Як прибрати вушка на стегнах: 5 простих вправ, харчування та дихальна техніка від галіфе

22 вересня 2020, 17:15

Галіфе, або вушка на стегнах – це ті проблемні місця, які так засмучують багатьох з нас. І навіть коли ми худнемо, підшкірний жир із цієї зони ніяк не хоче йти. Пропонуємо тобі ефективні вправи від галіфе, які можна виконувати у домашніх умовах. Ефект від цих вправ ти помітиш вже за два місяці регулярних тренувань. Почнемо прибирати вушка на стегнах прямо зараз!

adobestock

1. Планка з підйомом ноги

З положення планки на прямих руках одну ногу підніми вгору. Утримуй її стільки, скільки зможеш, потім опусти ногу. Повторіть вправу, помінявши ногу. Намагайся не прогинати спину.

Читай також:

Як підтягнути фігуру і позбутися жиру в проблемних місцях

2. Махи убік

adobestock

Лежачи на боці, спираючись на передпліччя, плавно піднімай верхню ногу на максимально можливу висоту. Потім так само плавно опускай униз. Корпус має залишатися абсолютно нерухомим. Повторіть вправу 20 разів для кожної сторони.

3. Ластівка

adobestock

Стоячи, витягни руки перед собою, перенеси вагу на одну ногу і нахили тулуб уперед. Другу ногу відірви від підлоги та витягни назад. Намагайся тримати ногу прямою. Утримуй це положення стільки, скільки зможеш. Поміняй ногу.

Читай також:

Як підтягнути сідниці: ТОП-5 вправ для струнких ніг та пружної попи

4. Напівміст

adobestock

Лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2-3 секунди, потім плавно опустися вниз. Дихай рівномірно. Повторіть 30 разів.

5. Присідання пліє

adobestock

Ноги постав ширше за плечі, злегка зігни в колінах, шкарпетки розгорни назовні. На вдиху повільно опусти таз так, щоб стегна були паралельні підлозі. Затримайся в цьому положенні на 2 секунди та випрямися. Повторіть 30 разів. Присідання плі можна виконувати з м'ячем.

Читай також:

Як подолати сонливість на роботі: перевірені вправи та прийоми

Дихальна техніка, харчування та інші способи позбутися галіфе

Спалити зайвий жир допомагає дихальна техніка. Протягом 2-3 хвилин глибоко та спокійно вдихай через ніс, максимально заповнивши повітрям легені. Потім затримуй дихання, повільно переміщай повітря до діафрагми і видихай через ніс. Зробити стегна стрункими допоможе також кардіонавантаження. Наприклад, швидка ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, велотренажер. Прибрати вушка на стегнах допомагають також плавання на спині та латиноамериканські танці.

Читай також:

Як підкачати руки в домашніх умовах: 4 ефективні вправи

Позбутися галіфе неможливо без корекції харчування.

Починайте ранок з чашки кави. Кава має легкий сечогінний ефект, прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру на тренуваннях.
Додай до раціону зелень, банани, йогурти. Кальцій, магній і калій, що міститься в них, витісняють сіль в організмі. Тобто чим більше цих елементів надійде в організм, тим менше солі затримається у тканинах. А це означає, що підуть набряки, менше накопичуватиметься підшкірний жир.
Зменшити раціон на 500 кілокалорій на добу, роби упор на овочі та несолодкі фрукти, крупи, нежирне м'ясо та рибу, відмовся від солодкого та борошняного. Такий режим харчування допоможе скидати до 1 кілограма на тиждень без почуття голоду та ризику, що вага повернеться.

Якщо регулярно виконувати наведені вище вправи та скоригувати харчування, то вушка на стегнах можна забрати вже через півтора-два місяці. Переконайся сама!