4 научных аргумента в пользу движения даже в рабочие дни

Движение — это не просто занятия в спортзале на выходных для красивой фигуры. Это — ключевой элемент твоего рабочего дня. Не веришь? Мы приведем 4 научных аргумента в пользу этого, а также дадим несколько практических советов, как начать активно и регулярно двигаться в течение всего рабочего дня. Даже если работаешь в офисе.

Фото: Unsplash

4 аргумента за движение в рабочие дни от ученых и врачей

Вот что доказано учеными и врачами:

1. Мух в течение рабочего дня улучшает кардиореспираторную физическую форму, снижает давление, существенно уменьшает потерю производительности из-за усталости и дискомфорта. В пользу этого свидетельствует исследование среди сотрудников малых и средних компаний, которые ввели 12-недельную программу физической активности, совмещенную с аэробными и силовыми упражнениями.
2. Уменьшает боль в мышцах и суставах (особенно в шее, спине и плечах), повышает гибкость, ведет к меньшей усталости и потребности в частых перерывах. Об этом говорит автор статьи 2021 года, который изучал различные физические упражнения на рабочем месте, а также их влияние на здоровье и производительность работников в Бразилии.
3. Улучшает когнитивные функции: память, способность к сосредоточению, скорость обработки информации. Данные этого исследования показали, что примерно 150 минут умеренной активности в неделю улучшают способность человека быстрее думать и в целом мозговую производительность.
4. Короткие упражнения в течение рабочего дня (прогулка, растяжка, перерывы на зарядку) повышают энергию и снижают уровень усталости. Есть исследования, утверждают, что даже низкая интенсивность зарядки поможет бороться со спадом энергии посреди рабочего дня.

А теперь, когда сама наука убедила тебя попробовать делать зарядку в течение рабочего дня, мы расскажем, как это воплотить на практике! Читай дальше — будет очень интересно и полезно.

Фото: Unsplash

Типичный рабочий день, но с перерывами на зарядку

Вот какой график можно выработать:

• Утро: 10-15 минут легкой зарядки или йоги, прогулка перед завтраком или прогулка пешком на работу в течение 15 минут, выгуливание собаки, поездка на работу на велосипеде.
• Утренняя работа: каждые 60 минут делай перерыв на пару минут, чтобы растянуться, подняться, пройтись.
• Обеденный перерыв: 20-30 минут активности — прогулка вокруг офиса, быстрая ходьба за кофе.
• Послеобеденная часть работы: каждые 60 минут делай перерыв на пару минут, чтобы растянуться, подняться, пройтись. Если есть возможность отрегулировать высоту рабочего стола — поработай стоя, или чередуй сидение и стояние.
• Вечер: умеренная физическая активность. Если погода хорошая — пройдись домой пешком, или потанцуй под любимую музыку после работы, поездка с работы на велосипеде.

Попробуй хотя бы один день такое расписание, и даже не заметишь, как наберешь необходимые 150 минут физической активности в неделю.

Проверено автором статьи: Хоть и работаю из дома, да еще и ленюсь делать зарядку, я попробовала гулять пешком по 20 минут перед работой, в обеденный перерыв и после работы, чтобы создать структурированный рабочий день, и не размазывать работу с утра до смеркана. Оказалось, что от этого действительно улучшается настроение, производительность и вообще как-то незаметно находят семь тысяч шагов, которые установило приложение для похудения.

Фото: Unsplash

Возможные отмазки и как их преодолеть

О, да, отмазки от зарядки есть у каждого из нас, даже не спорь. Поэтому, вот несколько таких аргументов и их развенчание:

• «У меня взрослая работа, нет времени на зарядку!» На самом деле короткие перерывы на движение, даже по 5 минут, дают замечательный эффект на эффективность, энергию и настроение. Поэтому твоя взрослая работа может выполняться гораздо быстрее и продуктивнее благодаря зарядке.
• «У меня ОЧЕНЬ взрослая ответственная работа, после которой я слишком устала, чтобы делать зарядку!» Короткие перерывы на активность днем и утром помогают уменьшить усталость к вечеру. Но это зависит от правильно подобранной нагрузки, так что попробуй разные занятия и подбери что-то, что нравится больше всего.
• «Фу, не люблю спорт!» А кто говорит о спорте? Не надо интенсивных тренировок. Прогулки на свежем воздухе, танцы, зарядка под музыку — это тоже чрезвычайно полезно.

Как видишь, зарядка помогает не просто восстановить энергию, но и повышает твою продуктивность в течение рабочего дня. Попробуй и ты!