Как перестать откладывать дела: советы психолога

Что делать, если очень нужно, но страшно не хочется?

Сложный термин «прокрастинация» все выучили с 90-х годов, с легкой руки психолога Милграма. Однако непреодолимая тяга не выполнять необходимое, даже если понимаешь, что оно действительно важное и срочное – проблема старая и вечно актуальная. Как же с ней справиться?

Burda Media

Для начала разберемся: откуда берется это свойство? Причины откладывать все на последний момент и еще дальше у всех могут быть разными, но психологи говорят: общий момент здесь – попытка избежать чувства тревоги. Что-то важное, ответственность – это всегда стресс.

Более того: это состояние даже является вариантом нормы. Если возникает иногда, в сложных случаях. А не приходит ежедневно и очень мешает жить.

Читай также: Прокрастинация: когда пора бить тревогу?

Теперь попробуем несколько вариантов, которые помогут решить проблему прокрастинации.

Хитрость подмены

Отвлекаясь от нужного задания, мы чаще всего переключаемся на простое убийство времени: серфинг по Интернету, соцсети, примитивные игры. Раз уж все равно временно уходишь от выполнения одного действия, заменяй альтернативное: бесполезное на тоже нужное, но менее «страшное». Напиши список: слева дело, справа альтернатива. Например, слева «отправить резюме», справа «вымыть посуду». С пониманием, что ты уже делаешь что-то небессмысленное, меньше нервничаешь, а значит, уже меньше поводов отчаянно прокрастинировать.

Жесткое правило безделья

Ужасно не хочется делать задание? Поставь себе условие: или ты его делаешь, или ты ничего не делаешь. Какое-то время провалявшись в полной бездеятельности, ты быстрее соскучишься и будешь готова взяться за дело.

Читай также: 6 секретов экономистов: долой прокрастинацию

Поиск соратника

Уже месяц откладываешь поход в бассейн? Найди подругу и договорись идти с ней в определенное время! Отложить очередной раз будет уже намного сложнее.

Неприятное дело с утра

Как минимум одну «горькую пилюлю» в виде занятия, которое хочется отложить, нужно «принять» в первой половине дня. После этого появляется позитивный настрой: о, одну гору с плеч уже свалила, не так все и неподъемно!

А надо ли бороться?

Fotolia

Есть люди, которые всегда делают все в последний момент – потому, что до этого их просто не посещает вдохновение, азарт, идеи. Если у тебя именно так (и работу ты в итоге, хоть и под угрозой дедлайна, но выполняешь), то тебе остается только как-то минимизировать неудобства твоего стиля для окружающих. А в целом – это твой стиль!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как мотивировать себя закончить начатое дело

Как доделать то, что давно откладываешь: 4 экспресс-техники