Как избавиться от предменструального синдрома | Женский онлайн-журнал “Лиза”

Боль в молочных железах, внизу живота, раздражительность, депрессии, головная боль за 13-14 дней до месячных. Знаете, что это такое? Нет? Вы счастливица! ПМС — предменструальный синдром, с которым сталкиваются практически все женщины. Иногда для его лечения приходится прибегать к медикаментам и даже гормональным препаратам в тяжелых случаях, но чаще всего достаточно изменить образ жизни, рацион питания, помочь себе народными средствами, и вы — как огурчик. Никакой ПМС вам не страшен!

Фото: Бурда Медиа

Главный признак ПМС — цикличность: он возникает и исчезает в определенные дни цикла. Если , конечно, не предпрнять необходимые меры, чтобы оградить себя от неприятных ощущений, возникающих в результате гормональных изменений перед менструацией.

Причины ПМС

Причины возникновения ПМС индивидуальны:

1. Это различные хронические заболевания;

2. Переутомление;

3. Неправильно подобранные гормональные контрацептивы;

4.Инфекционные заболевания;

5. Аборты, патология беременности и патологические роды;

6. Индивидуальные физиологические особенности женщины.

7. Гормональные изменения в связи с месячными.

Фото: Бурда Медиа

Лечение

Лечение предменструального симптома должен назначить только врач. Ни в коем случае не стоит прибегать к советам подруг и людей, далеких от медицины. Особенно это касается гормональных препаратов.

Страдающим ПМС необходимо увеличить прием витаминов и минералов: магний, кальций, железо, цинк, витамины (С, А, Е, группы В, особенно В6).

Помогут физиотерапия, иглоукалывание, точечный массаж и классический массаж (воротниковая зона), гомеопатия.

Достаточно широко используется фитотерапия:

1. Фитогормоны (эстроген), которые содержатся в растениях:

— полынь горькая — снимает спазмы. воспаление, обезболивает, нормализует цикл.

— толокнянка обыкновенная — снимает воспаление, отечность, оказывает антисептическое действие.

— корень валерианы, пиона, трава пустырника, душицы, шишки хмеля — успокаивают, нормализуют сон.

Успокаивающая ванна.

В период перед месячными хороша теплая ванна с травами или морской солью. Время приема ванны 15-20 минут.

Хорошо успокаивает массаж стоп с пихтовым маслом.

Фото:Бурда Медиа

Улучшит сон подушечка, наполненная травами: тысячелистник, шишки хмеля, лаванда, мята, душица. Восстановит душевное равновесие аромалампа с ароматом лимона, можжевельника.

Фото: Бурда Медиа

Полезны прогулки на свежем воздухе, нордическая ходьба, водные процедуры (плавание).

Диета

Исключите из своего питания (или хотя бы ограничьте) жареные, копченые и мучные блюда, а также жирные продукты, острые приправы, провоцирующее воспалительные процессы. Свинину замените домашней птицей, постной говядиной и морепродуктами. Да и их употребляйте не чаще 2-3 раз в неделю.
Введите в ежедневное меню каши, богатые микро- и макроэлементами, витаминам, клетчаткой — гречневую, перловую, овсяную, пшенную и др.

Фото: Бурда Медиа

Готовьте разнообразные салаты, заправляя их растительным маслом, которое богато витамином Е, различными заправками на его основе, но только не майонезом и жирной сметаной.
Крепкий чай, кофе замените зеленым чаем, настоем из листьев землянки, свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками и обязательно пейте воду, обычную питьевую воду (1,5–2 л в день).
Рецепт настоя: залить 1 ст. ложку сухого сырья лесной землянки стаканом кипятка, настаивать 30 минут, укутав махровым полотенцем, процедить. Принимать небольшими глотками в перерывах между едой за 2 недели до месячных.
От депрессии и раздражительности во время ПМС принимайте валериану, а также чай с мятой, который способствует улучшению обмена веществ, обладает успокаивающим и обезболивающим свойствами.

Для профилактики отеков уменьшите употребление соли.

Источник: журнал «Домашний доктор»