Что уничтожает твое психическое здоровье, и как помочь себе

Психическое здоровье является краеугольным камнем нашего общего благополучия, формируя то, как мы воспринимаем, ориентируемся и взаимодействуем с окружающим миром. В этой статье мы расскажем, что такое психическое здоровье, как его поддержать и какие факторы его ухудшают. Кроме этого мы нашли для тебя советы для улучшения психического здоровья от психолога. Запрыгивай на борт, будет очень интересно.

Unsplash

Психическое здоровье: что это такое и с чем его едят

Психическое здоровье — это сложный механизм, который переплетает вместе эмоциональные, психологические и социальные элементы нашей жизни. Это динамическое состояние, которое выходит за рамки отсутствия психических заболеваний, охватывает наше общее благополучие и то, как мы ориентируемся в сложностях жизни. Подобно тому, как физическое здоровье является жизненно важным, психическое здоровье является неотъемлемой частью полноценного и целенаправленного существования.

Факторы, способствующие психическому здоровью:

• Эмоциональное здоровье является краеугольным камнем психического благополучия. Это охватывает распознавание и управление рядом эмоций — от радости и удовольствия до грусти и разочарования — здоровым и конструктивным способом.
• Эффективные механизмы преодоления важны для преодоления стресса, вызовов и неудач. Люди с сильными навыками справляться с проблемами лучше подготовлены к тому, чтобы преодолевать жизненные взлеты и падения, не перенапрягаясь.
• Устойчивость — это способность восстанавливаться после трудностей. Это динамическое качество, которое позволяет людям адаптироваться и преуспевать перед лицом трудностей, неудач или травм.
• Социальные связи также являются важной частью здоровой психики. Люди по своей природе социальные существа, и позитивные социальные связи в значительной степени способствуют психическому здоровью. Значимые отношения обеспечивают эмоциональную поддержку, чувство причастности и возможности для значимого взаимодействия.
• Приоритетность ухода за собой является неотъемлемой частью психического благополучия. Участие в деятельности, которая приносит радость, расслабление и чувство удовлетворения, способствует позитивному психическому настрою — это важно. Простыми словами, твое хобби вязать крючком или копаться в огороде — это большой вклад в психическое здоровье.

Роль психического здоровья в повседневной жизни

Психическое здоровье не ограничивается отдельными моментами; оно формирует каждый аспект нашего существования. Психическое благополучие влияет на то, как мы относимся к задачам и празднуем успехи, начиная от общения с близкими людьми и заканчивая успеваемостью на работе или в школе. Здоровый ум позволяет нам эффективно общаться, принимать взвешенные решения и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Решение проблем психического здоровья имеет первостепенное значение для ведения сбалансированной и полноценной жизни. Игнорирование проблем психического здоровья может привести к ряду проблем, от напряженных отношений и снижения производительности до эмоционального стресса и ухудшения физического здоровья. Важно признать, что обращение за помощью — это не признак слабости, а признание нашей собственной человечности.

В мире, который часто уделяет большое внимание физическому здоровью, понимание сложной природы психического здоровья является мощным шагом к целостному благополучию. Культивируя эмоциональную устойчивость, развивая социальные связи, занимаясь самообслуживанием и решая проблемы, когда они возникают, мы можем создать прочную психическую основу, которая позволит нам жить целенаправленно, радостно и аутентично.

Что уничтожает твое психическое благополучие

В лабиринте современной жизни многочисленные стрессоры и триггеры могут бросить тень на наше психическое благополучие. Эти стрессоры могут постепенно разрушать ткань нашего психического равновесия, начиная от требований нашей стремительной повседневной жизни до тяжести общественных ожиданий.

3 самых больших фактора негативного влияния

Что же хуже всего влияет на твое психическое здоровье? Таких факторов много, но условно их можно разделить на три основных направления:

• Хронический стресс: неустанное давление повседневной жизни может привести к хроническому стрессу, вызывая каскад физиологических реакций, которые напрягают ум и тело. Длительное воздействие гормонов стресса может повлиять на психическое здоровье, приводя к тревоге, депрессии и ухудшению общего самочувствия.
• Изоляция и одиночество: в мире, где все больше связей, преобладает парадокс изоляции. Отсутствие значимых социальных связей может привести к чувству одиночества, способствуя ухудшению психического здоровья. Социальная изоляция может стать питательной средой для негативных мыслей, тревоги и ощущения отчужденности от мира. Это критично как для подростков, которые испытывают одиночество в школе, так и для взрослых. Да-да, образ одинокой пенсионерки с собачкой, или парня-подростка, с которым никто не хочет дружить, может иметь общее с… взрослой девушкой, которая работает на прекрасной работе, и как будто дружит с коллегами, но все равно не имеет друзей.
• Травма. Независимо от того, это одноразовое травматическое событие или длительное воздействие бедствия, травма может бросить долгую тень на психическое здоровье. Травма может нарушить равновесие ума, что приведет к таким симптомам, как флешбеки, кошмары и эмоциональная дисрегуляция. Если травму оставить без внимания, она может проложить путь к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Почему важно быть внимательной к психологическому благополучию

