Зайві сантиметри в області талії, задишка та головний біль – все це може бути ознакою стану, який медики називають «метаболічний синдром»
Shutterstock
Читай ще: Смузі-детокс: як очистити організм і схуднути
При всіх стараннях зайві кілограми не йдуть? Варто розібратися в причинах та привести себе у форму. Адже надмірна вага – це не лише естетична проблема, а й підвищений ризик розвитку метаболічного синдрому.
Ознаки метаболічного синдрому
Метаболічний синдром (МС) може призвести до розвитку багатьох серйозних захворювань – цукрового діабету, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту, інсульту, ниркової недостатності. На щастя, всіх цих неприємностей можна уникнути, якщо вчасно звернути увагу на проблеми зі здоров'ям, що назрівають.
Для метаболічного синдрому характерне поєднання 4 ознак.
Абдомінальне ожиріння – при цьому відкладення зосереджені головним чином на животі, а фігура набуває схожості з яблуком.
Підвищений рівень холестерину в крові (Рівень загального холестерину вище 5,2 ммоль/л).
гіпертонія (Стрілки тонометра часто фіксують показник 140/90 мм рт. ст. і більше).
Інсулінова резистентність – це коли знижується чутливість клітин до інсуліну. Як наслідок, підвищується рівень глюкози в крові та згодом розвивається цукровий діабет II типу.
Хто в групі ризику
Метаболічний синдром діагностується не лише у тих, кому далеко за 40, а й у молодих людей 20-35 років та підлітків. Причини банальні: сучасна людина їсть надто багато калорійної їжі і мало рухається. Не дивно, що за такого способу життя у багатьох починаються проблеми з обміном речовин, що ведуть до метаболічного синдрому з усіма наслідками. Хронічний стрес та постійний цейтнот на роботі також можуть призвести до гормонального збою та МС.
Як уникнути метаболічного синдрому
Shutterstock
Читай ще: Як прискорити метаболізм та схуднути (ВІДЕО)
Стеж за вагою. Щоб зрозуміти, чи варто тобі худнути, скористайся формулою ІМТ (індекс маси тіла). Розділи вагу в кг на зріст м2. Наприклад: 54 кг: (1.63×1.63) = 20.3. Якщо отриманий результат коливається в межах 18,5-25, у тебе нормальна вага та хороший обмін речовин – так тримати! ІМТ від 25,1 до 29,9 свідчить про надмірну вагу – настав час сісти на дієту і зайнятися спортом. Показник перевищив 30? Це вже ожиріння, яке цілком може ускладнитись метаболічним синдромом, у цьому випадку потрібно терміново худнути, і краще під контролем фахівця.
Переглянь раціон. Менше жиру та солодощів, більше зелені, овочів, фруктів та кисломолочних продуктів. Не забувай включати в меню нежирне м'ясо та рибу. Намагайся їсти 5 разів на день (3 основні прийоми їжі плюс два перекушування) в один і той же час. Коли організм звикає, що їжа надходить регулярно, він активніше спалює калорії, не залишаючи щось про запас на випадок раптового голодування. Докладніше про те, як прискорити метаболізм, дивись у нашому відео.
Джерело: www.youtube.com
Автор: Ліза Жіночий журнал
Більше рухайся! Роби вранці зарядку, бігай купи абонемент у фітнес-клуб, запишися в басейн або просто візьми за правило ходити в парку хоча б півгодини на день. Намагайся урізноманітнити свою фізичну активність, тому що організм звикає до певного виду вправ і спалює менше калорій.
Shutterstock
Відпочивай правильно. Коли ми витрачаємо тижневу відпустку на ледаче лежання на пляжі під палючим сонцем, організм не відновлюється. Тому лікарі рекомендують звернути увагу на легкі піші походи, велопрогулянки, а також на оздоровчий туризм – іноді варто дозволити собі обиратися до санаторію.
Читай також:
Скільки подруг потрібно мати жінці?
Інсульт: як оцінити ризик та попередити
Бананова дієта: як скинути 2 кг за 2 дні
Німецькі дієтологи розробили правильну дієту
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
