Спробуй ці 4 вправи. Вони допоможуть тобі скинути набрані кілограми и підтягнути всі тіло особливо після пологів та вагітності.
Shutterstock
В'яла шкіра часто турбує жінок після вагітності. На жаль, після пологів важко знайти час, щоб ходити на фітнес. Ми підкажемо тобі вправи, які можна легко робити вдома разом із дитиною.
Тепер схуднути після народження малюка і повернути шкірі пружність - місія здійсненна! Але починати тренування можна лише с дозволи лікаря и НЕ раніше ніж через 40 днів після природних пологів и через 3 місяці, якщо було кесарів перетин. Звичайно ж, краще починати с самих простих вправ. Наприклад, мікс з пілатесу и йоги. Якщо ти годуєш дитини грудьми, утримайся від високоінтенсивних навантажень, щоб молочна кислота НЕ потрапила в грудне молоко. Годуй дитини перед тренуванням. А після заняття молоко краще зцідити и вилити, а малюка нагодувати раніше зцідженим.
Shutterstock
«Собака мордою вниз»
Прекрасно розвантажує спину, шию и витягує всю задню лінію тіла. Постарайся максимально випрямити спину, « розкрити» грудну клітку и п'ятами торкнутися статі. Розслабся м'язи шиї. Дихання глибоке и спокійне, с кожним видихом витягуйся ще більше.
Shutterstock
«випади»
Вправа зміцнює стегна и сідниці. Зроби крок назад и зігни Ноги в колінах. Коліно лівої Ноги строго над п'ятою. спина пряма, живіт втягнутий. Потім зроби випад інший ногою. Повтори 10 раз.
Shutterstock
«Підйом прямий Ноги»
Вправа зміцнює стегна и сідниці. Коли піднімаєш ногу, втягни живіт и стеж, щоб поперек НЕ прогиналася. Ти повинна відчути, як працюють м'язи стегон и сідниць. Ногу можна піднімати вгору або в сторону. Повтори 15 раз, поміняй ногу.
Shutterstock
«Планка»
Ця планка чудово зміцнює всі тіло, особливо м'язи живота. Долоні маєш строго під плечима, верхівкою тягнися вперед. Стеж, щоб спина було прямий, без прогинів в попереку, и лопатки притиснуті к спині. Живіт и сідниці максимально втягни. Під час виконання вправи працюють всі м'язи, а хребет витягується. Тримай планку стільки, скільки зможеш. Але поступово час потрібно збільшувати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
