18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
С помощью риса можно и оздоровиться, и похудеть одновременно. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг! Есть несколько разновидностей рисовой диеты, самые популярные из них – трех-, пяти- и семидневная.
Freepik
Чем полезен рис для похудения
Если ты съедаешь даже небольшое количество риса, у тебя долгое время остается чувство насыщения. При этом ты пополняешь запасы организма витаминами группы В, калием и другими ценными веществами. Блюда из этой крупы легко усваиваются благодаря малому содержанию клетчатки. Что касается состава, то в 100 г риса содержится 0,6 г жира, 77,3 г углеводов, 7 г белка. Энергетическая ценность 100 г риса составляет 343 ккал.
Диетологи утверждают, что похудение на рисовой диете происходит главным образом за счет выведения из организма избытка жидкости. При этом вместе с водой рис выводит из организма токсины.
Shutterstock
Трехдневная рисовая диета
Трехдневная диета считается самой жесткой. Поэтому, прежде чем на нее садиться, лучше посоветоваться с врачом. Свари стакан очищенного риса без специй и соли. Раздели на несколько маленьких порций, распределив на весь день. Запивать можно апельсиновым или яблочным соком. Если сложно справляться с чувством голода во время рисовой диеты, можно съесть одно-два яблока. И так три дня. Кстати, такой режим также идеально подходит для разгрузочного дня раз в неделю.
Если в течение недели есть только рис, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Но это достаточно опасно для здоровья, поэтому мы не рекомендуем моно-вариант этой диеты. К тому же, от риса бывают запоры. Именно поэтому в рисовой диете рекомендуется добавлять еще какие-то продукты.
Пятидневная рисовая диета
В пятидневной диете к рису добавляется второе блюдо. Это могут быть морепродукты или рыба – запеченная или приготовленная на пару. Причем смешивать эти продукты между собой нежелательно, а вот добавлять к каждому из них зелень – вполне допустимо. Пить можно зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов. Также допускаются яблоки. Соблюдать такой режим питания рекомендуется 5 дней.
Shutterstock
Семидневная рисовая диета
Семидневная диета более привлекательна благодаря своему разнообразию. Ежедневное меню должно состоять из 500 г отварного риса с добавлением рыбы или нежирного мяса, овощей и фруктов. Приправлять рис и овощи следует оливковым маслом и соевым соусом.
Важно соблюдать лишь одно правило: все вместе взятые добавки к рису не должны превышать 200 г в сутки.
Пить можно несладкие соки, зеленый чай без сахара, воду без газа. Такая рисовая диета является вполне сбалансированной и щадящей. При этом за неделю сбросить можно от 3 до 5 кг. Повторный курс можно проводить не раньше чем через две недели.
Минусы и противопоказания рисовой диеты
Рисовая диета все же имеет ряд недостатков, о которых нужно помнить:
- Вместе с водой рис может выводить из организма полезные соли калия.
- Рисовая диета довольно низкокалорийная, и поэтому при жестком варианте не исключено, что ты все-таки будешь чувствовать себя голодной.
- При длительном применении рис может вызывать запоры.
- Беременным и кормящим, а также людям с хроническими заболеваниями рисовая диета противопоказана.
Рисовая диета: отзывы
Вот что пишут разные пользователи Сети, когда речь заходит о рисовой диете:
- Диета безусловна прикольная и действенная (для меня). Рис всегда есть дома, что очень удобно. Сидеть мне было в общем-то легко. Рекомендую, если Вам 18+, у Вас нет противопоказаний.
- Рисовая диета очищения очень эффективная, НО явно не стоит ею злоупотреблять! Это не лучшим образом сказывается на самочувствии.
- При соблюдении условий за день уходит около килограмма веса, кишечник работает отлично. Есть при этом не хочется, так что нет ощущения, что издеваешься над собой. Провожу такие «рисовые дни» раз в неделю, после выходных, начиная с нового года, эффектом довольна.
Поделись с друзьями полезным!
