ТОП-3 способа научиться не переедать

На самом деле переедание свойственно практически каждому. Все мы хоть раз в жизни вставали из-за стола с чувством тяжести в животе. Но одно дело, когда это случается редко, и совсем другое, когда переедание становится привычкой. Что делать в этом случае?

Burda Media

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:ТОП-5 приятных способов сжечь калории

Голод или аппетит

Самое важно научится отличать чувство голода от аппетита. Как это сделать? В первую очередь чаще прислушивайся к своему организму: голод сопровождается неприятным чувством в желудке, легкой тошнотой и головокружением. Аппетиту же свойственна избирательность, ты можешь долго обдумывать, чтобы такое съесть вкусненького, сладенького и жирненького. То есть у тебя будет время и желание подумать.

Отличным решением может быть привычка кушать по часам. Тогда и голод будет приходить не когда ему вздумается, а в определенное время.

Всему свое время

Shutterstock

После завтрака, обеда или тем более ужина организму необходимо время на переваривание. Как думаешь сколько? Разные продукты требуют разного времени. Но дать организму 3 часа совсем не трудно. А еще очень важно не поддаваться тревоге и страху, особенно, если ты начинаешь есть по часам, организму первое время будет не комфортно. И это чувство дискомфорта  может заставить тебя  кушать вдвое больше, чем требуется. Но эти чувство относятся к психологическому голоду, который чаще всего мы имеем привычку «заедать» Как с этим справиться?

В первое время готовь для себя привычные блюда, вкус которых тебе хорошо известен. Так ты будешь съедать меньше.

Стоит кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Тщательно пережевывай пищу. Это общеизвестные истины, но мало кто ними пользуется. Проведи эксперимент: попробуй пережевывать еду не торопись, растяни принятие пище на большее время. И ты с удивлением заметишь, что чувство сытости пришло очень быстро.

Без помех

Shutterstock

Одной из причин переедания — могут быть компьютерная игра, просмотр телевизора или чтение книги. Никогда не не бери этих «друзей» за стол. Лучше вернись к ним после трапезы.  А в момент завтрака, обеда или ужина пусть тарелка станет центром Вселенной. Наслаждайся едой, не кушай, а вкушай. Тогда ты съешь меньше обычного.

Еще несколько интересных решений ты найдешь в видео на актуальную тему.

Автор: Все будет хорошо

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Волокно жизни: эффект похудения от клетчатки