Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: 4 полезных совета

Гиподинамия – проблема сегодняшнего времени. Современный человек катастрофически мало двигается. Особенно это касается офисных работников.

Shutterstock

А ведь сидячая работа может привести к целому букету заболеваний: проблемам с суставами, болезням сердечно-сосудистой системы, ожирению.

Просиживая 8–9 часов в офисном кресле, после работы усаживаясь за руль машины и проводя вечер на мягком диване у телевизора, человек рискует получить нездоровый цвет лица, мышечную слабость и лишние килограммы.

Специалисты советуют, как избежать неприятных последствий сидячего образа жизни. Начни исполнять несложные правила, которые помогут тебе сохранить здоровье даже на малоподвижной офисной работе.

Больше двигайся

При стандартном 8-часовом рабочем дне старайся делать легкую разминку каждые 1,5–2 часа: выйди из кабинета, пройдись по коридору, зайди к коллегам в соседнее крыло или на другой этаж. Обеденный перерыв постарайся провести вне офисных стен – можно сходить на обед в кафе за углом или просто погулять в сквере по соседству.

Сиди правильно

Fotolia

Ты считаешь, что у тебя замечательное рабочее место с удобным креслом и большим монитором? Однако после пары часов, проведенных за рабочим столом, ты чувствуешь онемение рук, ног и спины. Кроме того, в сидячем положении плохо циркулирует кровь в нижних конечностях, что может привести к варикозу. Реже принимай позу «нога на ногу» и чаще вставай, если тебе что-нибудь нужно. Установи компьютерный монитор прямо перед собой, чтобы шея не напрягалась и быстро не уставала. Отрегулируй высоту офисного стола и кресла – они должны подходить под твои персональные данные.

Заботься о глазах

Глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение рабочего дня. Если не давать глазам отдых, зрение быстро испортится. Отставь в сторону таблицы, цифры и графики и сделай 15-минутную паузу. Сделай несколько простейших упражнений для глаз: 20 раз закрой и открой глаза, поморгай, поводи глазами из стороны в сторону и вверх-вниз. Посмотри в окно на деревья и здания, находящиеся далеко, а затем сфокусируй взгляд на близком предмете, например на собственной руке.

Двигайся и после работы

Burda Мedia

Добирайся на работу и обратно не в транспорте, а пешком. Если ехать очень далеко, хотя бы выйди на пару остановок раньше и пройдись по свежему воздуху. Откажись от лифта и эскалатора – всегда старайся подниматься по лестнице. Проводи выходные в парке, сквере или лесу. Поход с друзьями в кинотеатр замени посещением катка или аквапарка – весело и полезно!