Как простить обидчика: практика и советы

Эту технику разработала психолог и философ Гавэйн Шакти. Она состоит из двух этапов – прощение обидчика и себя. Попробуй, это действительно работает!

Burda Media

Шаг 1. Прощение и освобождение других

Напиши на листе бумаги имена всех тех людей, которые причинили тебе боль, поступили с тобой неправильно или жестоко. По отношению к ним ты и теперь ощущаешь негативные эмоции. Рядом с именем человека напиши то, за что ты обижена на него.

Закрой глаза, расслабься и представь всех этих людей. Поговори с каждым из них: объясни, что чувствуешь, как злишься или гневаешься.

Burda Мedia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: О вреде позитивного мышления

Затем скажи: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда ты закончишь, напиши на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» — и сожги ее как символ освобождения от груза прошлого.

Шаг 2. Прощение себя

Это очень важно – тебе нужно освободиться от гнева, а также от вины и стыда, которые нанесли обиды прошлого.

Закрой глаза, расслабься и представь всех этих людей. Поговори с каждым из них: объясни, что чувствуешь, как злишься или гневаешься

Burda Мedia

Теперь напиши имена людей, кому ты причинила боль или была несправедлива. Напиши, в чем ты виновата перед ними. Закрой глаза, представь каждого из этих людей по очереди. Расскажи ему или ей, что ты сделала, и попроси их простить за это и дать тебе свое благословение. Затем вообрази, что они прощают тебя.

Когда закончишь, напиши внизу или поперек бумаги: «Я прощаю себя саму и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порви бумагу и выброси ее (или сожги).

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
5 техник, которые помогут влиять на людей
Что делать, если тебя оклеветали

https://youtu.be/Q1_og8ZH76Q

Источник: www.youtube.com

Автор: Яна Лан