02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
Последние исследования показали: люди, которые на протяжении восьмичасового рабочего дня выполняют элементарные физические нагрузки (упражнения на месте, прогулки, ходьба по ступенькам и т.д.) увеличивают свои шансы как можно дольше оставаться здоровыми и энергичными.
Burda Media
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов
В среднем мы проводим на рабочем месте 9 часов в день, при чем большую часть времени ― сидя. Многие не отличаются активностью и когда возвращаются домой.
Подводные камни
Помимо скрытых рисков сидячего образа жизни, есть вполне очевидные и доказанные. После того, как тело принимает положение сидя, работа ферментов, которые расщепляют жир замедляется на 90%, а через два часа “хороший” холестерин снижается на 20%. По истечению 5–7 часов появляется риск развития диабета. Если в таком неспешном ритме провести несколько лет варикоз и геморрой не заставят себя долго ждать. Но как ни странно, мы можем продлить свою жизнь на 5–10 лет, если будем, как минимум три часа в день проводить стоя.
Если каждый час уделять 5 минут ходьбе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится в несколько раз! Кстати, стоя вы сжигаете за одну минуту больше калорий, чем в положении сидя (3,3 против 2,6).
Только помимо “офисной активности” должна присутствовать нормированная физическая нагрузка на все группы мышц, а также кардиотренировки.
Своя выгода
По мнению социологов, занятие бегом является оптимальной компенсацией в условиях научно-технических достижений, психических перегрузок, избыточного питания и малоподвижного образа жизни. Исследования подтверждают: этот вид спорта подходит большинству. К примеру, президент одной американской компании платит своим сотрудникам 16 центов за каждые 1,5 км, которые они пробегают. Логика простая: бег так благотворно воздействует на здоровье, что куда выгоднее тратить деньги, поощряя сотрудников, чем нести убытки в случае их болезни.
Бег с препятствиями
Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Для этого стоит выбирать местность с легкими подъемами и спусками или лестницы.
Поднимаясь вверх, организм получает нагрузку на сердце, запускаются обменные процессы и происходит сжигание жировых отложений.
Важно: на спуске не останавливаться, просто стоит снижать интенсивность нагрузки и сердечная мышца не будет перегружаться.
Burda Media
С интервалами
Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге и основан на чередовании интенсивности нагрузки. Начинается бег с ходьбы и в течение нескольких минут стоит переходить на средний темп. Приблизительно на 15 минуте выдержать в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижать темп и в течение 10 минут продолжать бегать тратить в среднем. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
Дистанция с ускорением
Если разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой. Как это работает? Если ты бежишь на стадионе и имеешь возможность посчитать количество метров, сделай это. Например, 50 метров ты идешь быстрым шагом, 50 метров ускоряешь по максимуму, 50 метров переходишь на бег трусцой. Потом цикл повторить.
Автор: Все буде добре
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
О чем думают женщины во время бега?
Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов
Поделись с друзьями полезным!
