Результатов тренировок не будет, если не избавишься от этих 20 привычек

Избавься от них и получи фантастические результаты тренировок!

Unsplash

Регулярные тренировки — это прекрасно. Но крайне важно пересмотреть свой режим, чтобы увидеть, где нужно внести необходимые изменения. Одних только упражнений недостаточно, если у тебя есть нездоровые привычки. Или нездоровые привычки, которые ты путаешь со здоровыми. Читай нашу статью дальше и узнай, какие привычки являются нездоровыми и только вредят твоему прогрессу.

1. Ты не ешь достаточно белка

Белок необходим для восстановления и роста мышц. Если потребляешь его недостаточно, тело пытается восстановиться, что приводит к замедлению прогресса и потенциальной потере мышц. Старайся смаковать еду и снеки, богатые белком, в течение часа после тренировки и включи в свой рацион нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые или протеиновые коктейли.

2. Ты слишком полагаешься на пищевые добавки

Хотя протеиновые порошки, перед тренировками и другие добавки могут помочь, они не заменят настоящую пищу и надлежащую тренировку. Многие люди думают, что они могут превзойти диету или неправильные тренировочные привычки, но реальный прогресс достигается благодаря последовательности, сбалансированному питанию и упорной работе, а не только порошкам и таблеткам.

3. Ты не отслеживаешь свой прогресс

Если не следишь за своими тренировками, как узнаешь, что ты растешь? Независимо от того, будь то поднятие тяжелого веса, увеличение количества повторений или бег на большие дистанции, отслеживание прогресса помогает мотивировать себя и наблюдать за ростом. Используй дневник тренировок или фитнес-приложение, чтобы видеть результаты своих занятий и постепенно увеличивать нагрузку и тестировать себя.

4. Ты тренируешься без плана

Посещение тренажерного зала без структурированного плана приводит к неэффективным тренировкам. Если ты просто случайно выбираешь упражнения, не увидишь оптимальных результатов. Независимо от того, это программа силовых тренировок, прогрессивная стратегия перегрузки или программа бега, наличие плана позволит сосредоточиться и гарантирует, что ты работаешь над достижением своих целей.

5. Ты игнорируешь методы восстановления

Восстановление — это не только дни отдыха и валяние на диване. Активные методы восстановления, такие как растяжка, вращения, массажи и упражнения на подвижность, помогают предотвратить травмы и повысить эффективность следующих тренировок. Если ты постоянно чувствуешь боль или усталость, возможно, пришло время включить методы восстановления в свой распорядок дня.

6. Ты забываешь о силовых тренировках

Многие люди сосредотачиваются исключительно на кардиотренировках для потери жира, но силовые тренировки не менее важны. Наращивание мышц ускоряет метаболизм, улучшает общий состав тела и увеличивает силу. Даже если твоей целью является похудение, добавление силовых тренировок 2-3 раза в неделю даст лучшие долгосрочные результаты. И нет, ты не обрастешь мышцами, как Арнольд Шварценеггер.

7. Ты не справляешься со стрессом

Стресс повышает уровень кортизола, что может привести к разрушению мышц, накоплению жира (особенно вокруг живота) и отсутствию мотивации. Если ты постоянно находишься в стрессе, тело будет пытаться восстановиться и работать как можно лучше. Применение таких методов управления стрессом, как медитация, глубокое дыхание или просто больше сна, может значительно улучшить результаты.

Unsplash

8. Ты пропускаешь углеводы

Углеводы обычно имеют плохую репутацию, но мы помним, что нельзя демонизировать продукты. Вопреки распространенному мнению, когда ты регулярно тренируешься, организму нужны углеводы. Насытиться углеводами так же важно, как и потреблять белок после тренировки. Основной источник топлива — это углеводы, поэтому после тренировки их нужно потреблять.

9. Ты занимаешься слишком много кардио

Кардиотренировки — это замечательно, правда. Пешие прогулки, бег, кикбоксинг и танцы — все это может быть отличным способом похудеть, укрепить иммунную систему и улучшить здоровье мозга и суставов. Ну, и куда же без настроения? Умеренное кардио помогает улучшить настроение. Но не стоит полностью заменять все тренировки именно кардио. Нужно установить здоровый баланс, чтобы иметь стабильный и регулярный спортивный прогресс.

