Управление гневом: нужно ли сдерживать негативные эмоции

Злость переполняет, эмоции захлестывают, хочется просто рвать и метать – знакомое состояние? Наверняка да. Как лучше поступить – сдержать негативные эмоции или выплеснуть наружу? Все не так просто…

Freepik

Також читайте

4 негативные эмоции, которые ускоряют старение

Сдерживать или выплескивать эмоции?

Наверняка ты не раз слышала мнение, что копить в себе негатив – это вредно и бессмысленно.  Нужно позволить этому выйти наружу, выплеснуть негативные эмоции. Однако ученые пришли к выводу, что это не лучшее решение. Если ты дашь выход своему гневу, он не улетучится. Напротив, он может усилиться и опустошит тебя. К тому же за вспышку неконтролируемой злости ты можешь поплатиться разрушенными отношениями, карьерой и пошатнувшимся здоровьем.

Подавлять в себе эмоции — тоже не выход. Как показывают исследования, это может временно разрядить обстановку, но ведет к напряжению в отношениях, накоплению стресса и серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Також читайте

Как избавиться от тревоги в условиях пандемии: 7 надежных способов

Как же поступить? Ученые настаивают: нам нужно не бороться с приступом гнева, а проанализировать то, что его вызвало, и изменить к этому отношение.

Например, начальник устраивает тебе выволочку по поводу отчета, на который ты потратила много времени и сил. Тебя переполняют негативные эмоции, так как ты считаешь претензии несправедливыми. Но прежде чем высказать все шефу, подумай о том, что, возможно, перед этим у него был тяжелый разговор с его собственным руководством. Или у него проблемы в семье. Или заболела собака. Представив все это, ты точно почувствуешь, как твой гнев утихает.

Когда ты меняешь свою оценку ситуации, твой мозг меняет эмоции, которые ты ощущаешь. В итоге не чувствуешь стресса, как это было бы при подавлении или выплеске эмоций.

Також читайте

5 серьезных болезней, которые вызваны страхами

Freepik

Також читайте

Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна

Как быстро успокоиться и справиться с эмоциями

• Дыхание. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения – так ты на­учишься управлять эмоциями.
• Физические упражнения. Возникшая злость должна получить выход. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

Також читайте

7 опасных заболеваний, которые вызывает невысказанная обида

• Позитив. Не думай, что другие только и пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.
• Отстранение. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

Freepik

Також читайте

Как быстро снять стресс: 7 способов расслабления

• Согласие. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя.
• Тайм-аут. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения.
• Результат. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.
• Юмор. Любые проб­лемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации, или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Також читайте

Как быстро уснуть, если спать не хочется: 8 способов засыпать за 1 минуту

Как справиться с приступом гнева

Если ты уже в гневе и кажется, что тебя ничто не может остановить, воспользуйся несколькими советами для быстрой остановки приступа гнева:

• Определи и зафиксируй, что ты чувствуешь. Можешь мысленно начать перечислять «У меня колотится сердце, пульсирует венка в виске…» и так далее. Перечисляй для себя, что ты чувствуешь и сосредоточься именно на своих ощущениях, проживи этот момент. Обычно приступы гнева проходят довольно быстро, если начать в этот момент думать.
• Отвлеки внимание на что-то другое: попробуй заняться чем угодно, что не касается момента гнева.

А какие у тебя есть советы относительно остановки приступа гнева?