнює метаболізм, у результаті чого ви спалюєте менше калорій. По-друге, вправи можуть допомогти зняти стрес, а високий стрес може сповільнити обмін речовин.
- Уповільнений метаболізм. Насамперед можна його прискорити за допомогою фізичних вправ. Повільне травлення також може бути винуватцем, тому що, коли ваше травлення не працює ефективно, ви спалюватимете калорії повільніше. Ви можете струсити свій метаболізм, час від часу з'їдаючи на вечерю набагато меншу кількість калорій (наприклад, повністю овочевий прийом їжі), яка швидко перетравлюється та легка для вашого шлунка, або ви можете прискорити свій обмін речовин, додавши більше фізичних навантажень.
Freepik
- Стрес. Коли ви стрес, виробляється гормон кортизол. Ваше тіло утримуватиме вагу, щоб вижити, якщо йому здається, що воно перебуває у кризовій ситуації. Рішення: регулярно практикуйте методи зниження стресу, наприклад: медитацію, йогу, глибоке дихання, ведення щоденника подяки, терапію, масаж, прогулянки на природі, спілкування з близькими друзями, спілкування з тваринами тощо.
- Ви харчуєтеся не так корисно, як думаєте. Іноді ми просто не чесні із собою. Ви можете подумати: "Я не їм занадто багато цукру" або "Зазвичай я вибираю хорошу їжу". Спробуйте стежити за своєю їжею протягом тижня, щоб побачити, що ви фактично споживаєте. Часто це проблема уважності, ми просто не усвідомлюємо, що і скільки їмо, бо нас відволікають щоденні справи.
- Відсутність послідовності. від того, що ви робите, залежить ваше здоров'я. Тільки завжди ви дотримуєтеся здорового способу життя? Тиждень чи два, а потім зупиняєтеся, якщо одразу не бачите результатів? Як давно ви насправді ведете повністю здоровий спосіб життя, включаючи харчування, режим дня та вправи? У суспільстві повно схем швидкого схуднення (які завжди працюють, але ніколи не продовжаться довго), часто буває важко мати терпіння, щоб змінити всі свої звички, а потім залишатися послідовними досить довго, щоб зміни відбулися.
- Збої у роботі щитовидної залози. Однією з функцій щитовидної залози є регулювання метаболізму, тому недостатньо активна щитовидна залоза часто призводить до зниження метаболізму. Ознака номер один низької активності щитовидної залози – втома навіть після великої кількості сну. Важливо проконсультуватися з лікарем на наявність порушень у роботі щитовидної залози та переконатися, що ви отримуєте достатньо йоду природним чином. Здорове харчування та спосіб життя часто можуть відновити здорову функцію щитовидної залози.
- Токсичність. Надходження токсинів через оброблену, штучну або містить пестициди їжу може порушити функцію гормонів, а токсини можуть застрягти в жирових клітинах, що може вплинути на загальний стан здоров'я та здатність схуднути. Хоча я зазвичай не є шанувальником інтенсивної детоксикації, якщо ви відчуваєте, що ваше харчування було токсичним протягом тривалого періоду часу (хімічні барвники, ліки, штучні підсолоджувачі, пестициди, добавки, трансжири тощо), ви можете отримати користь від курсу детоксу, який виведе ці токсини із жирових клітин.
- Ви не готові схуднути. Це потребує серйозної чесності із самим собою. Ви справді готові скинути зайву вагу та приділяєте першочергову увагу своєму здоров'ю? Для багатьох є певні переваги у тому, щоб не худнути. Ось кілька прикладів:
Іноді надмірна вага дозволяє відкласти дії чи відповідальність за інші справи у своєму житті.
Для деяких, пріоритетна увага до власного здоров'я супроводжується почуттям провини, особливо для тих, хто дбає про інших людей і завжди ставить інших на перше місце.
Є й ті, у яких це зводиться до того, що вони не почуваються гідними віддавати пріоритет здоров'ю.
Якщо вага, яку ви несете, приносить якусь користь або якщо турбота про ваше здоров'я викликає сильний опір, може статися самосаботаж, навіть із найкращими свідомими намірами.
Рішення: по-перше, виявите співчуття до себе та усуньте перешкоди, які у вас виникають на шляху до здоров'я, за допомогою терапевта, ведення щоденника, медитації тощо. Потім поверніться до втрати ваги, коли ви справді будете готові.
Автор статті - Ганна Ковальчук
Бажаєш більше корисних статей? Підпишись на Анну Ковальчук у Інстаграме та читай колонку на сайті «Ліза»!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
