10 полезных привычек долгожителей

Нам всем хочется жить дольше и чувствовать себя лучше. Именно поэтому мы ищем напитки, которые пьют долгожители, и хотим включить в рацион продукты, которые едят долгожители. А как насчет привычек? Ведь привычки формируют нашу жизнь, ее качество и продолжительность. Мы собрали 10 привычек, которые продлевают жизнь.

Фото: Unsplash

1. Избегай переедания

Иногда нам всем хочется устроить праздник желудка. Но переедание на постоянной основе — это плохой звоночек. Оно вызывает сердечные заболевания, заболевания пищеварительной системы, ожирение и диабет. Гораздо полезнее есть столько, сколько нужно, и выбирать здоровую диету, наполненную питательными веществами.

2. Хорошо спи

В условиях военного положения и постоянных обстрелов сложно спать качественно. Но если у тебя есть возможность выспаться примерно 8 часов, так и сделай. Здоровье тебе отблагодарит.

3. Ешь орешки на перекус

Хочешь перекусить? Съешь орешки! Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и главное — жирными кислотами, которые улучшают умственную деятельность.

Unsplash

4. Пей кофе или чай

Кофе и чай в умеренных количествах, без излишнего сахара, чрезвычайно полезны! Например, зеленый чай содержит полезные полифенолы и катехины, которые помогают снизить риск рака, диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Так же как и полезные вещества в кофе помогают ускорить метаболизм, уменьшить риск диабета, болезней сердца и сосудов.

5. Добавляй куркуму в блюда

Куркума известна своими антивозрастными и противовоспалительными свойствами. Поэтому возьми за привычку добавлять куркуму в блюда, соусы и даже в десерты и напитки, ведь она является универсальной специей.

6. Будь более добросовестной

Наше психическое здоровье также играет не последнюю роль в долгой и приятной жизни. Добросовестность — это самодисциплина, самоорганизация, ориентация на цели. Именно эти качества помогают улучшать качество жизни, достигать успеха.

7. Ешь больше растительной пищи

Добавь в свое повседневное меню больше фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна, бобов и всего растительного. Это не просто позволит уменьшить потребление мяса, но и поможет обогатить рацион, получать больше полезных веществ. А качественное питание — это качественная жизнь.

Фото: Unsplash

8. Окружай себя правильными людьми

Те, с кем ты общаешься, также могут помочь жить дольше. Как так? Люди вокруг тебя влияют на твою жизнь положительно или отрицательно. Верные друзья — помогают, токсичные и завистливые — молятся на твое падение.

9. Уменьшай стресс и тревожность

В военное время это также сложно сделать полностью. Но ты можешь, например, отказаться от тиктоков перед сном, от перегрузки на работе.

10. Поставь в приоритет собственное счастье

Счастливые люди живут дольше, об этом говорит вот это небольшое исследование.