10 причин установить и защищать личные границы

Здоровые личные границы и границы помогают нам поставить свои потребности в приоритет, создавать позитивные отношения с хорошими людьми и отсеивают манипуляторов и эксплуататоров из нашей жизни. Но как устанавливать и защищать личные границы с другими людьми и защищать их? Читай все детали в нашей новой статье.

Unsplash

Что такое личные границы и какие они бывают

Личные границы — это границы, которые мы устанавливаем, чтобы защитить свое благополучие: как эмоциональное, так и физическое. Они определяют, как мы взаимодействуем с другими и как ожидаем, что к нам относятся. Установление и защита границ во всех видах отношений имеет решающее значение для ухода за собой и сохранения психического здоровья.

Какие бывают личные границы:

• Физические границы: касаются личного пространства, устанавливают границы физических прикосновений, которые мы разрешаем или не разрешаем другим людям. Уважение к физическим границам другого человека означает понимание и уважение уровня личного комфорта, который касается близости и контактов. Например, мы охотно позволяем друзьям обнимать нас и целовать в щеку, но точно не позволим этого неприятным или малознакомым людям.
• Эмоциональные границы: предполагают отделение наших чувств от других, помогают взять на себя ответственность за свои эмоции, не брать на себя эмоциональное бремя всех остальных. Например, людям вокруг нельзя просто брать и выливать на тебя весь свой негатив и травмы, даже если ты бармен и с тобой часто болтают посетители.
• Временные рамки: гарантируют, что ты распределяешь свое время в соответствии со своими приоритетами, помогают избегать чрезмерных обязательств, обеспечивают временем для отдыха, ухода за собой, наших хобби. Никто не может просто брать и распоряжаться твоим свободным от обязательств временем.
• Интеллектуальные границы: касаются наших мыслей и идей, предполагают уважение к разным мнениям и защиту интеллектуальной собственности. Например, если ты нарисуешь картину, никто не имеет права просто взять ее и сказать, что она принадлежит им.
• Материальные границы: касаются личных вещей, финансовых ресурсов, того как ты делишься или не делишься своим имуществом. Например, твой ребенок вполне имеет право не делиться своими игрушками с другими детьми на площадке, и заставлять его или стыдить за это — это нарушать его материальные границы.

Unsplash

Почему важно устанавливать и защищать личные границы: 10 причин

Личные границы и границы нужны, и защищать их от других людей важно, даже если это твоя семья или партнер. Особенно если это твоя семья или партнер, поскольку неутешительная статистика домашнего насилия показывает, что чаще всего обидчиками являются самые близкие, знакомые люди. Итак, почему так важно защищать свои границы. Вот несколько причин.

1. Улучшение качества коммуникации

Когда ты четко понимаешь свои границы и умеешь их озвучить, это напрямую влияет на качество общения. Люди не читают мысли — и если ты не скажешь, что тебе некомфортно или что определенные слова/действия тебя обижают, это просто не будет учтено. А когда ты спокойно и уверенно проговариваешь свои потребности, конфликтов меньше, а взаимопонимания больше. Это не о конфронтации, а о том, чтобы заявить о себе четко и без агрессии. Установление личных границ учит нас здоровой, взрослой коммуникации — где есть место обеим сторонам.

2. Защита от манипуляций

Когда ты не имеешь четко очерченных границ, другие это замечают — и могут этим воспользоваться. Манипуляторы часто «прощупывают», где проходит твоя терпимость, сколько можно просить, перекладывать ответственность, давить эмоционально. Но когда ты умеешь сказать «нет» — спокойно, без оправданий — манипуляции теряют силу. Ты больше не поддаешься на эмоциональный шантаж, чувство вины или «ты что, не можешь?» И это чрезвычайно освобождает.

3. Пример для других

Когда ты умеешь беречь свое пространство — ты вдохновляешь других делать так же. Коллеги, друзья, дети видят, что можно сказать «нет», можно иметь границы, не быть удобной — и оставаться доброй, искренней, близкой. Это важно и для воспитания: дети, которые видят родителей с четкими границами, учатся защищать собственные. Личные границы — это не эгоизм, а пример психологической зрелости.

4. Возможность сконцентрироваться на себе

Наличие границ позволяет направить энергию на себя, а не тратить ее на обслуживание чужих ожиданий. У тебя появляется время на отдых, развитие, хобби, терапию — то, что действительно заряжает. Когда мы не распыляем себя на то, что не наше, мы лучше слышим себя. И часто именно в этот момент начинаем жить настоящей, своей жизнью. А не жизнью, которую «надо», «удобно» или «ожидают».

5. Уменьшение стресса и тревоги

Когда другие люди постоянно нарушают наши границы, это вызывает стресс и беспокойство, перегружает. Например, работник на которого постоянно сбрасывают всю работу и задачи, постепенно начинает выгорать на работе, поскольку не имеет времени на отдых и постоянно работает за себя и еще за того парня.

6. Предотвращение эмоционального выгорания

Четкие границы позволяют нам управлять рабочей нагрузкой и личными обязанностями, благодаря чему уменьшается риск выгорания в разных сферах жизни: от личной до карьерной.

7. Создание здоровых отношений

Защищенные личные границы способствуют взаимному уважению и пониманию, что ведет к более здоровым и полноценным отношениям с людьми вокруг: друзьями, родными, коллегами и любимыми.

8. Избегание созависимости и создание взаимного уважения

Устанавливая границы в отношениях, ты можешь эффективно избежать созависимости, гарантируя, что отношения будут сбалансированными и основанными на взаимном уважении.

