8 причин есть клюкву ежедневно

Клюква — это не просто красивая красная ягода, которая хорошо сочетается в сырной нарезке с камамбером. Она богата биоактивными соединениями и чрезвычайно полезна. Вот 8 причин этой осенью есть свежую клюкву и заморозить себе на зиму.

Фото: Unsplash

1. Профилактика инфекций мочевыводящих путей

Говорят, это одно из самых известных полезных свойств клюквы. Она содержит вещества, препятствующие бактерии Escherichia coli прикрепляться к стенкам мочевыводящих путей, как пишут врачи. А еще некоторые исследования показали, что регулярное употребление клюквенного сока уменьшает частоту рецидивов инфекций у тех, кто к ним уязвим.

2. Антиоксидантная защита и снижение воспаления

Клюква, как и все ягоды, богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить воспаление в организме, как пишут научные источники. Это чрезвычайно важно осенью и в холодные периоды года.

3. Поддержка сосудов и сердца

Ограниченные исследования показывают, что клюква помогает уменьшать уровень «плохого» холестерина и повышать «хороший». Также вещества из ягод помогают улучшать эластичность сосудов, снижать давление и замедлять развитие атеросклероза.

Фото: Unsplash

4. Поддержка иммунитета и борьба с простудами

Клюква богата витамином C, который является незаменимым антиоксидантом для поддержания иммунной системы в сезон простуд и заболеваний.

5. Полезно для здоровья ротовой полости

Клюква подавляет прикрепление кариесогенных бактерий к зубной эмали, поэтому уменьшает риск заболеваний зубов и десен, указывает исследование 2008 года. Некоторые другие исследования также подтверждают, что экстракт клюквы уменьшает выработку кислот и изменяет биопленку бактерий в ротовой полости.

6. Полезно для пищеварения и кишечника

Как и все ягоды, клюква — это источник клетчатки, которая легко усваивается и помогает нормализовать перистальтику кишечника. Кроме этого она еще и помогает предотвращать прикрепление вредных бактерий в желудке и кишечнике, благодаря чему оказывает двойную поддержку здорового микробиома.

Фото: Unsplash

7. Улучшение памяти и активности мозга

Исследования показывают, что регулярное употребление клюквы положительно влияет на память и улучшает кровообращение в определенных зонах мозга, что особенно полезно для людей старшего возраста и для тех, у кого стрессовая, умственно истощающая работа.

8. Поддержка здоровья кожи, антивозрастной эффект

Антиоксиданты из клюквы не только борются с окислительным стрессом и воспалением, но и замедляют старение, уменьшают морщины, пигментацию, потерю упругости. И, конечно, не стоит забывать о том, что это — источник витамина C, который способствует выработке организмом коллагена.

Как есть клюкву ежедневно: советы и предостережения

• Морсы из клюквы выбирай без сахара или вари сама.
• Добавляй сухую и свежую клюкву в салаты, каши, смузи и йогурт.
• Не переедай: больше чем горсть клюквы в день может привести к дискомфорту в желудке.
• Если у тебя склонность к камням в почках, сперва посоветуйся с врачом.
• Если ты принимаешь антикоагулянты, также посоветуйся с врачом, ведь клюква может взаимодействовать с некоторыми препаратами.

Клюква — это полезная осенняя ягода, которую просто невозможно обойти вниманием, если следишь за своим здоровьем и хочешь питаться качественно. Мы собрали для тебя 8 причин есть ее ежедневно, но последняя причина, девятая, это — твое собственное желание.