Ти сидиш на дієті, намагаєшся у всьому обмежувати, а результату немає. Чому зайва вага не поспішає йти? Можливо, річ у помилках, які часто роблять худні люди.
Legion-Media
Помилка 1. Цілком виключати жир
Перестань шукати заповітну цифру 0% жирності на упаковці продуктів. Це помилка багатьох, хто худне. Видаляючи жир із кисломолочних продуктів, виробник повинен його чимось замінити. Інакше продукт втратить консистенцію та смак. Чим зазвичай замінюють? Або рафінованим цукром (додаткове джерело калорій!), або цукрозамінником. Але він не підвищує рівень цукру у крові. Як наслідок, ти не отримаєш потрібного ефекту від солодкого, а потяг до простих вуглеводів посилиться. Вибирай продукти з низьким відсотком жирності: молоко – 1,5–2,5%, сир – до 5%, сметана – 10–15%.
Помилка 2. Сильно урізати раціон
Shutterstock
Читай ще: Як схуднути на 2 кг за 3 дні.
Здавалося б, що менше їси, то швидше худнеш. Це не так. Жорсткі дієти переключають усі процеси в режим економії. Швидкість розпаду жиру, синтезу ферментів і гормонів падає, а значить, худнути ти будеш повільніше. Знижуйте загальні добові енерговитрати не більше, ніж на 500 ккал.
Помилка 3. Часто зважуватись
Legion-Media
Читай ще: Дієта для всіх знаків зодіаку: худнемо по гороскопу
Часте зважування – ще одна помилка тих, хто худне. Зважування не може точно оцінити результати схуднення. Навіть протягом доби вага може коливатися в межах від 500 г до 2 кг через затримку виведення води. Так що контролювати його щодня (а тим паче частіше) не має сенсу. Щоб оцінити ефективність дієти, зважуйся раз на тиждень в один і той же час (краще вранці, натще).
Помилка 4. Налягати на білок
Білки добре насичують, з їх засвоєння організм витрачає багато енергії. Але, якщо їх дуже багато, рН внутрішнього середовища організму з лужного зміниться на кислий. Це може призвести до зниження активності гормонів і ферментів, а значить, вага йтиме повільніше. Страви з протеїнами потрібно обов'язково поєднувати з продуктами, що олужнюють – зеленню, овочами. Їхній обсяг повинен перевищувати порцію білка в 3 рази.
Помилка 5. Захоплюватися фруктами
Legion-Media
Читай ще: Бананова дієта: як скинути 2 кг за 2 дні
У солодких фруктах є прості цукри, які можуть відкладатися про запас у вигляді жиру. Краще їсти їх не на десерт, а в окремий прийом їжі. Наприклад, на полудень. І не більше 250-300 г на день.
Помилка 6. Відмовитись від солодкого
Повністю відмовляючи собі в ласощі, рано чи пізно ти зірвешся. Щоб не допустити цієї помилки тих, хто худне, їж солодощі, коли ти сита. Найкраще вдень (до 16.00), коли травна система найбільш активна. Калорійність порції має перевищувати 120 ккал. Але, звісно, не варто захоплюватися. До речі, є прийом, який допоможе контролювати кількість заборонених продуктів. Щоразу, коли їж солодке, діставай сірник із коробки. Однієї коробки має вистачити на місяць.
Shutterstock
Помилка 7. Не вечеряти
Наш організм такий влаштований, що саме ввечері він починає відкладати жири про запас. Саме на цій особливості базується рекомендація – немає після 18.00. Але вона мало в кого працює. По-перше, відмова від вечері часто призводить до переїдання у першій половині дня. По-друге, перерва між їжею понад 8 годин може порушити гормональний баланс та роботу системи контролю апетиту. Тож вечеряти треба. Найкращий варіант – маложирна їжа з мінімальним вмістом вуглеводів. Наприклад, 150 г курки або індички та салат з некрохмалистих овочів.
Ці прості рекомендації допоможуть тобі уникнути головних помилок тих, хто худне, і ефективно знизити вагу.
Читай також:
8 березня: свято весни чи пережиток минулого?
Дієта по годинах: як схуднути, не голодуючи
Як не можна лікувати нежить: 5 основних помилок
Як за 21 день стати стрункішою: 4 вправи
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