9. Повышение самоуважения

Установление границ — это акт самоуважения, который позволяет определить приоритеты своих потребностей и благополучия. Установить границы — это больше не портить себе каждый выходной незапланированной домашней работой или дополнительной работой, которая свалилась в последнюю секунду. Установить границы — это не быть стервой, а сказать «Нет, со мной так нельзя, ты не уважаешь мое личное время/пространство».

10. Укрепление уверенности

Напористость в отношении своих границ укрепляет уверенность и повышает самооценку. Когда мы уважаем себя и нас уважают другие, это действительно приятное ощущение. И совсем неприятное, когда люди вокруг позволяют себе пользоваться нами и нашим ресурсом, как им заблагорассудится.

Unsplash

3 признака, которые указывают, что надо расставить и защищать личные границы

Итак, о пользе личных границ мы поговорили. Теперь пришло время разобраться, какие признаки указывают на необходимость защищать их или даже просто устанавливать.

1. Постоянное чувство угнетения или обиды

Если ты часто чувствуешь подавленность или возмущение, это может быть признаком того, что какой-то из границ переходят. Например, отношения с бойфрендом не клеятся, и ты уже даже не хочешь его видеть. А потом оказывается, что он не уважает твои временные границы, поэтому отменяет и планирует свидания, когда хочет, приходит к тебе в гости, когда пожелает, не давая заняться собой и своими хобби. Здесь даже святого можно схарить, поверь.

2. Выгорание, постоянная усталость

Если ты чувствуешь постоянное истощение или усталость, это также может стать сигналом к установлению личных границ с людьми вокруг или, что чаще всего, с собственной работой. Есть определенный рабочий график, за работу вне которого тебе либо должны доплатить, либо не предлагать эту работу вообще. Мы работаем, чтобы жить, а не живем ради работы.

3. Заметила нехватку времени для личных занятий, ухода за собой

Если тебе трудно найти время для того, чтобы заняться хобби, ухаживать за собой, это четкий сигнал, что где-то не поставлены границы и жесткие временные рамки. Например, когда женщина сначала вкалывает на работе восемь часов, забирает детей из школы, готовит на всех кушать, убирает и помогает с уроками, пока муж после работы лежит на диване, вкусно жрет и смотрит телевизор. Здесь явно нарушаются границы женщины: ее личного времени не существует, потому что мужчина не уважает ее границы.

Unsplash

Как установить и защищать личные границы

Итак, как правильно устанавливать и защищать границы? В этом тебе помогут следующие правила:

• Используй утверждение «Я», чтобы четко и настойчиво выразить свои потребности, не обвиняя других. Например, «Мне нужно время в одиночестве, чтобы восстановить силы».
• Ассертивное общение предполагает твердое и уважительное выражение своих потребностей, без агрессии или пассивности. Это позволит звучать уверенно и непоколебимо.
• Определяй свои границы конкретно. Например: «Я недоступна для рабочих звонков после 19:00». Или вообще заведи себе рабочий телефон и выключай его в нерабочие часы.
• Попрактикуйся говорить «нет», когда это необходимо, и пойми, что можно ставить приоритетом свое собственное благополучие. Борьба с чувством вины предполагает признание того, что установление границ является формой ухода за собой, и что если ты не уважаешь своих границ, никто другой не будет уважать.
• Устанавливай ограничения на использование технологий и социальных сетей, чтобы защитить свое время и психическое здоровье. Так, например, ты можешь установить границы и заблокировать бывшего, который регулярно пишет тебе отвратительные и оскорбительные сообщения. Не умеет себя вести? Не имеет привилегии с тобой общаться.

Как поддерживать личные границы:

• Придерживайся своих границ, когда они установлены. Последовательность в соблюдении границ имеет решающее значение. Придерживайся их, даже когда это сложно делать, и не позволяй манипуляторам скандалами прогибать твои личные границы. Поверь, когда начнешь придерживаться личных границ, найдутся люди, которые будут пытаться их и в дальнейшем нарушать.
• Регулярно сообщай другим о своих границах в ситуациях, которые этого требуют. Например, коллега продолжает названивать по рабочим вопросам после рабочего времени или поздно вечером. Это повод написать HR-департаменту письмо с жалобой, потому что никто тебе не платит за работу вне рабочего времени.
• Когда другие люди сопротивляются твоим ограничениям, оставайся твердой и повторяй свои потребности спокойно и уверенно, без скандалов и криков. Манипуляторы в этих случаях очень стараться выставить виновной именно тебя, поэтому выводить на скандал и разговор на повышенных тонах. Именно поэтому важно сохранять спокойствие и непоколебимость, и позволить манипулятору биться в истерике.
• Регулярно напоминай себе, что сохранение твоих личных границ имеет важное значение для твоего благополучия, и это нормально — защищать их, чтобы защитить свое спокойствие. А вот что ненормально — это позволять всем вокруг относиться к тебе, как к тряпке и вытирать о тебя ноги. Неужели такую жизнь ты хочешь прожить? Чтобы потом возвращаться в мыслях в молодость и вспоминать, как тебя никто ни во что не ставил, и как ты потратила свое ценное время, чтобы помогать другим жить их лучшую жизнь за свой счет?
• Периодически пересматривай свои границы, чтобы убедиться, что они все еще соответствуют твоим потребностям и ценностям. Откорректируй их при необходимости, чтобы отразить изменения в жизни.
• Хотя границы должны быть твердыми, они также могут быть гибкими, чтобы приспосабливаться к новым обстоятельствам и личностному росту. Не костений в своих границах и пределах, позволь себе расти.

Желаем удачной защиты собственных границ!