Щоб позбавитися кількох зайвих кілограмів, зовсім необов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами. Досить правильно харчуватися та дотримуватися кількох правил, які допоможуть перехитрити шлунок та зменшити апетит.
1. Більше пий
Ти, звичайно, знаєш, що медики рекомендують випивати 1-2 літри рідини на день.
Вода як сприятливо впливає стан організму загалом і шкіру зокрема, вона ще здатна заглушити почуття голоду. Якщо за 30 хвилин до їди ти вип'єш склянку води, рідина частково наповнить шлунок, і під час їжі ти з'їси набагато менше.
Буває також, що ми плутаємо почуття голоду та спрагу – у цьому випадку склянка води також допоможе і притупить бажання перекусити.
2. Снідай
Дієтологи рекомендують у жодному разі не пропускати ранковий прийом їжі.
Інакше твій організм вимагатиме заповнити «прогалини» протягом дня і ти з'їси набагато більше. Снідати потрібно щільно, обов'язково включаючи в меню продукти, багаті на клітковину і складні вуглеводи, які забезпечать тебе енергією і бадьорістю на цілий день.
3. Їж повільно
Виділяй достатньо часу на обід та вечерю – їсти потрібно, не поспішаючи, а їжу – ретельно пережовувати. Оскільки механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує протягом 20 хвилин, ці заходи допоможуть тобі не переїдати.
4. Харчуйся невеликими порціями, але часто
Фахівці рекомендують харчуватися дрібно - не менше 5 разів на день, маленькими порціями. Перекушування яблуком або випита склянка кефіру теж вважаються прийомом їжі.
Стеж, щоб ваш раціон був повноцінним: їжа повинна містити необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів і вітамінів.
5. Рухайся
Існує думка, що спортивні тренування підвищують апетит. Проте легке фізичне навантаження, навпаки, може притупити почуття голоду. Крім того, спорт здатний зняти втому та нервову напругу.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