Путь нелеченных проблем психического здоровья может привести к непредсказуемым провалам. Небольшая тревога может перерасти в изнурительные панические атаки; легкая грусть может перерасти в клиническую депрессию. Игнорирование душевных страданий может привести к росту проблем, которые повлияют не только на эмоциональное благополучие, но и на физическое здоровье, отношения и общее качество жизни. Неконтролируемые проблемы с психическим здоровьем могут создать цикл самовосстанавливающейся борьбы. Например, нелеченная тревога может привести к поведению избегания, усиливая саму тревогу. Подобным образом, невылеченная депрессия может изолировать людей от их окружения, отсекать источники помощи, обостряя чувство безнадежности.

Признание факторов, способствующих ухудшению психического здоровья, является первым шагом в улучшении его. Понимание влияния хронического стресса, изоляции, травмы и нелеченных проблем психического здоровья дает нам возможность принимать проактивные шаги для сохранения нашего психического благополучия. Ища поддержки, развивая здоровые механизмы преодоления и занимаясь самообслуживанием, мы можем справиться с этими проблемами. Но не забывайте и о помощи специалиста. Хороший психолог делает чудеса с психическим здоровьем.

Unsplash

Как понять, что тебе нужна помощь психолога

Итак, как распознать ухудшение психического благополучия? Когда нужно идти к психологу? На эти вопросы мы тоже имеем ответ. Ухудшение психологического здоровья и благополучия можно легко определить самостоятельно по достаточно простым маячкам. Читай статью дальше, чтобы понять больше.

Признаки психологических проблем

Эти признаки часто проявляются как шепот, прежде чем превратиться в рев. Если у тебя есть хоть что-то из следующего списка, это является поводом для обращения к психологу:

• Постоянная грусть. Постоянное чувство грусти или пустоты, которое не исчезает даже в мимолетных моментах, является признаком, на который стоит обратить внимание.
• Тревога и беспокойство. Чрезмерное беспокойство, быстрые мысли и неспособность успокоить ум могут сигнализировать о повышенном уровне тревоги.
• Внезапная потеря интереса или удовольствия от деятельности, которой раньше наслаждались, может свидетельствовать об изменении психического благополучия.
• Изменение аппетита или сна. Резкие изменения режима питания и сна могут свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем.

Как понять, что нужно обратиться к психологу:

• Практика самосознания. Настройка на свои эмоции, мысли и поведение является мощным инструментом в распознавании ухудшения психического здоровья. Ведение дневника, медитация или просто остановка для размышлений могут улучшить самосознание.
• Интуиция. Часто наша интуиция указывает, когда что-то не так. Доверять своим инстинктам и признавать, когда что-то не так, может быть решающим шагом к обращению за помощью.
• Социальный отклик. Люди, которые давно тебя знают и часто видят, могут заметить изменения в поведении даже раньше тебя. Обрати внимание на их наблюдения и учти их мнение.

Преимущества обращения к психологу

Обращение за профессиональной помощью это не слабость! Когда у тебя что-то болит, ты идешь к врачу. Очень странно видеть людей, которые становятся в позу и говорят, мол, обращение к психологу — это признак слабости. Спорим, эти же люди не считают слабостью вызвать скорую, если у них резко схватит сердце или начнется аппендицит. Может еще и проявляют слабость и трусость, да и ходят зубы лечить к стоматологу! Ги-и-и-и! Страшное! Крамольное! Итак, чем тебе может помочь обращение к квалифицированному психологу:

• Экспертное руководство. Специалисты по психическому здоровью оснащены инструментами, которые помогут преодолеть трудности, предоставят понимание и стратегии преодоления. Ты не будешь страдать и грустить, твоя жизнь снова приобретет яркие краски, и тебе все будет по плечу!
• Преодоление стигмы. Начать разговоры о психическом здоровье и обращение за помощью разъедает стигму вокруг проблем психического здоровья, прокладывая путь для более сочувствующего общества. Ты пойдешь к психологу, и своим примером, даже бессознательно, сможешь показать другому человеку, что это круто и ничего стыдного в этом нет.
• Расширение возможностей и рост: поиск профессиональной поддержки позволяет взять под контроль свое психологическое благополучие и начать путь роста и исцеления. Психолог может дать действительно практические советы, которые помогут тебе попросить повышение зарплаты на работе, или новую, более вкусную, позицию. Уже звучит не так стыдно, не так ли?

