Упражнения со скакалкой: как правильно прыгать

Фото: Andrew Malone

Если на занятия в спортзале нет времени или средств, поддержать хорошую физическую форму поможет обыкновенная скакалка.

Занятия с этим снарядом удивительно полезны – они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса.

Специалисты советуют, как сделать тренировку со скакалкой максимально эффективной.

• Во-первых, нужно правильно выбрать этот спортивный снаряд. Правильная скакалка – это та, наступив на середину которой, ты сможешь дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше. Натуральная веревка из льна или мягкой кожи вертится медленнее, чем скакалка из пластика и резины, зато не так больно бьется, если ты случайно зацепишь спину или ноги. Для «продвинутых» спортсменов выпускаются прыгалки с электронным счетчиком оборотов и калорий, а если ты хочешь похудеть или избавиться от целлюлита – выбирай утяжеленную скакалку.

• Для тренировок со скакалкой важно подобрать правильную спортивную обувь. Отдай предпочтение кроссовкам, которые стабилизируют стопу и тем самым предохраняют ноги от травм.

• Тренируясь со скакалкой, следи за техникой – прыгай с прямой спиной, прижав локти к корпусу и вращая только кистями рук. Приземляйся не на всю стопу и не на пятку, а на пальцы ног.

• Перед началом занятия со скакалкой желательно немного разогреться – побегать трусцой или попрыгать на месте. Начинать тренировку нужно с 5-минутных прыжков в среднем темпе, а после уже увеличивать темп и длительность тренировки.

• После того, как освоены простые прыжки на обеих ногах, можно усложнять занятия – прыгать поочередно на одной и другой ноге, перекрещивать руки в прыжке или высоко поднимать колени.

• Регулярно занимаясь со скакалкой 5-10 минут в день не меньше 3 раз в неделю, можно замечательно укрепить сердечно-сосудистую систему, а 30-минутные тренировки эффективно способствуют похудению.

Противопоказаний к занятиям со скакалкой немного – прыгать не рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с суставами и межпозвонковыми дисками, а также при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Остальные, прыгайте на здоровье!