Більшість людей часто запитують, як швидко схуднути без строгих дієт? Окрім спорту та правильного харчування на допомогу прийдуть масажі та самомассажі. Як показує практика, вони мають благодійну дію на весь організм і прискорюють схуднення. Самомасаж для схуднення стегон, живота та грудей – у нашому матеріалі!
Зміст:
- Самомасаж для схуднення живота
- Розігрівальні рухи
- Основні рухи
- Техніка самомасажу для схуднення стегон
- Перше положення ніг
- Друге положення ніг
- Самомасаж грудей
Струнка та підтягнута фігура – це не лише відсутність зайвих кілограмів, це ще й чіткий контур тіла, та пружність шкіри. А досягти цього дозволяє саме масаж!
Масаж – оздоровча та профілактична процедура для зміцнення організму. А також вона допомагає позбутися зайвої ваги та набридливої «апельсинової кірки».
Ця процедура прискорює лімфострум, розганяє застої в підшкірних шарах, покращує кровообіг і насичує киснем кров і шкіру, прискорює обмін речовин і розгладжує жировий прошарок під шкірою.
Однак курс масажу в салоні у спеціаліста не завжди по кишені, та й до того ж вимагають багато часу. А ось самомасаж можна робити в домашніх умовах та у будь-який вільний час.
самомасаж Для схуднення потрібно робити виключно руками і не можна використовувати щітки та інші матеріали, оскільки можуть травмувати шкіру.
Тільки завдяки ручному масажу можна змусити твій організм виводити токсини та нормально засвоювати поживні речовини.
За допомогою ручного масажу можна задіяти глибокі підшкірні шари та змусити активно розщеплюватись весь жир, а не лише верхній шар.
Крім того, такий масаж ти з легкістю можеш робити самостійно, і регулювати інтенсивність процедур і використовувати для масажу натуральні компоненти.
Самомасаж для схуднення живота
Розігрівальні рухи
Цей масаж проводиться тільки стоячи, щоб не зачіпати внутрішні органи.
Зону талії та живота спочатку потрібно погладжувати за годинниковою стрілкою. Рухи виконувати потрібно двома руками, коли вона лежить на іншій.
В ідеалі, такий масаж починай з живота, потім перейди до талії та попереку. При виконанні масажу попереку, іноді змінюйте положення рук.
Повторюй рухи по 10-12 разів.
Основні рухи
Розімні шкіру живота. Жирова складка повинна збиратися між пальцями і відтягуватися, потім прокатуватися, у напрямку справа наліво і навпаки.
Роби так кілька разів із різними складками по всьому животу.
По завершенню основних рухів переходь до погладжування. Шкіру живота розтирайте у напрямку зверху вниз, використовуючи при цьому кісточки пальців.
Продовжуйте це робити по всій поверхні торса. Заверши самомасаж погладжуючими рухами долонею
Якщо у тебе виражені жирові відкладення, то спробуй такий рух, як збивання. Візьми жировий прошарок кісточками пальців складку і побив її за напрямком зверху вниз.
Виконуй цей прийом по 5-6 разів.
Техніка самомасажу для схуднення стегон
Перше положення ніг
Сядь зручно на диван, одну ногу клади вздовж дивана, другу став на підлогу. Розслабляй, масажуючи ногу рухами, що погладжують. Після того, як ти добре розігрієш її, починай прокочувати підшкірний жир у долонях, як би збирати жменю і просувати до внутрішньої сторони стегна.
Потім пройдись ребрами долонь від верху стегна в сторони.
А також розімни внутрішній бік стегна, ніби вимішуєш пельменне тісто. Намагайся, щоб ти не відчувала сильного болю.
Зовнішній бік розітріть кісточками кулака.
Закінчивай самомасаж рухами, що поплескують і погладжують. Те саме пророби з другим стегном. Щоб не сильно напружувати твою уяву - від відео де дівчина все вказує на собі:
Друге положення ніг
Сядь на стілець, ступні ніг тримай разом, а коліна розведи. Така позиція дозволить тобі промасувати як внутрішню, так і зовнішню поверхню стегна.
Починай із погладжувань, спочатку легенів, потім з великим зусиллям. Потім ти маєш зібрати жировий прошарок пальцями рук, проведи прийоми вичавлювання і розтискання. Закінчи масажувати цю частину погладжуванням та поплескуванням.
Самомасаж задньої поверхні стегна можна проводити теж сидячи на стільці та напівлежачи.
Сидячи відведи ногу злегка убік, позиція стопи, як на підборах. І виконайте всі прийоми, описані вище.
Те саме можна виконувати, і в положенні напівлежачи. Масована нога напівзігнута, коліно спрямоване вгору.
Самомасаж грудей
Сядь на стільці, стеж, щоб спина була рівна а підборіддя підняте
Самомасаж грудей потрібно виконувати дуже акуратно і обережно, адже тут шкіра дуже ніжна і чутлива. Груди масаж легкими круглими рухами від пахв вниз і до ключиці. Не замикай коло і не потягуй шкіру. Масуй одночасно обидві груди. Для цієї зони достатньо зробити всього 4-5 рухів.
Побачила чудову сукню в магазині, але в талії вона на розмір менша? Як зробити так, щоб лише за 4 дні пішло 4 см у талії?
Масажист Олена Ткаченко впевнена, що самомасаж із японської техніки замінить навіть дорогу салонну процедуру – пресотерапію. В експерименті бере участь випускниця Таня, сукня мрії на якій не сходиться, а до випускного залишилися лічені дні. Чи зможе Таня піти на випускний та стати королевою балу?
Масажист запропонувала комплекс самомасажу, який нічим не поступається пресотерапії. Спочатку потрібно виконувати підготовчий комплекс вправ, масажуючи точки, де розташовані лімфовузли. Далі Олена показала, як виконувати головні вправи.
В результаті майбутній випускниці вдалося досягти бажаних результатів - вона позбулася 4 зайвих сантиметрів в області талії і з легкістю змогла одягнути випускну сукню.
Дивись відео!
В ідеалі потрібно виконувати самомасаж для схуднення регулярно, або хоча б протягом певного часу.
А найкраще, якщо він стане корисною звичкою, завдяки якій ти постійно підтримуватимеш своє тіло в тонусі!
Фото: pinterest.com
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