Unsplash

Как укрепить психику: советы психолога

Практический психолог Юлия Ворман рассказала в телеграм-канале Психологическая поддержка, как поддерживать свое психическое здоровье. Пандемия, война, нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне. В сложные периоды нам особенно важно всеми средствами поддерживать свое психическое здоровье. Вот несколько простых и доступных нам способов, эффективность которых подтверждается экспертами и научными исследованиями.

1. Придумывайте себе небольшие испытания

Это могут быть спортивные достижения или прогресс в изучении иностранного языка. Если мы ежедневно ставим себе задачи и выполняем их — мы укрепляем нашу психику, делая ее более устойчивой и сильной. Исследования показывают, что опыт преодоления небольших испытаний, которые мы создаем себе сами, помогает справляться с серьезными вызовами, которые будет бросать нам жизнь. Эти маленькие достижения вполне способны придавать нам уверенности и веры в свои силы.

2. Старайтесь не сидеть долго на одном месте

Казалось бы, что ужасного в том, что мы весь день проводим перед экраном? Однако недавние исследования еще раз подтверждают, что сидячий образ жизни может быть вредным для психического здоровья. Обычно врачи рекомендуют не менее 30 минут физической активности в день. Но этого может быть недостаточно, если мы проводим в сидячем положении более 8 часов в день. Такой образ жизни может провоцировать повышенный стресс, депрессивные симптомы и психологическое неблагополучие.

3. Гуляйте на свежем воздухе

Прогулки успокаивают и умиротворяют. Немецкие ученые выяснили, что в районах с большим количеством зеленых насаждений жители в среднем употребляли меньше антидепрессивных средств.

4. Чаще вспоминайте о своих успехах

Нам легче удается справляться с негативными переживаниями, если мы сейчас пытаемся вспомнить прошлые успехи и достижения. При этом просто приятные воспоминания, не связанные с достижениями, не так эффективны. Когда жизнь бросает нам вызов, очень важно верить в возможность его преодолеть. Поэтому старайтесь себе регулярно напоминать о прошлых победах.

5. Не забывайте звонить друзьям

В недавних исследованиях было доказано, что у женщин, переживающих жизненные трудности, разговоры с подругами снижали уровень кортизола — гормона стресса.

Как сформировать психологическую устойчивость

Устойчивость — это искусство непоколебимым духом переживать жизненные штормы. Это способность восстановиться после трудностей, находить силы перед лицом вызовов и расти даже посреди трудностей. Стойкость — это не отсутствие борьбы; скорее, это способность подняться над ним, используя внутреннюю силу, чтобы управлять жизненными поворотами.

Разработка здоровых механизмов преодоления:

• Признай свои эмоции и позволь себе испытывать их без осуждения. Эмоции являются частью человеческого опыта, и их конструктивное выражение способствует эмоциональному благополучию.
• Развивай внимательность, которая предполагает наблюдение за своими мыслями и чувствами без привязанности. Это культивирует пространство между стимулом и реакцией, позволяя реагировать обдуманно, а не реактивно.
• Положись на свою социальную сеть поддержки — друзей, семью или терапевта. Если ты поделишься своими трудностями и попросишь совета у тех, кому ты небезразлична, это поможет увидеть новые перспективы и утешить.

Как воспитать в себе самоадаптацию и устойчивость:

Развивай добрый внутренний диалог. Замени вечный голос внутреннего критика на позитивные аффирмации, добрые слова к себе. Не думай о себе плохо, для этого есть специальные люди, они называются хейтерами.

Вместо того чтобы рассматривать неудачи как неудачи, переформулируй их как возможности для роста. Проанализируй, чему ты можешь научиться из каждого опыта, даже если все идет не так, как планировалось.

Воспринимай изменения как естественную часть жизни. Способность к адаптации позволяет преодолевать неопределенность с открытым сердцем и мышлением, которое процветает в зависимости от меняющихся обстоятельств.

А как ты поддерживаешь себя?