Топ-5 продуктов для улучшения иммунитета зимой

Фото: Delphine Menard

Все знают, что зима — время гриппа, ОРЗ и прочих неприятностей. Чтобы избежать зимних простуд, в холодное время года специалисты, кроме регулярных физических нагрузок и прогулок на свежем воздух, рекомендуют обратить внимание на свое ежедневное меню. Ведь сбалансированный рацион поможет укрепить силы организма и повысить иммунитет.

«Лиза» представляет 5 продуктов, которые обязательно нужно включать в зимний рацион – они замечательно насыщают, дают организму энергию и повышают его защитные силы.

Имбирь

Этот чудесный корень отлично повышает иммунитет благодаря содержащимся в нем эфирным маслам, витаминам и минеральным веществам. Приготовить ароматный имбирно-медовый напиток проще простого! Эта чудодейственная жидкость выведет из организма шлаки и токсины, улучшит пищеварение, а также защитит организм от проникновения бактерий и вирусов.

Авокадо

Экзотический фрукт благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижает количество вредного холестерина и укрепляет иммунитет. Авокадо эффективно снимает усталость, а регулярное употребление «зеленой груши» способно омолодить организм. Кроме того, фрукт содержит легкоусваиваемые мононенасыщенные жиры и необходимые питательные вещества, следовательно, организм оперативно обеспечивается энергией, нужной для борьбы с микробами.

Кефир и йогурт

В йогурте и кефире содержится большое количество пробиотиков – «хороших бактерий», которые способны защитить организм от воздействия инфекций и бактерий. Они эффективно улучшают иммунную защиту организма.

Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит огромное количество витаминов С и Р, образующихся при брожении – их в 20 раз больше, чем в свежем овоще. Кроме того, квашеная капуста богата железом, цинком, фтором и йодом. В процессе закваски в капусте также образуются пробиотики, которые по своему действию схожи в кефирными бифидобактериями – они оказывают благотворное воздействие на кишечник, в котором образуются иммунные клетки.

Чеснок

О том, что чеснок – активный борец с инфекциями, знают даже дети. Он эффективен против бактериальных, вирусных, грибковых и паразитных инфекций. Чеснок отлично укрепляет иммунную систему, а также обладает антиоксидантным и актиканцерогенным действием.