Серцеві недуги значно помолодшали та все частіше зустрічаються у тих, кому ще дуже далеко до похилого віку. Як собі убезпечити?
Unsplash
Включай у меню цитрусові
Успішна актриса і мама трьох дітей Ума Турман вранці випиває склянку свіжовичавленого апельсинового соку, багатого на витамин С. Нелегкі обов'язки і постійний цейтнот вимагають підвищених доз цього витамину для захисту серця від стресу.
ПОРАДА. Щоб твій полум'яний мотор працював як час, щодня з'їдай 1 апельсин, мандарин або грейпфрут. Останній, до речі, містить наргінін — цінне з'єднання, яке перешкоджає переродженню «хороших» клітин у злоякісні.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Паста Амосова — найкращий рецепт для здоров'я серця та довголіття
Частіше співай
Помічено: оперні співаки та ті, хто співає у хорі, завдяки вокалу продовжують свою життя до 5 років (якщо, звичайно, при цьому ведуть здоровий спосіб життя). Під час співу активізується кровотік у малому (легковому) коли кровообігу, який забезпечує посилення газообміну та доставку кислорода до сердечної м'язи.
ПОРАДА. Необов'язково виконувати арії та романсі на професійному рівні. Муркочі під ніс улюблені мелодії, коли займаєшся домашніми справами, співай разом з гостями за святковим столом або з близькими у вільний час у караоке.
Більше рухайся
Не секрет, більшість із нас годинами просиджують за комп'ютером або уткнувшись носом у смартфон. Тим часом вчені з Університету Техасу виявили: шкірна додаткова година, проведена сидячи, значно підвищує ризик сердечних катастроф (інсульту та інфаркту).
ПОРАДА. Фітнес-мінімум міокарда – 40 хвилин фізичного навантаження на день. Обов'язково викроювати цей час у своєму розкладі, інакше серце почне слабшати. Працюєш в офісі? Щороку влаштовуй перерву: подолай пару сходових прольотів, дійди до принтера в кінці коридору або зроби розминку.
Unsplash
Перевіряй рівень холестерину
Насправді без холестерину ми не можемо існувати. Наприклад, саме з цього речовини синтезуються необхідні нам гормони (до речі, 80% холестерину виробляє печінка і лише 20% ми отримуємо з їжі). За організмом холестерин розноситься сполуками двох видів.
- Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) — «хороші» — сприяють очищенню надлишків холестерину зі стінок артерій, відправляючи їх у печінку для утилізації.
- Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) — «погані» — переносять холестерин до стінок судин, де він накопичується, утворюючи бляшки.
Все б нічого, але якщо в раціоні переважають жирні продукти, швидкоїжа, копченості, рівень «поганого» холестерину починає зашкалювати, а «хороші» ЛПВЩ не справляються зі своєю роботою. Як наслідок – бляшки збільшуються, просвіт судини звужується. Зростає ризик атеросклерозу, а отже, інфарктів та інсультів.
ПОРАДА. Перейди на низькожирову дієту, наголосивши на овочі, фрукти, морепродукти. А ще здай звичайний аналіз крові - він допоможе виявити рівень холестерину. Норма – 5,2 ммоль/л. Показники від 5,3 до 6,5 ммоль/л – ти вступила до зони ризику! До речі, в аптеці зараз продаються експрес-тести на холестерин, якими можна легко скористатися вдома.
Unsplash
Живи у злагоді з собою!
Дослідники 13 років спостерігали за частиною 10 тисяч жінок і прийшли до висновку: у щасливих представниць прекрасної статті серцеві недуги розвиваються набагато рідше і протікають у легшій формі в порівнянні з тими, хто так і не зустрів свою половинку або живе у постійному стресі.
ПОРАДА. Не сиди склавши руки! Щоб досягти гармонії з собою та оточуючими, постійно удосконалюйся. Почни займатися йогою, запишись на курси театральної майстерності, опануй іноземну мову. Хтозна, можливо, нове хобі відкриє твої приховані таланти!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зберегти серце здоровим: вчені знайшли простий рецепт
Багато смійся
На роботу серця впливає не тільки здорове харчування та спосіб життя, але ще й гарний настрій, гарне життя.
ПОРАДА. Щоб скоротити ризик серцево-судинних захворювань, неодмінно і якнайчастіше смійся і радій. Дивись веселі та безглузді серіали, гортай мемі в Інтернеті, дивись дурні відео з тваринами. Радій!
А у тебе є секрети здоров'я серця?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
