Как вы думаете, что нужно для полного счастья? Машины, яхты, модные одежки? Нет, главная составляющая счастья — здоровье. Здоровье — это и красота, и успех. Немаловажным для женского здоровья является питание. Вот 10 продуктов, которые позволят сохранить красоту, молодость, здоровье.

Рыба

Фото: Бурда Медиа

Открывает наш список полезных продуктов жирная рыба. Потому что в ней содержатся омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют кровеносные сосуды, в том числе и сосуды сердца, оберегают их от атеросклеротических бляшек. А еще они положительно влияют на ход беременности. Кроме этого, жирные сорта рыбы усиливают выработку эстрогена, крайне важного гормона для женщин после 30. Обычно рекомендуют употреблять семгу, лосось и горбушу. Но по свидетельству ученых, в обычной сельди омега-3 жирных кислот больше, чем в лососе.

Брокколи

Burda media

Брокколи называют женской капустой, так как ее влияние на женский организм не сравним ни с одним другим продуктом. Научно доказано, что вещества, содержащиеся в брокколи, предотвращают развитие рака молочной железы. В брокколи рекордное количество клетчатки, фолиевой кислоты, растительного белка, калия, железа, витаминов A и С. И главное, практически все они сохраняются при термической обработке. Диетологи советуют включать брокколи в свое меню 3–4 раза в неделю.

Бобы

Бобы, фасоль, чечевица, соя обязательны в женском меню. Соя борется с симптомами климакса, снимает нервное напряжение. Красная фасоль удерживает баланс сахара в крови, чечевица снабжает организм железом. Блюда из бобовых необходимо есть 2–3 раза в неделю.

Овес

Фото: Бурда Медиа

Овес нормализует уровень холестерина, дарит ощущение сытости, что немаловажно для женской фигуры. В овсе много магния, который благотворно влияет на нервную систему. Овсянка по утрам – залог энергичности и работоспособности.

Авокадо

Фото: Burda-media

Это самый калорийный продукт в мире, однако его жиры не задерживаются на боках и талии, а снабжают организм энергией. Авокадо благотворно действует на детородные органы, что немаловажно для женщин, которые собираются стать мамами. Им рекомендовано съедать по половинке авокадо ежедневно.

Оливковое масло

Burda media

Его не зря называют маслом молодости, эликсиром здоровья и красоты. Полиненасыщенные жирные кислоты оливкового масла усиливают обмен веществ, замедляют старение, питают кожу и волосы, улучшают работу кишечника. Витамин E, которым богато оливковое масло, помогает избежать мастопатии. Оливковое масло широко применяется в косметологии, оно используется в масках для кожи и волос.

Молоко и молочные продукты

Shutterstock

Молочные продукты – один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще. Вкушать небольшие порции йогурта можно и нужно каждый день.

Клюква

Fotolia

Клюквенный сок и морс – эффективное мочегонное средство. Ягоды употребляют также при гипертонии для снижения артериального давления. Клюква содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и омолаживают весь организм.

Орехи

Фото: Бурда Медиа

Орехи рекомендуются в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этого необходимо съедать 25 г молотых грецких орехов с медом 3 раза в день после еды. 2–3 ядра любых орехов улучшают мозговое кровообращение и питают мозг, благотворно влияя на память и мозговую деятельность. Грецкие в комплексе с лимоном, медом и курагой укрепляют сердце, миндаль улучшает состояние кожи.

Шоколад

Фото: Бурда Медиа

Черный шоколад дарит хорошее настроение и самочувствие, облегчает предменструальный синдром, улучшает память и повышает стрессоустойчивость. Главное – не есть шоколада больше чем 25 г в день.