По системе: 4 важных стадии оздоровительного бега

Движение — жизнь, и это знают все. А если есть желание как можно дольше  оставаться энергичным и здоровым, стоит подключить бег. Главное, чтобы не было противопоказаний.

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Напрямую связывает пробегаемые километры с ростом жизненных сил человека Кеннет Купер — известный американский врач, создатель аэробной оздоровительной системы.

Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, учитывая индивидуальные особенности.

Система Купера

Система Купера ― научно обоснованна, так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы и в легкие поступает большое количество кислорода. Это благотворно влияет на организм и общее самочувствие в целом.

Основное требование системы: чтобы пульс в течение физических нагрузок достигал, по меньшей мере, 130 ударов в минуту. В аэробных упражнениях выделяют четыре стадии: разминка, аэробная фаза, заминка и силовая нагрузка.

Разминка направлена на разогрев мышц и учащение темпа сердечных сокращений. Вторая фаза является самой важной для достижения оздоровительного эффекта и ее оптимальная продолжительность 20–30 минут.

Своя система

Burda Media

В этой фазе каждый сам выбирает занятие: плавание, лыжи, бег, езда на велосипеде и т.д. Главное, тренироваться в оптимально-активном ритме. Третья стадия длится всего 5 минут и в течение этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Заключающая стадия — силовая и включает упражнения на гибкость, которые укрепляют мышцы и развивают подвижность суставов. Ее продолжительность около 10 минут.

Если придерживаться такой последовательности и заниматься 3–4 раза в неделю, эффект не заставит себя ждать.

По наблюдениям врачей в результате аэробных упражнений повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, проходит депрессия, улучшается сон и пищеварение, появляется энергия и желание двигаться вперед.

В своем темпе

Burda Media

Своя мотивация

Система Купера доказывает: для поддержания здоровья требуется не так много времени. Хотя именно отсутствием времени некоторые объясняют свою инертность, оправдывая нежелание выйти на стадион, в парк или на спортивную площадку.

В отличие от оздоровительных систем, которые во главу угла ставят количество движений, в аэробных упражнениях главное ― темп, который каждый выбирает сам.

Например, человек, который далек от спорта, может начинать тренировки буквально с 1–2 минут бега, в темпе чуть быстрее ходьбы. Первое время можно чередовать бег с ходьбой: 200 метров ходьбы–100 метров бега и постепенно, изо дня в день или от недели к неделе (в зависимости от самочувствия) увеличивать дистанцию бега и сокращать дистанцию ходьбы. При этом прислушиваться к своему  организму, делать все неспешно и, главное ― наслаждаться процессом.

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов