Как избавиться от лени? Саботажник внутри нас

Почему мы ленимся? Сама чувствуешь: пора интенсивно взяться за работу. Но тут некстати слышится скептический внутренний голос. «Сейчас неподходящее время», – вкрадчиво говорит он. Или: «Успеешь заняться этим попозже!» Или: «Да ничего не получится!» Арсенал увещеваний у этого внутреннего вредителя богатый…

Фото: Burda-media

Как же бороться с ленью? Активно!

Причины лени

Фото: Burda-media

Какие именно причины включают этот внутренний тормоз?
● Последствия болезни или затянувшегося отдыха. В первом случае нужно время, чтобы до конца восстановиться, витамины и некрупные, но интересные дела. Во втором – твердо наметить список обязательных дел. Пересилить себя, чтобы начать. Дальше обычно втягиваются.
● Ритмичность. Научившись определять собственные периоды спадов и подъемов, можно грамотно распределить задания: от простого внизу «графика» к сложному на подъеме.
● Так называемая «выученная беспомощность». Если лошадь слишком долго была привязанной, потом она не двигается, даже получив свободу. Временные трудности могут окончиться, а скептицизм остаться. Нужно пересматривать обстоятельства и не обобщать.

Фото: Burda-media

● Мечтательность. Все время придумываешь что-то более свежее и интересное – и не берешься за реализацию уже запланированного? Необходимо подключить внешнюю силу, которая бы подтолкнула к реальным действиям. Например, пообещать кому-то.
● Лень в сочетании с умом опасна: вечно придумаешь себе логичное оправдание для бездействия. Рассмотри препятствия честно: вполне возможно, что множество мелких проблем мы создаем себе сами – в качестве защитного заслона.

Как заставить себя работать

Фото: Burda-media

● Представь своего внутреннего ленивца и его повадки. Вступи с ним в диалог. Запиши его аргументы. И каждый разбей с помощью более сильного утверждения.
● Борись с «саботажником» вместе с кем-то еще. Ведь и спортом заниматься легче совместно с подругой. Поручи кому-то из близких подталкивать тебя, когда начинаешь безосновательно колебаться.
● Поставь себя в условия, когда не выполнить что-то будет просто невозможно. Создай себе цейтнот, придумай себе дополнительное дело, чтобы не оставалось времени на бесцельные посиделки у телевизора. Этот способ, однако, работает в тех случаях, когда ты не перегружена и не берешь на себя непосильных обязательств.

Как обмануть внутреннего ленивца

Несколько тактических подсказок для тех, кому необходимо пересилить себя.
● Укрась процесс. Вписывай в дневник выполненные дела, как победы полководца. За каждое награждай себя отдельной «медалью».
● Придумай себе великий девиз. Что-нибудь вроде: «Ничего невозможного!» И в минуты душевной слабости вспоминай его – и гордо водружай на знамя.
● Читай на ночь биографии великих людей и книги мудрых советов вроде «Как всех победить и заработать миллиард». Может показаться примитивным, но часто действительно вдохновляет.
● Упражнение «Волшебница». Принцип простой: захочу – сделаю! Просто на минуту поверь в свое могущество – и сделай необходимое. Получилось! Значит, получится и впредь.
● Упражнение «Пятиминутка». Скажи себе: я не хочу браться за эту тягомотину, но заставлю себя позаниматься этим всего пять минут. Потом, через какое-то время еще пять. Если дело не безнадежно, есть реальный риск увлечься!

Совет редактора. Голос, который рассказывает, почему это не получится, а это ничего не стоит, может на самом деле принадлежать вовсе не тебе. Может, это доносится из детских лет мамино: «Что за бестолковая девчонка, вечно все из рук валится!»? Или скептическое убеждение преподавателя: «Кажется, вам не хватает логического подхода!»? Твердо заяви этим «доброжелателям», что со своими недостатками способна разобраться и сама!

Читай также:

Как мотивировать себя закончить начатое дело
Как заставить себя работать после праздников