5 корисних звичок для лінивих

29 липня 2017, 10:29

Турбота про здоров'я потребує великих зусиль? Зовсім ні. Ввести здорові звички у свій спосіб життя можна практично непомітно навіть для себе. А головне, користь від них – колосальна.

Заморозь овочі, фрукти, ягоди, щоб вони завжди були під рукою

Якщо ти заморозиш фрукти, овочі та ягоди, це спростить тобі життя. Так ти завжди знатимеш, що в тебе вдома є продукти, з яких можна приготувати ту чи іншу страву. Крім того, у морозильнику вони не зіпсуються при довгому зберіганні. Такі «напівфабрикати» можна використовувати у приготуванні каш, супів, рагу.

Привчи себе дивитися серіал та займатися спортом

Скачай свій улюблений серіал. Той, який захоплює з першої хвилини і не відпускає до останньої серії. Примусь себе дивитися його тільки тоді, коли ти бігаєш на орбітреці або біговій доріжці або займаєшся на велотренажері. Навіть просто качати прес та дивитися шоу веселіше, ніж займатися у тиші.

Їж із маленьких ємностей

Дослідження, які провели американські вчені Браян Уонсінк та Курт ван Іттерсум, показують: невеликі тарілки та миски допомагають нам насичуватися меншими порціями їжі. І, навпаки, якщо ти їж трохи, але з великих тарілок, мозок вважає, що ти мориш себе голодом.

Склади собі кошик здорових перекусів

Перекушування – це справа життєва. Потрібно змиритися з думкою, що ніколи не вдасться повністю відмовитись від них. На якийсь час так, але потім невроз, пов'язаний з їжею, завжди бере своє. Нам треба їсти, коли ми голодні, засмучені, засмучені. Тому краще заздалегідь подбати про те, щоб їжа, яка потрапить тобі в рот, була здоровою та корисною. Щонеділі складай собі кошик зі здоровою їжею – сушеними фруктами, морквою, горіхами, яблуками.

Носи з собою пляшку води

Вода – та цілюща основа, без якої наше тіло не може правильно функціонувати. Скільки води тобі потрібно? Намагайся випивати приблизно 1,5-2 літри води на добу, і навіть більше, якщо ти активно займаєшся спортом або страждаєш від спеки. Від кількості чистої води в організмі залежить дуже багато. По-перше – метаболізм. За умови дегідратації він безнадійно низький. Кожна клітина твого тіла потребує води для проведення хімічних реакцій, а значить, живлення та вивільнення енергії. Без води жоден орган нічого очікувати нормально працювати. По-друге, першою від зневоднення постраждає твоя шкіра. А яке перше правило краси? Правильно – зволоження.

Коли треба пити воду? Щойно відчуєш спрагу. Щоб ти розуміла, відчуття сухості в роті - не перша ознака спраги, а дуже серйозний сигнал зневоднення, що вже настав. Пий воду маленькими ковтками: всмоктування починається ще в ротовій порожнині. Чи не пий воду менше, ніж за 15 хвилин до їжі або 15 хвилин після.