Жизнь требует движения!

Фото: PR

Великий Вольтер, проживший долгую жизнь, сказал: «Движение – это жизнь». С ним абсолютно согласны современные медики. Распространение ожирения, остеохондроза, сердечно-сосудистых заболеваний и бессонницы специалисты объясняют уменьшением физической активности человека. Современные люди ведут малоподвижный образ жизни: добираются не пешком, а на транспорте, день проводят в офисном кресле, а выходные — у телевизора. В 20-м веке даже появился специальный термин «гиподинамия», означающий пониженную подвижность. Это состояние может быть очень опасным для здоровья. Выход один: больше двигаться и постоянно нагружать мышцы!

Было бы желание!

Многие объясняют свой отказ от физических нагрузок жестким рабочим графиком, бытовыми проблемами и катастрофической нехваткой времени. Однако, если быть честным с самим собой, то выяснится, что виртуальное общение с друзьями в выходной день можно заменить реальной встречей на катке, а 20-минутная зарядка – лучше, чем просмотр очередной серии сериального «мыла». Вслед за твердым желанием найдется и время, как, например, у наших участниц первого этапа спецпроекта «Стань счастливее с «Лизой».

На старт, внимание…

Конечно, каждая из нас выбирает свой вид физической нагрузки в зависимости от физического состояния и желаний. Можно «обратиться» за подсказкой к воспоминаниям детства: возможно, ты занималась в секции фигурного катания, играла с подружками в бадминтон или лучше всех во дворе крутила обруч? Польза от дела, которым занимаешься с удовольствием, только возрастает.

Офисная физкультминутка

Даже в офисном кабинете можно делать несложную разминку. Незаметно для коллег можно разминать затекшие суставы рук и ног. Заведи полезную привычку несколько раз в день прерывать работу за компьютером и прогуливаться по коридорам офиса. Это снимет усталость и улучшит твое самочувствие.

Спорт круглый год

Дополнительным стимулом для занятий в любую погоду может стать покупка абонемента в спортзал. Ты не сможешь «свалить» свой пропуск на плохую погоду, да и потраченные на абонемент деньги «стимулируют». Предотвратить гиподинамию помогут три вида спортивных нагрузок: растяжка, аэробные и силовые упражнения. Растяжки, выполняемые во время разминки, подготавливаю мышцы к нагрузкам. Аэробные упражнения – лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Танцы, занятия на беговой дорожке и велотренажере – это все аэробные нагрузки. Чтобы укрепить определенные группы мышц, увеличить мышечную массу и нормализовать обмен веществ, делай силовые упражнения. Не забывай, что все виды нагрузок полезны в комплексе!

Движение и свежий воздух – полезный тандем

Бег и прогулки на свежем воздухе – очень эффективные и, вместе с тем, простые и приятные способы победить гиподинамию. При проблемах с суставами, позвоночником или сердечно-сосудистой системой замени бег прогулками на свежем воздухе. Ежедневная получасовая прогулка помогает укрепить кости и мышцы, снять стресс и привести к норме давление. А заодно ты сможешь получить эстетическое удовольствие — насладиться красотами парка или тихой улочки по соседству.

Семейный врач Руслан Добровольский советует запомнить и применять несложные правила, которые избавят от многих проблем со здоровьем:

• забудь о лифте – это удобное достижение цивилизации не поможет тебе сохранить здоровье. Всегда поднимайся и спускайся пешком по лестнице. Добираясь на работу, старайся пройтись пешком хоть одну остановку.
• работая в офисе, делай несколько перерывов в день. Делай небольшие разминки и прогуливайся по офису.
• на выходные выбирайся с семьей или друзьями на каток, велопрогулку или в аквапарк. Так действительно соединяются приятное с полезным – общение с близкими и физическая нагрузка.