Привычка откладывать дела: в чем причина и совет психолога

Чтобы не обижать лентяев, вечно оставляющих дела на потом, какой-то сердобольный человек придумал термин «прокрастинация». Но что же на самом деле стоит за синдромом отложенных дел?

Unsplash

Почему ты все время откладываешь дела

Неприятно. Среди наиболее частых причин прокрастинации психологи называют повышенный уровень тревоги. Человек опасается неудачи, боится крупных материальных затрат, критики или даже насмешек. Вот почему застарелый конфликт, требующий выяснения отношений, или необходимость просить у кого-то прощения часто заставляют нас снова и снова переносить разговор. Мы выжидаем «удобный момент», подразумевая под этим все что угодно.Но обычно так мы просто обманываем самих себя.

Еще один распространенный пример: откладывание визита к врачу. Человек предпочитает терпеть боль, так как боится услышать страшный диагноз или хочет избежать неприятных процедур. В этих случаях лучше действовать по принципу «ввяжемся в бой, а там разберемся». Как правило, большинство опасений оказываются преувеличенными, и мрачный пессимизм довольно быстро сменяется деловым настроем.

Сложно. Некоторые дела кажутся настолько трудными, что и не знаешь, с чего начать. Смена работы, покупка машины, свадьба – для кого-то это становится историей длиной в несколько месяцев, а то и лет. Чтобы удачно завершить дело, необходимо разбить его реализацию на этапы. Представь, что тебе нужно переместить огромную гору песка. Единственный способ сделать это без бульдозера – взять лопату и начать перебрасывать небольшими порциями. Разбивая выполнение какого-то дела на небольшие шаги, записывай все этапы и детали. Это поможет тебе лучше видеть всю картину, а также не перегрузить мозг. Исследования показывают: когда нам приходится удерживать в голове сразу несколько разнородных заданий, мозг «зависает», как компьютер, отказываясь от решения любых задач.

Unsplash

Неважно. Довольно часто у нас накапливается множество мелких дел, которые, кажется, можно сделать в любой момент. Вот и пылятся на полках счета за коммунальные услуги, диски, взятые у кого-то «на недельку». Профессор Стэнфордского университета Джон Перри для таких неважных дел предложил ввести понятие «структуризированная прокрастинация»: раз уж человек отлынивает от одного дела, то пусть займется другим – более приятным, но полезным! И чувство вины сильно уменьшится. Попробуй найти помощника: может, для мужа не проблема следить за порядком в документах.

Неинтересно. Психологи, которые занимаются исследованием синдрома отложенных дел, вы­яснили, что уровень прокрастинации снижается, если человек рассчитывает на быстрый и приятный эффект от завершения дела. То есть постарайся найти в стоящей перед тобой задаче что-то интересное, иначе запланированное так и останется лишь записью в ежедневнике. К примеру, представь, на что ты потратишь премию после окончания проекта, или сколько «лайков» получишь, выложив в Сеть фото новеньких водительских прав.

Нетривиально. Иногда прокрастинация распространяется на дела, которые относятся к разряду мечты: хочется, чтобы она воплотилась красиво, с размахом. Поэтому на ее организацию вечно не хватает ни времени, ни денег. Подумай, что тебе нужно больше: прекрасная, но далекая мечта или ее осуществление? Если у тебя есть потребность периодически витать в облаках, чтобы отвлечься от проблем, тогда расслабься и продолжай в том же духе. Если же хочешь добиться цели, разбей задачу на этапы и начни их реализовывать.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни: советы от Натальи Борисовой

Психологиня реалити «Від пацанки до панянки» рассказала, откуда берется синдром отложенной жизни и как с ним бороться.

Новенькое платье отложили на полку до лучших времен, туфельки — на праздник, а конфеты откроете, когда гости придут. В это время жизнь идет своим путем. Уже и фасон платья не в тренде, а вы продолжаете хранить вещи, а хлам, который засоряет не только пространство, но и психику. Как с этим бороться, расскажет психологиня реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Наталья Борисова.

— Наслаждаться жизнью вам мешает «синдром отложенной жизни», — объясняет Наталья. — Да вы не получаете удовольствия, постоянно находитесь в «режиме ожидания» но не живете в моменте.

На самом деле, синдром отложенной жизни — это проблема, которую необходимо решать. Формируется этот синдром из-за неуверенности в себе, страха к изменениям и жизненных сценариев родом из детства!

— Как только вы осознаете эту проблему, то переходите к действиям, — рекомендует психологиня. — Не ждите повода, чтобы надеть платье. Не наслаждайтесь ожиданиям события, которое может и не наступить. Наслаждайтесь каждым моментом. Только так вы ощутите свою жизнь и погрузитесь в ее водоворот событий!