Топ-10 советов, как укрепить иммунитет летом

Лето – это хороший период для оздоровления, отдыха и восстановления сил. Именно в это время года мы имеем возможность максимально насытить организм витаминами и минералами. Закладывая запас полезностей, важно помнить, что летом интенсивность обменных процессов увеличивается в несколько раз, а происходит это за счет ускоренного теплообмена. Поэтому очень важно, чтобы пищевой рацион не ограничивался только сухомяткой, а включал достаточное количество жидкости, в том числе супов, фруктов и напитков.

Fotolia

1. Полноценный прием жидкости

Теплая вода в количестве одного-двух стаканов, выпитая утром после подъема, необходима организму, чтобы полностью пробудиться. В течение дня также желательно держать перед глазами стакан или чашку с водой. Каждый раз, как только они попадут в поле зрения, делай глоток. Такой нехитрый прием поможет тебе выпить за день литр воды или полтора. Если очень жарко, в питье можно добавить лед.

Читай также: 3 фитнес-рецепта для красоты и молодости

2. Соблюдение принципов питания

Газированная вода, кофе, черный чай и сладкие соки из пакета – не лучшие напитки для утоления жажды в летнее время. Имбирный чай или чай с мятой, настой мелиссы или шиповника, минеральная вода без газа и освежат, и вернут тонус организму.
Достаточное количество овощей и зелени в сыром виде и с минимальной тепловой обработкой, всевозможные виды окрошки и других холодных супов, салаты, рагу – летнее меню будет поставлять нужные микроэлементы, витамины и клетчатку.

thinkstock/ fotobank.ua

3. Витамины летом – укрепление иммунитета на весь год

Витамин С, содержащийся в салатных травах, овощах, фруктах и ягодах, активно и в достаточном количестве поступает в наш организм. С помощью воздействия солнца мы получаем и витамин D. Интенсивный обмен веществ и потоотделение в жаркий период приводят к выведению необходимых организму водорастворимых витаминов, в частности В, РР, С, Н. Чтобы организм не страдал от подобного нарушения баланса питательных веществ, важно не отказываться полностью от продуктов животного происхождения.

Читай также: Как продлить молодость? Советы из разных стран

4. Нормализация массы тела

В летнее время года легче добиться нормализации веса тела. Помимо увеличенной двигательной активности, включающей занятия подвижными видами спорта на свежем воздухе, этому поможет смена рациона питания. Свежие овощи и фрукты в различных сочетаниях можно дополнить смузи, то есть свежеотжатым соком вместе с клетчаткой.

Fotolia

5. Беречься от солнечных ударов и простуд

Время повышенной солнечной активности, которое приходится на период 11–16 часов, лучше проводить вдали от прямых лучей солнца. Головной убор и легкая одежда с длинным рукавом – вариант решения, если скрыться от них совсем уж некуда. Солнечные ванны для получения желанного загара рекомендуется назначать себе до 11 часов утра и после 16. Рассеянная тень от листвы деревьев – оптимальная альтернатива прямому солнцу, если ты хочешь избежать влияния его негативных свойств. Иммунная система, укрепленная летом, способна защитить организм и от воздействия перепадов температуры, и от неблагоприятной погоды. Но если все же ты попала под дождь и сильно промокла – вернувшись домой, прими теплый душ, надень сухую одежду и сделай себе чай.

6. Спорт и периоды жары

Физкультурой и спортом желательно заниматься, когда не слишком жарко: утром или вечером, при этом не забывая компенсировать утраченное во время физических нагрузок количество жидкости. Лучше это делать, выпивая часто, но небольшими порциями воду или другие безалкогольные напитки.

Читай также: Топ-4 мифа о беге, вера в которые может навредить здоровью

7. Здоровый отдых

Смена вида деятельности, обстановки и пейзажа за окном – это тоже отдых. Правильно организованный релакс способствует обновлению жизненных сил, что помогает вернуться в рабочий ритм после выхода из отпуска. При выборе вида отдыха учитывай, что, если ты занята интеллектуальным трудом, восстановить силы будет несколько сложнее. Однако трудности с «отключением» восприятия можно преодолеть, разгрузив нервную систему. Лучшее решение для нее – спортивные упражнения, бег и физкультура в целом.

Shutterstock

8. Чистый воздух

Повышение тонуса кровеносных сосудов, улучшение обмена веществ и работы дыхательной системы, укрепление иммунитета – это далеко не все бонусы, которые тебе могут дать прогулки на свежем воздухе. Дополнением к перечисленному будет активизация работы сердца и головного мозга, а также возвращение в норму артериального давления.

Читай также: Как похудеть и не отказывать себе в любимых блюдах?

9. Плавание

С помощью плавания ты укрепляешь мышцы, становишься стройнее и подвижнее, а также получаешь заряд позитива и прилив бодрости. Кроме того, с каждым новым заплывом повышается выносливость, что благотворно влияет на состояние всего организма.

10. Здоровый сон

Преимущества крепкого здорового сна говорят сами за себя: полноценный ночной отдых обеспечивает хорошее самочувствие. После раннего пробуждения у тебя ясная голова, возможность сконцентрироваться на нескольких задачах и большее количество свободного времени. Чтобы ночной сон действительно был здоровым, оставь в стороне всевозможные выяснения отношений. Хорошей альтернативой им будет, например, спокойное чтение.