Unsplash

10. Ты непоследовательна

Последовательность является важным фактором, когда речь идет о достижении заметных результатов. Непоследовательность — это привычка, которая полностью может испортить твой спортивный прогресс. Если ты придерживаешься четкого, разумно разработанного режима тренировок, это помогает избежать напряжения мышц, это может улучшить общую производительность. С другой же стороны непоследовательность может увеличить шансы на усталость, привести к травмам от чрезмерной нагрузки и острых травм.

11. Ты недостаточно спишь

Знаешь ли ты, что полноценный сон — это ключевая часть фитнес-рутины? Тело нуждается в регулярном отдыхе, чтобы должным образом восстановиться. Качество сна до и после тренировок — это то, на что нужно обратить внимание. Глубокий сон может повысить производительность во время тренировок, поскольку именно в этот момент выделяется гормон роста. А гормон роста способствует сжиганию жира, укреплению костей и восстановлению и росту мышц. Поэтому засыпай вовремя, просыпайся легко и будешь иметь стабильный спортивный прогресс.

12. Ты пропускаешь упражнения со свободными весами

Свободными весами называют гантели, гири и штанги. Если на протяжении длительной части тренировок ты игнорируешь упражнения с этим спортивным оборудованием, теряешь возможности. Упражнения со свободными весами позволяют повысить мощность, координацию и силу, говорит эксперты. Кроме этого они уменьшают риск развития таких проблем со здоровьем как инсульт, сердечно-сосудистые заболевания или инфаркт. Это может также помочь вылепить чистую мышечную массу и сжечь лишний жир.

13. Ты выполняешь только изолирующие упражнения

Сосредоточение только на упражнениях на определенную группу мышц, например сгибание бицепса и разгибание ног, это большая ошибка. Большинство тренировок должно быть посвящено выполнению сложных движений, задействующих несколько групп мышц. Так ты сможешь сжечь больше калорий, улучшить межмышечную координацию и повысишь эффективность движений. Это сплошная польза.

14. Ты пропускаешь дни отдыха

Отдых — это важно. Нельзя тяжело работать и не давать себе отдохнуть. Если переусердствуешь в тренажерном зале, не дав себе времени на отдых и восстановление это может стать причиной травм и деградации результатов в тренировке. Поэтому тебе нужны полные выходные от спортзала каждую неделю, чтобы получить достаточно времени для отдыха. Это может вызвать мысль, что ты противоречишь достижению цели, но это на самом деле не так. Твое тело будет благодарно за отдых, а затем отблагодарит за него на тренировках, показав отличные результаты.

15. Ты пропускаешь разминки и упражнения на охлаждение

Пропуск упражнений для разминки перед физической активностью и процедур охлаждения после этого может увеличить риск получения травмы и замедлить восстановление мышц. Разминка помогает подготовить тело к упражнениям, улучшая кровообращение и гибкость, тогда как охлаждение помогает уменьшить боль в мышцах и предотвратить скованность. Их ни в коем случае нельзя пропускать.

Unsplash

16. Ты мало пьешь воды

Правильная гидратация необходима для оптимальных спортивных результатов и общего здоровья. Обезвоживание может привести к усталости, судорогам и снижению когнитивных функций, ухудшая способность работать наилучшим образом. Обязательно пей много воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию.

17. Ты тренируешься слишком много/часто

Хотя для совершенствования необходимы последовательные тренировки, перетренированность может привести к истощению, усталости и повышенному риску травм. Чтобы предотвратить синдром перетренированности, важно прислушиваться к своему телу и позволять надлежащий отдых и восстановление между тренировками.

18. Ты игнорируешь правильную технику

Выполнение упражнений с неправильной техникой может увеличить риск получения травмы и ограничить прогресс в спорте. Потрать время, чтобы изучить правильную форму для каждого упражнения и поработать с инструктором, чтобы убедиться, что выполняешь движения правильно.

19. Ты пренебрегаешь умственной подготовкой

Спортивные результаты — это не только физические навыки — умственная прочность и устойчивость одинаково важны. Пренебрежение упражнениями умственной подготовки, такими как визуализация, постановка целей и внимательность, может ограничить способность преодолевать трудности и работать под давлением.

20. Ты сравниваешь себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими может негативно повлиять на самооценку и мотивацию. Сосредоточься на собственном прогрессе и целях, а не сравнивай себя с товарищами по команде или конкурентами, или с той самой фитоняшкой в Инстаграме. Отмечай свои достижения и используй неудачи как возможности для роста и совершенствования.

Желаем тебе успешных занятий!