Самые эффективные и приятные методы борьбы с сезонной депрессией

Одна из главных причин осенней и зимней депрессии – сокращение светового дня. Недостаток солнечного света влияет на работу гипоталамуса (отвечающего, в частности, за наше настроение) и нарушает выработку мелатонина, тесно связанного с «гормонами счастья» эндорфинами. Но что же делать, чтобы вернуть себе бодрость, энергичность и работоспособность?

1. Выходи на прогулку!

Фото: Burda-media

В солнечные дни старайся больше времени проводить на улице: выходи на прогулку во время обеденного перерыва, выбирайся за город в выходные. Дневной свет способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.

2. Добавь яркие краски

Фото: Burda-media

Эффективность лечения светом – научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение комфорта и расслабленности.
Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение!

3. Вдохни ароматы трав

Фото: Burda-media

Прогнать осеннюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда.
Еще один способ поднять настроение – ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника. Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.

4. Питайся правильно

Фото: Burda-media

Правильное питание – тоже мощное средство борьбы с осенней хандрой. Обязательно включи в рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь зерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Балуй себя свежевыжатыми соками из цитрусовых, тыквы и сочных овощей.

5. Физические нагрузки

Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые активно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. Плавание, аэробика, танцы – выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ – пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно выполнять упражнения с хулахупом.

Совет редактора. Старайся чаще радовать себя – общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!

Цвета хорошего настроения: как снять стресс и зарядиться позитивом
Как снять стресс: вернемся в детство!