Лови 8 методик, які допоможуть тобі зняти напругу в екстреному порядку!
- Поспостерігай за рибками
Видовище розслаблює та заспокоює. Не гірше "відпрацюють" та інші домашні вихованці: кішки, собаки теж допомагають переключитися з негативу на умиротворюючі думки. Їхня перевага — у живій реакції у відповідь, можливості тактильного контакту. Якщо вдома немає тварин, підійди до вікна і прослідкуй за переміщеннями зграйки горобців. Спробуй порахувати, скільки їх, вивчити траєкторію перельотів - і точно відвернешся.
тривалість: 5 хвилин. Хоча, звичайно, це заняття може затягнути надовго.
- Відпусти зайве
Напруж всі м'язи, набери в легкі повітря і затримай дихання. Порахуй про себе
до п'яти, а потім різко видихни та розслабь м'язи.
тривалість: 8 секунд
- Вдихни аромат
Запахи м'яти, евкаліпта, лаванди, лимона розслабляють. Капні кілька крапель ароматичного масла на носову хустку або заварити трав'яний чай. Але найкраще скинути напругу допоможе аромат, який асоціюється у тебе із приємними подіями. Наприклад, запах мандарину - з Новим роком, конвалії - з твоїм першим побаченням.
Тривалість: 30 секунд
- Дай вихід емоціям
Биття чашок - це ж класика (тільки не хапайся за цінну порцеляну)! Можна з усієї сили штовхнути м'яч, нанести удар по диванній подушці, розірвати в клаптики пачку старих паперів. Або запозичити прийом розпещених діток: заплющити, затопати ногами і закричати. Звичайно, краще робити всі ці подвиги без свідків.
тривалість: 5-10 хвилин.
- Сідай у машину часу.
…і подумки перенесися на рік уперед: спробуй уявити, якою тобі здасться сьогоднішня стресова ситуація у майбутньому. Начебто особливої трагедії немає? Зміна перспективи дозволить простіше ставитись до негативних подій, які відбуваються зараз.
тривалість: 5 хвилин
- Усміхнись
Саме це хочеться робити найменше? Треба значить треба: навіть "фальш-усмішка" змушує працювати м'язи обличчя, що подають мозку сигнал про те, що настрій відмінний.
тривалість: 10 секунд
- "Зависни"
Присядь на край стільця і зігниться навпіл, опустивши верхню частину тулуба на передню поверхню стегон. Розслабся, нехай голова та руки вільно звисають униз. Ця вправа допомагає швидко зняти напругу з плечового пояса, який при стресі часто стає немов кам'яний.
тривалість: 2 хвилини
- Виходь гуляти
Вирушай на вулицю! І не одягай темні окуляри, навіть якщо за вікном мороз та сонце. Взимку нам особливо потрібний вітамін D, який виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Завдяки йому ми стаємо стійкішими до стресу, працездатними.
Тривалість: 20 хвилин як мінімум. Краще – довше.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
