Як позбутися головного болю без таблеток? Та чи можливо це взагалі?
Freepik
Коли болить голова, ми звикли зітхати та тягнутися за знеболювальним. Але буває й таке, що головний біль застає неочікувано. Під рукою ні пігулочки, а біль просто розриває. І що робити? Спробуємо кілька способів, щоб полегшити цей чудовий стан.
Читайте також: Чому може боліти впоперек та до якого лікаря піти
1. Акупунктура
Останній день стверджують, що акупунктура допомагає попередити та зменшити частоту проявів головного болю. Але варто бути уважною та обережною: обирати фахівця з акупунктури варто серйозно та слідкувати за тим, щоби голочки були простерилізовані.
Читайте також: Сахарний діабет: кому загрожує і як уникнути
2. Масаж або самомассаж
Вчені довели, що людям з частими мигренями та головними болями потрібно час від часу ходити на курс масажу. Згідно з цим дослідженням, люди, що страждають на мигрень, але мали курс масажу завдовжки у шість тижнів (1 сесія на тиждень), набагато рідше страждали на головний біль та краще спали.
Тимчасово полегшити головний біль допоможе такий масаж: потри високі та повільно зроби легкий масаж шиї, спини, голови, плечей. Або попроси когось це зробити.
Читайте також: 11 способів захиститися від вірусів та мікробів в офісі
3. Розтяжка
Головний біль може виникнути через напруження м'язів шиї та спини. Саме тому варто додати щоденну зарядку більше управ на розтяжку.
Вправи від головного болю:
- Нахили підборіддя вперед та вгору, а потім до шкірного плеча.
- Повільно знизуй плечима: вгору і вниз, а потім вгору і вперед, вгору і назад.
Читайте також: Що буде, якщо не носити бюстгальтер: міфі та факти
Freepik
4. Медитація
Головний біль може виникати через стрес та напружену роботу. Щоб знизити рівень стресу, варто спробувати такі розслаблюючі техніки як медитація. Медитації допомагають підвищити креативність, розслабитись після важкого робочого дня, та навіть дозволяють краще засинати і менше турбуватися.
Перевірено на собі! Я почала практикувати медитацію від середини першого карантину. Спочатку по п'ять хвилин на день після робочого дня, щоб відмежувати особисту та робочу годину під час самоізоляції. Потім я збільшила годину до десяти хвилин. Зараз я медитую по пів години на день: п'ятнадцять хвилин утром та п'ятнадцять увечері. Рівень стресу та тривоги значно зменшився, я стала краще засинати, а головний біль справді турбує рідко.
Читайте також: Ти ні за що не повіриш: чому постійно хочеться сладкого
5. Йога
Заняття йогою діють як медитація та розтяжка, оскільки вони охоплюють дихальні управи, і медитації, і фізичні управи. У комплексі йога дозволяє підтримувати себе у формі, а також розслаблятися. Тому головний біль через стресу та турбота буде тобі рідше, якщо почнеш займатися йогою.
Читайте також: Стоп! Що не можна терпіти на прийомі у гінеколога
6. Вправи для релаксації
Головний біль через тривожність та стресс — це реалії, з якими зіткнулася більшість із нас із початком карантинів та пандемії коронавірусу. Саме тому психологи радять зменшувати рівень тривоги за допомогою спеціальних управ. Наприклад, глибоке дихання, прослуховування приємної музики, візуалізація і так далі.
Читайте також: 5 питань про гастрит, відповіді на які потрібно знати
Freepik
7. Правильне харчування
Величезна кількість нітратів та нітритів у раціоні теж можуть стати причиною цієї недуги. Щоб зменшити кількість епізодів головного болю, потрібно якнайрідше вживати продукти з цього переліку:
- алкоголь;
- кофеїн;
- шоколад та сир;
- горіхи та деякі бобові (наприклад, соя);
- ковбаси;
- солодощі та цукор.
Не забувай про курс вітамінів групи B.
Читайте також: Чому болити зап'ястя та як це пов'язано з віддаленою роботою?
8. Тепло та холод
Цей спосіб знизити головний біль можна використовувати навіть під час вагітності, оскільки він не вимагає нічого крім теплого або холодного компрессу.
Якщо головний біль супроводжується тяжкістю, відчуттям скутості у шкірі, потрібно прикласти до задньої її частини щось тепле. А якщо біль пульсуючий, використовуй холод — прикладай щось холодне до висків.
А які способи позбутися від головного болю знаєш ти?
Читайте також: 10 способів не захворіти на сезон ГРВІ
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
