Как построить здоровые отношения с социальными сетями: советы от Екатерины Лозовицкой

Соцсети имеют двойное влияние: они позволяют оставаться на связи с другими, развивать творчество и делиться идеями, но в то же время могут вызвать стресс из-за перенасыщения информацией и постоянного сравнения с другими. Как избегать этих ловушек, оставаться уверенными в себе и жить полноценно в эпоху онлайна? Инфлюенсерка Екатерина Лозовицкая эксклюзивно для «Лиза» поделилась своими советами, как сохранять здоровые отношения с соцсетями и не терять баланс в жизни.

О влиянии и подводных камнях социальных сетей

Как ты оцениваешь влияние соцсетей на твою жизнь?

Соцсети существенно влияют на мою жизнь, ведь это мощный инструмент для общения, развития и самовыражения. Они позволяют быть в курсе событий, поддерживать связь с людьми, находить новые идеи и вдохновение. Однако я также понимаю их темную сторону: чрезмерное использование может приводить к перегрузке информацией, эмоциональному истощению и снижению самооценки из-за постоянного сравнения себя с другими. Именно поэтому для меня важно поддерживать баланс в их использовании.

Как избежать ловушки постоянного сравнения себя с другими в соцсетях? Есть ли у тебя техники, которые помогают оставаться уверенной в себе?

Чтобы избежать сравнения, я всегда напоминаю себе, что в соцсетях люди демонстрируют только лучшие моменты своей жизни, а реальность часто совсем другая. Я сосредотачиваюсь на собственном развитии и сравниваю себя только с тем, кем была раньше: анализирую, какие изменения произошли за год, что удалось достичь. Кроме того, практика благодарности очень помогает — я стараюсь ежедневно находить хотя бы несколько вещей, за которые могу поблагодарить себя и мир. Это помогает увидеть свою жизнь с положительной стороны.

Сталкивалась ли ты с хейтерами или критикой в сети? Как реагируешь и что советуешь другим, кто сталкивается с таким?

Конечно, хейт и критика — это неотъемлемая часть публичной активности в соцсетях, особенно я это ощутила после участия в «Холостяке». Мой подход — не воспринимать негатив лично, ведь это часто отражение внутренних проблем тех, кто его высказывает. Если критика конструктивная, я нахожу в ней что-то полезное и делаю выводы. На токсичных людей я не трачу свой ресурс, но если они переходят границы, могу их заблокировать. Главное, что я советую другим, — помнить, что чужие слова не определяют вашу ценность. Сосредотачивайтесь на поддержке тех, кто действительно вас ценит.

О построении здоровых отношений с социальными сетями

Что для тебя значит «здоровые отношения» с соцсетями?

Здоровые отношения с соцсетями для меня — это умение оставаться главным в этом процессе, используя соцсети как полезный инструмент, а не позволяя им диктовать свои условия. Это означает ограничивать время онлайн так, чтобы оставалось достаточно пространства для реальной жизни, и при этом не испытывать тревоги из-за «пропущенных новостей» или трендов. Для меня важно выбирать качественный и увлекательный контент, избегая токсичных аккаунтов или того, что вызывает негатив или ощущение перенасыщения информацией. Здоровые отношения с соцсетями — это о балансе, контроле и сознательном выборе.

Как понять, что соцсети начинают перегружать? Что ты делаешь, чтобы сделать паузу и отдохнуть?

Я понимаю, что соцсети меня перегружают, когда чувствую эмоциональное истощение: настроение ухудшается, появляется усталость, апатия или желание избегать любого взаимодействия — как онлайн, так и в реальной жизни. Это сигнал, что пришло время остановиться. В такие моменты я сознательно делаю паузу: выключаю уведомления или оставляю телефон в другой комнате, чтобы минимизировать соблазн постоянно проверять его. Лучшим способом «перезагрузиться» для меня становится возвращение к реальным вещам: прогулка на природе, физическая активность или даже простой чай на балконе с книгой в руках. Ещё один эффективный способ — это время с друзьями или родными, когда ты полностью присутствуешь в моменте, без отвлечений на гаджеты. Такие перерывы не только возвращают энергию, но и напоминают, насколько многогранной и насыщенной может быть жизнь вне экрана.

Полезные правила и советы, как уберечь ментальное здоровье от соцсетей

Какие простые привычки ты бы посоветовала, чтобы уменьшить зависимость от соцсетей?

Я стараюсь устанавливать границы в использовании соцсетей, например, не захожу в них сразу после пробуждения или перед сном, чтобы сохранить концентрацию и избежать перегрузки. Важно также развивать осознанность, спрашивая себя: «Действительно ли это необходимо сейчас, или просто привычка?». Такой подход помогает рационально использовать время. Я создаю «зоны без телефонов» в доме, например, обеденный стол, чтобы сосредотачиваться на общении или отдыхе. Вместо бездумного скроллинга предпочитаю подкасты или аудиокниги, которые обогащают, не перегружая. Чтобы уменьшить импульсивность, выключаю уведомления и перемещаю иконки приложений в менее доступные места. Это помогает контролировать время и снижать зависимость от соцсетей.

Какие три правила в использовании соцсетей ты считаешь самыми важными для ментального здоровья?

Для ментального здоровья самыми важными в использовании соцсетей являются три правила:

• Первое — это ограничение времени. Чрезмерное пребывание онлайн может истощать, поэтому важно устанавливать четкие границы и использовать соцсети осознанно, а не бесцельно.
• Второе — это выбор качественного контента. Стоит следить только за тем, что вдохновляет, мотивирует или приносит пользу, и избегать негативного или токсичного воздействия.
• Третье правило — проводить качественно время с друзьями, коллегами и семьей, откладывая гаджеты в сторону.

Нравится интервью? Поделись им с друзьями!