Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!

10 продуктів, що заряджають енергією на весь день

Редагувати переклад

Ці продукти та страви не лише смачні, а й ідеально підходять на завтрак та обід, бо заряджають енергією надовго.

Дні можуть бути дуже виснажливими, тому нам потрібний серйозний заряд енергії, щоб діяти активно та працювати ще краще. Енергетики — це не варіант, та й кофе не так добре справляється зі своєю роботою. Ставку варто робити на їжу, багату на поживні речовини.

Ось деякі продукти, які можуть допомогти зберігати відчуття ситості на тривалу годину:

  • Білки. Їж продукти, що містять багато білків, наприклад, м'ясо, рибу, яйця, сою та волоський горіх. Білки допомагають зберігати відчуття ситості та допомагають утримувати м'язову масу.
  • волокна. Волокна, які містяться у фруктах, овочах та зернових, таких як овес та цільні злаки, допомагають відчувати ситість, зменшують апетит та покращують травлення.
  • Вода. Потрібно пити достатню кількість води протягом дня, щоби відчувати ситість. Вода допомагає зменшити апетит та зберегти відчуття ситості.
  • Жирні кислоти. Жирні кислоти, які містяться в олії риби, авокадо, горіхах та насінні, допомагають утримувати відчуття ситості та покращують здоров'я.
  • Протеїни рослинного походження. Продукти, які містять протеїни рослинного походження, такі як фасоль, соя, орехи та насіння, можуть допомогти утримувати відчуття ситості та зменшувати апетит.

Ці продукти можуть допомогти зберігати відчуття ситості та зменшувати апетит. Важливо також слідкувати за розмірами порцій та з'їдати їжу медленно, щоб дати шансу організму відчути ситість.

Читай нашу статтю далі, і дізнайся, які саме продукти допоможуть отримати максимум енергії.

грецький йогурт

Unsplash

1. Грецький йогурт

Грецький йогурт, продукт багатий на протеїн, це чудова закуска, яка допоможе зарядити енергією протягом дня. Але не варто купувати знежирений грецький йогурт. Насолоджуйся 2% йогуртом, а також додай багаті клітковиною ягоди (сушені, заморожені чи свіжі — ролі не грає), а також підріблені горішки (мигдаль чи волоські), які містять корисні жири.

лосось

Unsplash

2. Лосось

Якщо ти шукаєш страву, яка підтримає рівень енергії в дуже стресовий день, зверни увагу на страви злосося. Ця рибка має високий вміст білка та омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, запобігати його коліванням. Омега-3 забезпечує тіло корисною енергією, а також сприяє здоров'ю серця, очей та мозку. Але не тільки на лосось треба звернути увагу!

тунець користь

Unsplash

3. Тунець

Якщо лосось для тебе — це надто дорого, або просто не дуже смакує, а омега-3 отримати хочеться, зверни увагу на тунець. Ця жирна риба забезпечує постійну енергію протягом дня завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3, крім цього тунець допомагає регулювати рівень інсуліну, зменшувати запалення в організмі, що може допомогти підтримувати рівень енергії, покращити загальне фізичне та психічне здоров'я. Обжарь свіже філе тунця, або вибирай консервований тунець - вирішувати тільки тобі.

користь яєць для ситості

Unsplash

4. Яйця

Яйця — це чудовий та доступний продукт, який може дати енергію протягом дня. Вони багаті білком, тому забезпечують стійку ситість та енергію, крім цього вони містять витамини групи B, які сприяють перетравленню їжі на енергію. Яйця також містять питну речовину під назвою холін, яка покращує когнітивні функції та зменшує втому. Здається, що це дуже нудний продукт, але ми знаємо кілька смачних рецептів з круто зварених яєць. Ти просто не встоїш перед цією смакотою, присягаємось!

буряк користь

Unsplash

5. Буряк

Здавалося б, це — найнеулюбленіший продукт дитинства, якому місце хіба що у борщі. Розвиваючи таке мислення, ми пропускаємо справді крутий спосіб отримати більше задоволення, більше смаку та енергії на день! Буряк набитий під зав'язку корисними поживними речовинами та антиоксидантами, які підтримують рівень енергії. Так, наприклад, у буряку міститься високий рівень фенольних сполук, антиоксидантів та нітратів, які допомагають підвищити ефективність фізичних вправ та рівень енергії. Крім того, у буряку містяться складні вуглеводи, які тіло перетравлює повільніше, та забезпечує стійкіший рівень енергії.

Unsplash

6. Кіноа

Це ще одна дуже багата на вуглеводи їжа, яка дає здорову та стійку енергію протягом дня. Кіноа — це набір складних вуглеводів у простому злаку, але крім цього — це заряд клітковини та білка, що забезпечує ситість та тривале вивільнення енергії протягом дня. Крім цього каша з кіноа щодня дозволить тобі стати здоровішою, оскільки злак містить цінні елементи: залізо, магній, витамини групи B. , таким чином зберігаючи енергію

Unsplash

7. Банани

Банані входять до списку найкращих інгредієнтів смузі для жінокними можна угостити домашнього щура, а ще банані входять до списку продуктів, що підвищують сексуальну витривалість та потяг. Вони мають високий вміст здорових вуглеводів, білків та витаминів групи B, що робить їх найкращим вибором для тривалого та повільного вивільнення енергії. Банані містять натуральний сахар, а також потужний заряд клітковини, яка зменшує травлення та дозволяє довше відчувати ситість.

8. Горішки

Якщо ти голодна і потребуєш запасу енергії, трохи горіхів виправлятимеш ситуацію. Вони забезпечують повільне вивільнення енергії протягом дня, зберігає бадьорість та енергію. Горіхи містять білок, здоровий жир та клітковину, а це ідеальне поєднання, що забезпечує відчуття ситості, зберігає бодьорість та енергію. Дієтологи також рекомендують волоські орехи, оскільки вони містять корисні для серця та мозку жирні кислоти омега-3.

Unsplash

9. Ягоди

Ще один приємний варіант перекушування – це ягоди. Вони можуть зарядити організм енергією всього однією горсткою. Вони містять корисні вуглеводи, а також калій, витамини групи B. даними лікарів, недостатнє споживання вітамінів цієї групи може призвести до слабкості та втоми

10. Чай матчу

Порошковий чай матчу дозволяє довго витримувати енергозатратні справи без нервозності та тривожності. Матча містить рутин, теанін, кверцетин та хлорофіл, а також кофеїн. Порошок матчу діє як засіб для зняття стресу, заряджає бадьорістю та допомагає «злізти» з кофеїну.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!