Візьми під контроль свою тривогу, доки вона не почала контролювати тобі.
Unsplash
Неконтрольована тривога – це петля занепокоєння, яка не дає нормально жити та спілкуватися з людьми, заважає виконувати свою роботу, та навіть спричинює страждання. Саме тому важливо її контролювати.
Читайте також: Арештович, трукрайм та котики: як заспокоюються наші читачки та редакція
Візьми на озброєння ці 14 простих способів пом'якшити тривогу, а також поділися ними з близькими та друзями.
Читайте також: 10 промов, які потрібно знати, якщо у твого партнера тривожність
1. Дихай!
Коли тривога починає тобі заважати та захоплює твоє життя у найнебажаніший момент, виконуй дихальні вправи, доки останні симптоми тривоги не покинуть твоє тіло.
Повільно та глибоко вдихни, порахуй від одного до чотирьох та повільно видихни. Повторюй цю просту дихальну вправу, доки тривога не відступить. Кстати, повторювати це управу можна навіть коли тривоги немає. Це чудово допомагає при профілактиці тривожних станів.
2. Уяви, що тривога – це хвиля
Так Так. Це ще одне чудове вправа для того, щоб зменшити прояв тривоги. Уяви, що твоя тривога – це хвиля в океані. Не стій та не борись з хвилею, а поринув та пропливи під нею.
Не чини опору тривозі, не забороняй собі відчувати цього. Але нагадай, що вона тобі не нашкодить. Кажи собі, що можеш впоратися з цим, дозволи хвилі накрити тобі та пройти повз, розбитись об берег.
Unsplash
3. Розділяй свої обов'язки на менші завдання
У тебе багато переживань через роботу і ти не можеш приступити до неї через те, що завдання великі, а ти можеш робити менше, ніж треба? Розбивай свою роботу на малі завдання, плануй їх, занось у планер та викреслюй зроблене. Малими кроками ти зможеш виконати все, що собі запланувала.
Наприклад, ти можеш використовувати метод помідора для того, щоб регулювати процес роботи над будь-чим: 25 хвилин працюй, а потім – 5 хвилин відпочивай.
Читайте також: 12 симптомів, які вказують на тривожне розлад
4. Не вживай алкоголю
Алкоголь не допомагає розслабитись та зменшити прояви тривожності та переживань. Щобільше – він може викликати додаткове напруження та поглибити тривогу. Алкоголь також збиває режим сну, а якісний сон – це добрий спосіб контролювати тривожність.
5. Не вживай кофеїн
Про ранковий кофе або енергетик у цей період краще забути. Війна – це серйозне напруження для психіки, тому не варто ще більше її збуджувати, це може негативно позначитися на твоєму самопочутті.
6. Погладь домашнього улюбленця
Котик та собачка, папуга, канарка, хом'ячок чи пацюк – неважливо, хто в тобі живе вдома. Цей член батьківщини ніколи не буде тобі засуджувати. До того ж дослідження показали, що взаємодія людини та тварин знижує тривогу та рівень гормону стресу – кортизолу.
Unsplash
7. Займися рукоділлям
В'язання, вишивка, бісероплетіння – все це дозволити тобі розслабитись та чимось зайняти руки. Рукоділля розслаблює та дозволяє менше думати про те, що навколо відбувається страшніше.
Бажана година зайняти – одна-дві години на день по можливості.
Читайте також: 13 засобів від тревоги
8. Задіюй органи чуття, щоб центрувати собі
Ми зазвичай хвилюємось про речі, яких ще не сталося. Це знамените “а що як…” творити з нашою психікою справжнє лихо. Надмірне зосередження на похмурому мнимому майбутті тільки поглиблює тривогу, тому фахівці рекомендують у такі моменти задіяти всі свої органи чуття.
Зосередься на тому, що відбувається прямо зараз навколо тебе, завдяки тому, що відчувають твої п'ять почуттів.
9. Займи чимось руки
Стисни антистрес-м'ячик, грайся з попригунчиком та іншими спеціальними іграшками для зняття стресу. Це дає нервній енергії простір для виходу. Сюди, до речі, підходить навіть клацання ручкою чи миття посуду.
10. Зроби собі перерву на медитацію
Сила медитацій – це ті, що потрібні у тривожні моменти. Медитація дозволить тобі зосередитись на уповільненні дихання та розслабленні м'язів, зніме занепокоєння.
Практикуй медитацію щодня: спочатку по п'ять хвилин на день, а потім по десять, п'ятнадцять, двадцять.
Читайте також: План дій: як зібратися та почати працювати
Unsplash
11. Виклади тривогу в текст
Якщо якась думка тобі хвилює, запиши її у своєрідний щоденник. Це може бути навіть помітка на телефоні. Встанови собі нагадування через добу та більше не повертайся до цієї думки, поки будильник не задзвонить. Чи будеш ти перейматися через це за день?
12. Вийди з тривожної середовища
Ні, це не заклик виходити з бомбосховища під час повітряної тривоги.
Якщо ти відчуваєш тривогу, можеш вийти на вулицю – вийди та пройдися 10 хвилин. Якщо не можеш вийти на вулицю – піди до іншої кімнати. Якщо ти у бомбосховищі – закрий вуха й очі та уяви, що знаходишся в іншому місці.
13. Розслаб м'язи
М'язова релаксація – це техніка, яка потрібна для того, щоб зменшити частоту серцевих скорочень та знизити артеріальний тиск.
Починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою або навпаки, напружуй шкірну групу м'язів тіла по черзі, а потім розслаблюй ці м'язи. Ось так і працює.
14. Зроби зарядку
Фізичні вправи – це чудовий спосіб зняти стресс. Не відмовляйся від ранкової зарядки по можливості, це допоможе тобі розслабитись та зменшити кількість негативних думок.
Читайте також: Як подолати страх невідомого та тривогу про майбутнє
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
