Останнім часом усі говорять про біохакінг – систему, спрямовану на покращення якості життя, а в результаті і на її продовження. Чи справді він здатний допомогти зміцнити здоров'я, підняти тонус, побудувати кар'єру та налагодити особисте життя? За роз'ясненням ми звернулися до фахівця у галузі біохакінгу Олени Пузанової.
Freepik
Олена Пузанова - ентузіаст здорового способу життя, журналіст, сертифікований дієтолог-нутріціолог, wellness-блогер, коуч Стройності. Bеде популярний канал про схуднення, який допоміг тисячам жінок позбутися зайвої ваги, а також марафон Свідомого Харчування ЩАСТЯ Є, в рамках якого учасниці комфортно позбавляються від 4-8 кг зайвої ваги за 28 днів без виснажливих тренувань. Альона захоплена біохакінгом і переконана, що він здатний кардинально покращити якість нашого життя.
Що таке біохакінг
В останні кілька років про людський організм і мозок стало відомо більше, ніж за попередні тисячоліття. Сучасне обладнання дозволило проникнути в ДНК, дізнатися про причини старіння, побачити, як працює мозок і зрозуміти цей фантастичний складний орган, і що найприголомшливіше – вся інформація доступна кожному, а не є надбанням еліт.
Ця нова реальність породила філософію біохакінгу - способу життя, який дозволяє досягти максимуму свого потенціалу не тільки в плані здоров'я та довголіття, але також в інтелектуальному та особистісному аспекті. Практикуючи біохакінг, можна не тільки стати здоровішим і витривалішим, але й успішнішим: покращити концентрацію та пам'ять, позбутися стресу без медикаментів, підвищити дисципліну та мотивацію.
І все це не за рахунок армійської муштри, а через приємні та розслаблюючі заняття. Цікаво, що можливий і щастя-хакінг. Розуміючи, як працює мозок, можна отримати постійний доступ до нейромедіаторів задоволення та керувати ними.
7 корисних звичок, які покращать якість життя
- Намагайтеся бувати на сонці, особливо у першій половині дня. Це допоможе підбадьоритися і налаштувати циркадні годинники. Так, попереду зима та сонця буде мало, просто пам'ятайте про це, та використовуйте кожну можливість.
- Практикуйте "квадратне дихання". Плавний вдих на чотири рахунки - затримка дихання на чотири рахунки - видих на чотири рахунки - затримка дихання на чотири рахунки. Ця вправа допомагає розслабитися, сконцентруватися та підвищує імунітет.
Freepik
- Відмовтеся від кофеїну в другій половині дня. Якщо вам важко підбадьоритися, це означає, що вам потрібна не кава, а сон. Тому постарайтеся лягати спати раніше й одночасно.
- Скоротіть екранний час, особливо за дві години до сну варто повністю відмовитись від гаджетів. Спілкування з близькими, читання книг, прогулянка на свіжому повітрі – найкращі вечірні заняття.
- Уникайте рафінованих продуктів. Крім високої калорійності та підсилювачів смаку, які викликають бажання переїдати, вони часто містять трансжири. Це молекули, які можуть бути використані нашим організмом. У ряді країн виробники зобов'язані попереджати про наявність трансжирів у продуктах, але у нас таке маркування не є обов'язковим.
Freepik
- Додайте активність. Сидячий спосіб життя майже так само шкідливий, як куріння. Починайте день із зарядки і виконуйте легку розминку щогодини. Енергія виробляється в мітохондріях, їх кількість залежить від активності, і чим більше мітохондрій, тим здоровіший організм і тим довше він збереже здоров'я. Відсутність навантаження веде до передчасного старіння
- Позитивне мислення. Запихатися пісною курячою грудкою та капустяним листям у гонитві за модними стандартами фігури – не має нічого спільного зі здоров'ям. Відмовтеся від токсичних думок, не зловтішайтеся, практикуйте подяку, і за кілька тижнів відзначте покращення самопочуття та здоров'я. Гормон стресу кортизол підвищує цукор крові, уповільнює травлення, пригнічує імунітет та призводить до тунельного мислення. Перебувати в такому стані тривалий час дуже шкідливо для здоров'я. А ще вчені довели, що люди із позитивним мисленням живуть довше.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
