«Стройные» мысли помогут похудеть

Правильное питание + правильные мысли = стройная фигура!

Психологи открыли немало способов, помогающих держать вес под контролем. Берем на вооружение эти хитрости!

1. Не носи объемные вещи

Хочешь быть боссом — одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, — одевайся в их «униформу»: джинсы скинни и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям — хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела, ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

2. Выкладывай любую еду на тарелку

Красиво сервированный стол предполагает неспешную еду с удовольствием. И чувство насыщения придет быстрее!

У страха глаза велики — большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности. Так что накрывай на стол!

3. Смотри меньше рекламы

Она двигает торговлю и… тебя в сторону кухни! Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большей вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

4. Ставь еду «на паузу»

Кладя вилку на тарелку во время обеда или ужина, мы подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор — знак: уже сыта, но еще не переела. Самое время закончить.

5. Окружи себя людьми, склонными к самоконтролю

В компании спортивных энергичных людей ты и сама подтянешься и улучшишь форму.

Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайтесь с ней не в кафе, а на прогулку. Еще лучше – на пробежку!

6. Ешь с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении. Главное — смаковать, а не спешить!

7. Пей из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнелльского университета, экспериментально доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Просто обман зрения. Для воды можно выбирать любой стакан — от нее вреда не будет!

ФОТО Burda-Media; Christina_summer/Shutterstock/ИТАР-ТАСС

ЧИТАТЬ ЕЩЕ 7 причин заняться сексом весной

4 фитнес-приема для идеальной фигуры